Utthita Parsvakonasana או, הזווית הרוחבית המורחבת ביוגה, היא עמדה קוטבית, היא פועלת על שני היבטים אנרגטיים של הגוף: היין, הנשי, הירח, הקר והיאנג, גברי, שמש וחם. במקרים אלה חשוב לבצע את האסאנה באותה וריאציה ובאותו משך משני הצדדים, על מנת לשמור על שני היבטים אלה מאוזנים.
ברצף זה אנו מציעים לבצע את Utthita Parsvakonasana, הזווית לרוחב המורחבת, ואחריה Parivritta Parsvakonasana, גרסת הטוויסט שלה, הפועלת באופן אינטנסיבי על בריאות עמוד השדרה והאיברים הפנימיים.
למידע נוסף: תנוחות יוגה לאיזון מחדש של המערכת ההורמונלית , מביא את רגל ימין בין כפות הידיים, כף יד ימין על הקרקע מחוץ לכף הרגל, מרים את זרוע שמאל לכיוון השמיים, לוחץ על כתף ימין על ברך ימין, מנסה להביא את הזרועות באחת " קַו.
הישארו חמש נשימות ואז הנמיכו את זרוע שמאל, הניחו את היד על הקרקע והרימו את זרוע ימין נכנסת לפיתול ושמרו על זרועותיכם בקו כל הזמן. גם כאן קחו חמש נשימות ארוכות ועמוקות.
למידע נוסף: משולשים ופיתולים לרוחב .אם אתה רוצה להעצים את האסאנה, אתה יכול להביא את כף היד הימנית לקרקע, להניח את הזרוע בקנה אחד עם השוק והשוק, ולהושיט את הזרוע השמאלית כלפי מעלה. אם המיקום הזה נוח לך, אתה יכול לנסות לסגור את המיקום על ידי הכנסת זרוע ימין מתחת לירך ותפיסת פרק כף היד השמאלית מאחור. אם אתה מרגיש יציב, אתה יכול לנסות להאריך את רגל שמאל לאחור, באמצעות העקב כבסיס לשמירה על איזון.
אנחנו חוזרים על הכל מהצד השני!
כעת חזרו לעמדה המרכזית, הביאו את עצמכם למצב מרובע ומשם "הביאו את רגל ימין קדימה בין כפות הידיים. הביאו את ידיכם בתפילה מול בית החזה והביאו את כתף שמאל מעל הירך, פותחים את החזה טוב לכיוון "גבוה ומביט למעלה לשמיים. נסה לשמור היטב את ידיך בתפילה מול ליבך.
אם אתה רוצה להעצים את האסאנה, אתה יכול להביא את כף היד השמאלית לקרקע, לשמור את הזרוע בקו אחד עם השוק והשוק, ולאחר מכן להאריך את הזרוע הימנית כלפי מעלה. אם המיקום הזה נוח לך, אתה יכול לנסות לסגור את המיקום על ידי הכנסת זרוע שמאל מתחת לירך ותפיסת פרק כף היד הימנית מאחור. אם אתה מרגיש יציב, אתה יכול לנסות להאריך את רגל ימין לאחור, באמצעות העקב כבסיס לשמירה על איזון. בסיום החזר את הידיים לאדמה והתיישב על העקבים.
להעמיק: נשימת יוגה: פראניאמה צ'נדרה בהדנה ומפרקי הרגליים, הברכיים והקרסוליים, הגברת הכוח והסיבולת הגופנית. שתי האסאנות האלה וגרסאותיהן פועלות על מתיחות ומתיחות של הרצועות באזור המפשעה, עמוד השדרה, החזה והכתפיים, מקלות על כאבים באזור המותני של הגב ומונעות כל נזלת.הרצף פועל על האיברים הפנימיים, מגביר את יכולת הריאה, מעורר את פעילות איברי הבטן המופעלים על ידי הפיתול. איברי המין מסופקים בדם, משפרים את פעילותם ומתערבים בפריון.
בנשים, Parsvakonasana מפחיתה הפרעות במהלך המחזור החודשי. גרסת הזווית הצידית המעוותת הופכת את פלג הגוף העליון לגמיש יותר, ממריץ את אברי העיכול, פותח את החזה ומגדיל את יכולת הריאה, מאריך את השרירים הבין -צלעיים ומחזק את הצוואר והכתפיים.
באופן כללי, תרגול רצף זה וגרסאותיו משפר את האיזון והריכוז, וממריץ את מערכת הלימפה.
הכשרה זו נעשית בשיתוף עם יוגה חיוני
