חילוף החומרים בגוף: במה מדובר ובמה הוא תלוי
בבני אדם בוגרים איברים כגון הכבד, המוח, הלב והכליות לבדם תורמים ל -60% מהוצאות האנרגיה הקשורות למטבוליזם הבסיסי.
בניגוד לשומן, השריר הוא רקמה פעילה במיוחד מבחינה מטבולית, במיוחד כשהיא נשמרת באימון עם פעילות גופנית יומית. עבור אותו משקל, השריר צורך הרבה יותר קלוריות מאשר רקמת השומן; מסיבה זו חילוף החומרים הבסיסי נמוך יותר בקרב נשים וגבוה יותר.
עם הגיל, מסת השומן נוטה לעלות, ללא קשר למין; יחד עם הפחתה ברמת הפעילות הגופנית זה מסביר, לפחות באופן חלקי, את הירידה בקצב חילוף החומרים הקשור להזדקנות.
חילוף החומרים בגוף מושפע גם מגורמים אחרים:
- הוא גדול יותר אצל אנשים שמאכילים יתר על המידה מאשר אצל אנשים שלא קיבלו תזונה
- עולה כאשר תנאי האקלים הופכים לאסורים (חמים מדי או קרים מדי)
- עולה במהלך מחלות
אחד הגורמים שיכולים להיות בעלי ההשפעה הגדולה ביותר על קצב חילוף החומרים הבסיסי הוא האיזון ההורמונלי של הגוף. בלוטת התריס, "יחידת בקרה של הדוד הפיזי שלנו" האמיתי, משפיעה רבות על ההוצאה האנרגטית היומית. מסיבה זו, יש לקחת בחשבון את רמות הסרום של הורמונים אלה אם ברצונך לקבל הערכה מדויקת של חילוף החומרים בגופך.
הגביר את חילוף החומרים שלך
כדי לתת ציוד נוסף לחילוף חומרים איטי, כדאי לכלול פגישה יומית עם פעילות גופנית ביומן שלך, אולי על ידי ביטול של יותר מדי ארוחות או ארוחות צהריים. ההתניידות היא באמת מאוד חשובה, אבל עליך לעשות זאת זה בדרך הנכונה. ליהנות, להשקיע את המאמץ הנכון אך מבלי להטיל מטרות בלתי אפשריות. שנית, אם אין לך בסיס מוטורי מוצק מאחוריך, טוב להסתמך על עצתו של מאמן אישי מוסמך, בעל יכולת לתת עצות חשובות על כל מה שהוא בריאות כדי ללמוד עוד: איזה ספורט לרדת במשקל?
כדי להגביר את חילוף החומרים ולהשיג את הרווחה והצורה, טוב להקפיד על תזונה רציונלית, מבלי להתכחש להרגלים ולחיך. הפחתת מנות והגדלת מספר הארוחות היומיות, שילוב של חטיף אחד לפחות עם שלוש הארוחות העיקריות, היא הדרך הטובה ביותר להגדיל את חילוף החומרים המדוכא כנראה ברצף מתמשך של דיאטות ברגע האחרון. ממתקים, אלכוהול, שתייה וחטיפים שונים ללא ספק מוגבל ומוחלף בהרבה מים, דגנים מלאים, פירות וירקות.
מעבר לצלילים הפשטניים והמסכמים של מאמר זה, הכנו מסלול מודרך, שיעזור לך, צעד אחר צעד, להגדיל את חילוף החומרים שלך ולהפיק תועלת פסיכו -פיזית ניכרת.
