בבית וללא כלים. מעגל נוסף לשיפור הניידות והאיזון יכול לעזור לנו להפוך את הביצועים שלנו למספקים יותר.תרגיל: סומו סקוואט + ריאות מסתובבות. עמדו עם הרגליים מעט יותר מרוחב הכתפיים בנפרד, בצעו סומו סקוואט ולאחר מכן, שמרו על הרגליים באותו מקום, סובבו כדי להתנוד בכל צד של גופכם. בצעו בסך הכל 10 חזרות. תרגיל: קפיצה מדליקה עם רגל אחת. עשה נפילה עם כל רגל, ואז קפוץ עם הרגל הזו, לפני שתתחיל מחדש. זכור ללחוץ היטב את שרירי הבטן כדי להישאר מאוזנים. בצע 8 חזרות לכל רגל. תרגיל: קפיצת סקוואט. עמדו, רגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, צנו לאט על הרגליים, קפצו ושלטו היטב על הנחיתה, התחילו מחדש. עשו 10 חזרות. עשו סה"כ 5 הקפות עם 30 שניות התאוששות בין כל תרגיל.
.
none:
תרופות-סוכרת יוֹפִי רכיבה על אופניים
עם רגל שמאל ולאחר מכן עם רגל ימין מהר ככל האפשר, להישאר ישרה מאוד עם פלג הגוף העליון. בצעו תרגיל זה למשך 45 שניות.
.jpg)
