שגרת ניידות משותפת לפני ריצה או לתרגול כל יום
המפרקים והתפקוד התקין שלהם חיוניים לא רק לריצה, אלא גם להליכה ולביצוע פעולות חיי היומיום. לכן חשוב להקדיש זמן לתרגילי ניידות מפרקים, טוב יותר אם הם יוכנסו בחלק החימום לפני הריצה או אפילו כשגרה לעשות כל בוקר.ניידות טובה במפרק עוזרת ומשפרת את גמישות השרירים, עוזרת לניתוק טוב יותר. שרירים אנטגוניסטים ובכך לשפר את טווח התנועה וגם עוזר לקואורדינציה.זה גם מונע פציעות במיוחד כאלה הקשורות למפרקי הקרסול, הברך, הירך וכו '.
תרגילי ניידות משותפת
אם אנו עומדים בפני אימון ריצה אינטנסיבי מאוד, אנו מציגים גם ניידות משותפת בחימום, ומוסיפים אותו לאחר ריצה קלה של 5 דקות.
בסרטון זה אני מראה לך כיצד לבצע את התרגילים הבאים:
- תרגילי ניידות כתפיים
- ניידות הזרועות
- תרגילים לניידות האגן והירך
- ניידות ברכיים
- תרגילים לניידות משותפת של הקרסול
