בטן עם משקולות או בקבוק מים

בסרטון זה אנו מגלים כיצד לבצע אימון בן 4 תרגילים לחיזוק שרירי הבטן באמצעות משקל.

אלכסונים. שכב על הקרקע נשען על אחד משני המרפקים. ביד הזרוע השנייה אחזו במשקולת והרימו את הרגל, הביאו את היד והרגל יחד ואז חזרו למצב המקורי. בצעו 4 סטים של 16 חזרות מכל צד.

תרגיל 2. קרש צד דינמי. התמקם כאילו אתה מבצע קרש צד על ידי אחיזת משקולת ביד בפלג הגוף העליון שלך. לאחר מכן הביאו את המשקולת מתחתכם ולאחר מכן כלפי מעלה על ידי הארכת היד. בצע 4 סטים של 30 שניות מכל צד.

תרגיל 3. טוויסט רוסי. שב על הקרקע, הרם את כפות הרגליים וקח משקולת בידיים שלך, עליך לגעת באדמה מכל צד של הגוף. בצע 4 סטים של 45 שניות.

תרגיל 4. הרמת רגליים: שכב על הקרקע במצב שכיבה, הטה משקולת בין שתי הרגליים והשאיר את הרגליים ישרות, ואז הרם אותן עד שהן אנכיות, ואז חזור למצב ההתחלה. בצע 4 סטים של 16 חזרות.

גבריאלה ויקו

מאמן אישי וספורטאי שחקן כדורעף מהשורה הראשונה שהפך למאמן אישי וספורטאי כושר. בוגרת אקדמיית סטרנג באיטליה, קיבלה את תעודת המאמן האישי והתזונה בצרפת. כיום הוא עוזר לאלפי נשים להיכנס לכושר ולשפר את בריאותן. הבעלים של אתר vicodellaforma.com, שם הוא משתף עצות והצעות בתחומי התזונה, האימון והבריאות.