הקשת הגבית יכולה להדגיש: במונחים רפואיים, מצב זה נקרא היפרלורדוזיס ולפעמים פשוט לורדוזיס.
הקשת גב בכוונה לפרקי זמן ממושכים אינה רעיון טוב. בטווח הארוך, למעשה, אובדן שרירים וכאבים יכולים להתרחש, לא רק בשרירי הגב אלא גם ברגליים. הקשת גב קצרה, למשל במהלך כמה תנוחות יוגה, לעומת זאת, לא תהיה לה השלכות שליליות. ואכן, כדי לשפר את כאבי הגב, תרגול יוגה יכול להיות מאוד מתאים.
כמה מרימי משקולות מכוונים את גבם בכוונה בזמן ביצוע סקוואט. על פי מחקרים, עם זאת, עדיף לשמור על הגב ניטרלי בזמן סקוואט, במצב טבעי ומעוקל מעט, כדי לא להפעיל דחיסה על עמוד השדרה.
או אוסטאופורוזיס;
, הבאת הברך לחזה בעזרת הידיים; לחץ והחזק למשך 15 שניות.
החזר את הרגל לאדמה וחזור עם הרגל השנייה.
בצע שלוש עד חמש חזרות בכל רגל.
אם אינך יכול להביא את הברך בקלות לחזה שלך, הביא אותה גבוה ככל שתוכל.
שמור על המיקום למשך 20 שניות.
בצעו שלוש חזרות.
תרגיל זה יכול להיות מועיל גם לנפש במהלך ההריון.
לנוח על הרצפה וזרועות לצדדים.סוחטים מעט את שרירי הזרוע, הרימו את הירכיים מהרצפה. שמור על האגן ניטרלי, לא מוטה.
שמור על המיקום למשך חמש שניות.
בצע חמש חזרות. למשך 20 שניות.
בצעו שלוש חזרות.
.
נשמו פנימה וכופפו מעט את הברכיים.
נשוף כאשר אתה מטה את האגן למעלה, הרחק מהקיר.
החזק את המיקום למשך מספר שניות, הירגע וחזור למצב ההתחלה.
בצע חמש או יותר חזרות.
הירגע בתנוחה זו עד חמש דקות תוך המשך נשימה עמוקה.
אתה יכול גם לנסות את לוח הדובים, שמאמן את הליבה באופן אינטנסיבי.
