חגים הם זמן מצוין לשפר את הכושר הגופני שלנו. לפעמים, האווירה הנינוחה שאליה אנו נוטשים את עצמנו מובילה בהכרח את גופנו להיות עצלן וזה קורה להרגיש מתוך הרמוניה עם עצמנו, בדיוק כשהיינו רוצים להיות בכושר מעולה.
אם הבטן והבטן צריכים להרגיש יותר גוונים, אנו מציעים את הרצף הזה עם סדרה של תרגילים דינאמיים שיתבצעו מדי בוקר שעובדים על גוון פלג גוף עלינו. שגרה זו לא רק מפעילה את הבטן והבטן אלא גם מחזקת את המותניים והירכיים. מוקד התרגול ממוקם במרכז גופנו, האזור סביב הטבור, מושבו של מניפורה הצ'אקרה, הפועלת על כוח רצון וממריצה את האש הפנימית: אפילו האיברים הפנימיים ירוויחו מאוד.
הפוך קדימה. אסאנה פשוטה לכאורה מכיוון שהיא סטטית, למעשה מפעילה את כל שרירי הבטן ודורשת שליטה טובה ברצפת האגן כדי לשמור על איזון ויציבות.
התרגיל השני הוא הגרסה הדינמית של האסאנה, בסגירה ובפתיחה, מביאה את המרפק לכיוון הברך וממריצה את שרירי הבטן עוד יותר.הגוף חם כעת להיכנס לגרסה הדינמית של פאריאסאנה, מיקום השער, אשר פותח את הבטן והירכיים לגמרי, ודוחף אותם לתוך פתחי הצד.
לאחר עבודה משני הצדדים, אנו נכנסים לעמדת הלוחם 2, ויראבדראסאנה 2 ופותחים את הגוף לרוחב שמאלה וימינה, בגרסה של הלוחם ההפוך. בשלב זה שרירי הבטן יהיו מוכנים לנתק את הזרועות, בואו להגמיש אותן לרוחב עם פלג הגוף העליון, ולהשאיר אותן מקבילות לרצפה. אנו מנסים להישאר במשך חמש נשימות ארוכות ועמוקות בעמדה זו: זהו אתגר שיגמל אותנו עם בטן שיש! הרצף מסתיים בכניסה לאוטטיטה טריקונאסנה, המיקום הקלאסי של המשולש המורחב, כאשר זרוע אחת מגיעה כלפי מעלה. הזרוע היורדת לאורך הרגל מונחת את היד על השוק, הקרסול או האחורי של כף הרגל.
זכור כי בטן גוונית היא מוקד הרצף! אנו מסיימים בהעצמת התרגול, מתיחת הידיים בצד המקבילה לאדמה, גם הולכים לחזק את שרירי המותניים והירכיים.
אם לא התאמצת, חזור על התרגול לפחות שלוש פעמים, זכור לנשום תמיד עמוק: הנשימה היא בעלת הברית הטובה ביותר שלך על המזרן.
.jpg)
