החבל הוא כלי שימושי מאוד לאימון מכיוון שבנוסף לירידה במשקל, הוא מאפשר לך לגוון את החלק התחתון של הגוף.
מחקר שנערך על ידי שומרי משקל מסווג חבל קפיצה כאחת הפעילויות הגופניות המסוגלות ביותר לשרוף קלוריות, עד כדי כך שההוצאה, תוך 15 דקות אימון, תהיה שווה ל -200.
קלוריות שממשיכות להישרף גם כשהאימון נגמר.
קפיצת חבל מובילה ליתרונות אלה, כל עוד הטעויות הללו אינן נעשות.
לשריפת קלוריות ושרירי הטון, אפשרות טובה יכולה להיות אירובי אירובי.
אתה יכול גם לעלות במדרגות כדי לשרוף קלוריות.
בעת אימון, היזהר מפציעות. הנה איך להימנע מהם.
כדי להימנע מכאבי גב בזמן פעילות גופנית, להלן טעויות הכושר הגופני שאסור לך לעשות.
עם החבל מאפשר לך להתאמן לחלוטין.
היתרונות העיקריים הם:
- חיטוב הישבן והרגליים;
- התנגדות מוגברת;
- שיפור כושר הריאות ומערכת הלב וכלי הדם;
- שיפור שיווי המשקל;
- חיזוק הירכיים;
- חיטוב של הגב וחגורת הבטן.
זה גם יעזור לשפר את זרימת הדם ולמנוע אוסטאופורוזיס.
כדי לחזק את הישבן, גם תרגיל הגשר שימושי מאוד, אך היזהר לא לעשות את הטעויות הללו.
התוויות נגד
כלי זה אינו מומלץ לאנשים הסובלים מעודף משקל רב, הסובלים מיתר לחץ דם או פריצת דיסק או שיש להם בעיות בברכיים או בגידים.
זה גם לא מתאים לנשים בהריון.
האימון הבא של 20 דקות בסך הכל מחולק לשלושה מעגלים מאפשר לך לשרוף קלוריות ולחזק את פלג הגוף התחתון.
וחוזרים לעמדת ההתחלה.בצע 15 חזרות.
סקוואט החזק
- התחל בעמידה כשהרגליים ברוחב הירך בנפרד.
- האריך את זרועותיך קדימה וכופף לאט את הברכיים, דוחף את הירכיים לאחור כדי להתכופף עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה.
- עצור למשך 30 או 40 שניות וחזור למצב ההתחלה.
בצע 12 חזרות לכל רגל.
פיצול סקוואט
- התחל בעמידה כשהרגליים ברוחב הירך בנפרד.
- החזר את רגל שמאל לאחור, שמור על רגל ימין דוממת.
- הנמיך את עצמך לתוך נפילה עד ששתי הברכיים כפופות 90 מעלות. הברך השמאלית צריכה לעצור ממש מעל הקרקע והברך הימנית צריכה להיות מאונכת לקרסול.
- עצור לשנייה ויישר את הרגליים, תוך שמירה על המיקום המדורג.
- חזור על התנועה, שוב נופל לתוך נפילה.
אם אתה רוצה להפוך את התרגיל למאתגר קצת יותר, קפוץ באוויר תוך יישור הרגליים.
בצעו 15 חזרות לכל רגל.
גשר גלוטת רגל אחת
- שכב על הקרקע כשזרועותיך בצדדים, ברכיים כפופות ורגליים שטוחות על הקרקע.
- כשהעקב השמאלי קבוע, הרם את רגל ימין מהרצפה כמה סנטימטרים.
- שמירה על רגל ימין מורמת, לחץ על העקב השמאלי והרם את הירכיים כלפי מעלה וסחט את הישבן.
- הפוך לאט את התנועה וגע ברצפה עם האצבעות שלך לפני שתמשיך לחזרה הבאה.
לאחר השלמת 12 חזרות, החלף צד.
על הקרקע וקפוץ לאחור, מאריך את הרגליים.בצע 12 חזרות.
אם אתה רוצה להגדיל את הקושי הוסף קפיצה בראש התנועה.
