ברצף היוגה הקצר הזה חשבנו על רווחתן של נשים במהלך ימי המחזור החודשי, פגישה חודשית לנשים רבות שמעצבנת אך אשר הודות ליוגה יכולה להפוך להזדמנות טובה להמיס מתח בבטן ועבודה. באזור המותני, שהוא מאוד לחוץ במהלך אותם ימים. ימים.
שמירה על תנועת הגוף בשלבים שלפני הווסת והמחזור עוזרת לנו להרגיש טוב יותר פיזית ופסיכולוגית, השגרה הקצרה הזו יעילה מאוד במיוחד אם אתה מחזיק בכל תנוחה לפחות חמש נשימות עמוקות שמאפשרות לאסאנות להיכנס לעומק.
והנח את ישבנך על עקביך. מותח את זרועותיך קדימה ככל שתוכל והחלק את החזה והמצח אל הקרקע. הישארו חמש נשימות עמוקות תוך שמירה על נינוחות של הבטן והבטן.. המרפקים מושכים לכיוון פלג גוף עליון ואינם מתרחבים כלפי חוץ והעצם מסתובב לעבר הערווה. גם כאן נשארים חמש נשימות.
כלפי מעלה והיכנס למצב הכלב הפוך, כשהרגליים מקבילות והרגליים רחבות כמו הירכיים. לאחר מכן הרם את רגל ימין תחילה כלפי מעלה ולאחר מכן הביא את הברך לקרקע בין כפות הידיים מונחות אותה על המחצלת, הזז את השמאל לתוך חלול הימין והתיישב על הקרקע עם רגליים רחבות לצד הישבן. הרם את הזרוע הימנית והעלה אותה, כופף את האמה וירד ותופס את יד ימין ביד שמאל ופתח חזה טוב. הרגישו את הבטן נרגעת. אם אינכם יכולים, הביאו את זרועותיכם מאחורי הגב ותפסו את המרפקים. כעת התכופפו קדימה עם פלג גוף עליון ושמרו על האגן שטוח על הקרקע. כדור הארץ. הישארו חמש נשימות ואז התרוממו לאט וחזרו על הכל מהצד השני.
חזור על Gomukhasana בצד השני.
הביאו את כפות הידיים לקרקע והיכנסו למצב הכלב כלפי מטה. מכאן, הרם את רגל שמאל כלפי מעלה ואז הבא את הברך קדימה בין כפות הידיים שלך, העבר את ימין לחלול שמאל שלך והתיישב על הקרקע כשהרגליים פרושות לצד הישבן. הרם את זרועך השמאלית כלפי מעלה, כופף את זרועך ורד, אחז את יד שמאל ביד ימין. פתחו את החזה לרווחה והרגישו את הבטן פתוחה. אם אינכם יכולים לאחוז בידיים שלכם, הביאו את זרועותיכם מאחורי הגב ותפסו את המרפקים. התכופפו קדימה עם פלג הגוף העליון, שמרו על האגן שטוח על הקרקע. הרגישו את הבטן. זה דוחס. ונותן לראש לרדת לאדמה. הישארו חמש נשימות ואז התרוממו לאט לאט.
או חיזוק אם יש לך את זה, פרש את הרגליים, הביא את הכרית בין הרגליים כפופות קדימה מניח את הידיים על הכרית. אם אתה גמיש מאוד אתה יכול להביא את המרפקים לרצפה ולהניח את הסנטר על כפות הידיים . הירגעו כאן לחמש נשימות., הרם את ברך ימין והבא אותה לחזה שלך, ולאחר מכן החלק אותה על הרצפה שמאלה, ונכנס לפיתול שבו יד שמאל מושכת את הברך לכיוון הקרקע. הזרוע הימנית נפתחת כלפי חוץ והמבט עוקב אחריה. הישארו חמש נשימות וחזרו בצד השני עם רגל שמאל, הביאו את הברך לחזה ואז החליקו אותה לקרקע ימינה, ועוזרים לכם ביד ימין. זרוע שמאל נפתחת החוצה והמבט עוקב אחריה שוב נשם עמוק חמש פעמים.
, לנשום לאט ולהירגע כל עוד אתה רוצה.(מחזור כואב). הם גם מותחים את שרירי הירך הפנימית, המפשעה והאגן. הם מעוררים את תפקוד איברי הבטן הפנימיים: שחלות, שלפוחית השתן והכליות. הם ממיסים מתח ועייפות של שרירי הגוף, מרגיעים את המוח ומפחיתים מתח ומקלים על כל תסמיני כאבי ראש, ומטעינים את כל הגוף באנרגיה.
עבודת הביניים המתבצעת עם Gomukhasana (מיקום פני הפרה) ועם הטוויסט שכיבה, מחזירה את אזור "הבטן" והגב המותני, מה שהופך את שרירי כל עמוד השדרה לגמישים יותר, ומחזק גם את הכתפיים והזרועות. , מסלק בהדרגה את בעיות הסיאטיקה ועוזר להקל על כאבי שרירים ועצבים.
