למרות שהיא מתויגת לעתים קרובות כ"פעילות בעלת השפעה נמוכה, הליכה היא דרך מצוינת לעזור לגוף לרדת במשקל ".
ההליכה תלויה בגורמים רבים, במיוחד במשקל האדם ומהירות ההליכה, אך גם בסוג השטח, הטמפרטורה החיצונית או הפנימית, הגיל והמין.
להלן מספר הצעות לכמה קלוריות אתה שורף ב"שעת פעילות גופנית אחת ".
מהירות: 3.2 קמ"ש 4.0 קמ"ש 4.8 קמ"ש 5.6 קמ"ש 6.4 קמ"ש
55 ק"ג 154 165 193 237 275
68 ק"ג 190 204 238 292 340
82 ק"ג 230 246 287 353 451
95 ק"ג 266 285 333 401 475
109 ק"ג 305 327 382 469 545
123 ק"ג 344 369 431 529 615
136 ק"ג 381 408 476 585 680
ובתורו לרדת במשקל.
לומר שזה יהיה גם מחקר שכלל 11 נשים במשקל בינוני, מה שהופך אותן להליכה מהירה מדי יום במשך 6 חודשים, ובהדרגה להגדיל את זמנן המוקדש ל"פעילות, עד שעה אחת ". בסיום הניסוי, כל אחד מהם ירד בממוצע כ -7.7 ק"ג או 10% ממשקל ההתחלה, אך החל לעשות זאת באופן משמעותי רק כאשר משך ההליכה החל לעלות על 30 דקות. זה מצביע על כך שאפילו הזמן המושקע הליכה יכולה להיות קשורה לירידה במשקל.
חלופה תקפה, שמגדילה את מספר הקלוריות שנשרפות, יכולה להיות הליכה במים.
שחייה והתעמלות עם האליפטי יכולים גם לעזור לך לרדת במשקל.
כדי לסייע לתהליך ההרזיה אתה יכול גם לפנות לטיפול במים קרים.
הליכה מהירה בדרך כלל גורמת לך להזיע, אבל האם זה גורם לך לאבד קלוריות?
הפעילות חייבת ללכת יד ביד עם תזונה מאוזנת
בעוד הליכה מקדמת ירידה במשקל כשלעצמה, זיווג הפעילות האירובית הזו עם תזונה דלת קלוריות ללא ספק יאיץ את התהליך.
אחת הדיאטות החדשניות ביותר נקראת פרוטוקול META.
מחקר בן 12 שבועות על אנשים הסובלים מהשמנת יתר ותזונה אישר את הטענה. הנבדקים המעורבים, למעשה, חולקו לשתי קבוצות, כאשר הראשונה הייתה מעורבת בהליכות של 3 שעות בשבוע במהירות של 6 קמ"ש, ואילו אלה של האחרונים בכל סוג של הליכה. בסופו של דבר, מי שהתאמן ירד בממוצע כ -1.8 ק"ג יותר מהאחרים.
(רַע);להעצמת ההליכה ניתן לעבור ל Interval Walking.
לעומת זאת הפסקת הליכה יכולה להוביל לבעיות בריאות שונות.
זה יכול להיות קשה לעשות זאת במשך זמן רב, וכדי להימנע מהתייאשות מעייפות מיידית, העצה היא להתחיל לאט ובהדרגה להגדיל את משך העוצמה.הפעמים הראשונות יכולות לקחת רק 10-15 דקות ביום בקצב נוח. ברגע שאתה מבין שבסוף הזמן הזה, עדיין יש לך כוח להמשיך, תוכל להגדיל את תקופת ההליכה ב-10-15 דקות בכל שבוע, עד שעה אחת ביום או יותר, כל עוד אתה עושה זאת. ... להרגיש טוב.
מאוחר יותר, אם תרצה, תוכל גם להגדיל את מהירות ההליכה, גם מכיוון שהגוף צריך פחות קלוריות בכדי לבצע את אותן הפעולות הגופניות עם משקל גוף קל יותר מאשר כבד יותר, כך שככל שאתה יורד יותר במשקל, כך יש צורך יותר. ללכת על מנת לא להפריע למגמה.
אמנם אחד היתרונות בהליכה הוא בכך שהיא אינה דורשת ציוד מיוחד, אך עשיית זאת תוך החזקת משקולות או לבישת אפוד משוקלל יכולה להגביר את עוצמתו ולכן את השפעותיו.
למרות שפעילות זו עשויה להיראות מונוטונית, להלן מספר טיפים להפוך את ההליכה למגוונת יותר.
.
שנה את המסלול
לטייל במדינה אחרת משלכם, או פשוט בשכונה אחרת, לקניון או לקחת מסלול חדש מדי יום יכול לעזור לשבור את השגרה.
אימון בחוץ בעיר צריך להתמודד גם עם זיהום, שעלול להזיק מאוד.
לגוון את זמן הנסיעה
אם המטרה היא ללכת במשך 60 דקות ביום, והתחייבויות היום מאפשרות זאת, תוכל לחלק את הפעילות הזו לשני טיולים של 30 דקות כל אחד. כמו כן, אם אתה בדרך כלל הולך בבוקר, כדי להפוך את "המתן שוב "אירוע מגרה, אתה יכול לנסות לעשות זאת בערב או להיפך.
ללכת עם בן זוג
שיתוף הרגע המוקדש לכושר עם אדם אחר מעצים אותך ועוזר לך להישאר במוטיבציה.
תגמל את עצמך
להרשות לעצמך רכישה נוספת או רגע של כיף או הרפיה לאחר ההליכה יכול לשמש תמריץ לא לוותר, אלא להמשיך ללכת.
