Svarga Dvijasana היא עמדה ברמה בינונית, המוקדשת למי שעוסק ביוגה מזה זמן מה, מכיוון שהיא דורשת כוח, גמישות, תחושת איזון ומתיחה טובה של שרשראות השרירים האחוריים של הרגליים. בנוסף, האסאנה הזו עובדת על סבלנות ויכולת ריכוז, גם להיכנס לתפקיד וגם להישאר שם ברגע שנכנסים.
שם הסנסקריט נוצר מ- "Svarga" שפירושו "גן עדן", "Dvjia" שפירושו "שנולד פעמיים" ו"אסאנה "שפירושה עמדה. במערב, התנוחה מתורגמת עם הביטוי: "ציפור גן עדן", מכיוון שהדמות שנוצרת נזכרת בפרח טרופי הנושא את השם הזה. זוהי "מיקום קוטבי המתבצעת תחילה בצד אחד ולאחר מכן בצד אחר ".
בואו ננסה את זה ביחד!
שמאלה כלפי מעלה, פותחת את החזה לרווחה, מנסה לפתוח את הלב כלפי מעלה. יד ימין נעה מהקרקע ונעת מתחת לירך הימנית ותופסת את פרק כף היד של הזרוע השמאלית היורדת מאחורי הגב. פתח את החזה שלך כלפי מעלה ונכנס למצב של Baddha Parsvakonasana. סגור את הבוהן של כף רגל ימין בפנים, תמיד שומר על כף היד כפופה, הפגיש את שתי הרגליים יחד והרם את רגל ימין כלפי מעלה תוך שמירה על הסגר ליד פרק כף היד. אתה יכול להיכנס למצב בהדרגה, תחילה שמירה על הברך הימנית כפופה ולאחר מכן הביאה את הרגל הישרה כלפי מעלה. הישארו כאן חמש נשימות (נשימה ביוגה היא חיונית!) ואז החזירו לאט את רגל ימין לאדמה, שחררו את המיקום וחזרו על כל הצד השני.
חזור על הכל בצד השני!
עמדו עם הרגליים בנפרד על המחצלת והצבעו את הבוהן השמאלית שמאלה ושמרו על רגל ימין בחתך הארבעים וחמישה שטחים על הקרקע. הביאו את כף יד שמאל לקרקע והושיטו את זרוע ימין כלפי מעלה, פותחים את החזה לרווחה. יד שמאל עולה מהאדמה ויורדת מתחת לירך השמאלית והולכת לתפוס את פרק כף היד הימנית היורדת מאחורי הגב. פתח את החזה לרווחה, סובב את החזה כלפי מעלה והיכנס לעמדת באדה פרסווקונאסנה. סגור את הבוהן השמאלית פנימה, שמור על אחיזה יציבה בפרק כף היד, קירב את שתי הרגליים והרם את רגל שמאל כלפי מעלה תוך שמירה על נעילת פרק כף היד. אתה יכול להיכנס למיקום בהדרגה, תחילה לשמור על הברך כפופה ולאחר מכן להעלות את הרגל הישר למעלה. הישאר כאן חמש נשימות, ולאחר מכן החזר לאט את הרגל לאדמה.
ומתיחת שרשראות השרירים האחוריים.שרירי רצועת הבטן מחוזקים מכיוון שהם עסוקים כל הזמן הן לשמירה על האיזון והרמת הגוף כלפי מעלה, והן במהלך הירידה אל הקרקע.
הירכיים והאגן נפתחים ונמסים, עוזרים להקל על המתחים הרגשיים של הגוף, זכור כי האגן הוא מושב הנשמה והרגשות.
אסאנה זו עוזרת לנו גם לפתח את שרירי החזה, הכתפיים ולחזק את הזרועות, פעילה כל הזמן בתמיכה ברגל הן בעלייה והן בירידה.
Svarga Dvijasana אינה מומלצת לאנשים הסובלים מבעיות ברכיים, גב וכתפיים בשל העומס המשמעותי שעוברים חלקי הגוף. אם אתה מרגיש כאב בירך הפנימית או בזרוע, אל תתעקש על המיקום אלא עבד טוב יותר על הכנתו על ידי תרגול לוחם ב ', פרסבקונאסנה ובאדהה פרסוואקונאסנה.
אנחנו רק צריכים לעלות על המחצלת!
הכשרה זו נעשית בשיתוף עם יוגה חיוני
