אבל מה אתה צריך כדי להתאמן בבית? המאמן האישי שלנו, ריקרדו בורצ'אצ'י, מאמן אישי בעל תואר במדעי התעמלות ודיאטה, מנחה אותנו בבחירת הכלים החיוניים לארגון חדר כושר פונקציונלי ביתי.
בורצ'אצ'י הסביר לנו כי רכישת חדר כושר בנוחות הבית עשויה להיות לא פשוטה. הקירות הביתיים מציעים מספר יתרונות, קודם כל הנוחות הלוגיסטית, אך גם מספר חסרונות כגון: מגבלות החלל (אם למשל רוצים לרכוש מכונות כמו סך כל הקראנץ 'ותחנת הכושר הרב תכליתית), חוסר התאמה אפשרית עם בית משותף. כללים בנושא ספי רעש, עלויות התחלתיות וכו '.
בסופו של דבר, כמעט כל החסרונות של בניית חדר כושר ביתי מתכנסים בבחירת הציוד המוגבלת. לשם כך, מדגיש בורצ'אצ'י, חיוני לקבל מושג ברור מיד כיצד לעצב את חדר הכושר שלנו, שתלוי בעיקר ביעדים וברמת הביצועים ההתחלתית.
עם זאת, מסכם בורצ'אצ'י, ישנם כלים שכל מי ששואף למטרה זו צריך לקנות - גבר או אישה, צעירים או מבוגרים, מתחילים או מתקדמים. להלן הרשימה, תיאור קצר והסיבות התומכות בתזה שלנו.
אם אתה רוצה ללמוד עוד, קרא גם מה הם האביזרים והכלים הקטנים המומלצים על ידי המאמן האישי שלנו לאימון.
למידע נוסף: אופני הכושר הטובים ביותר 2020 על פי ביקורות משתמשים של אמזון , מסביר ריקרדו בורצ'אצ'י, הוא קבוצת מכונות לאימוני כושר אירובי. ניתן לחלק מכונות אלו לפי: רמה טכנולוגית (נוכחות או היעדר המחשב, יישומים וכו '), פונקציות (תוכניות אימון, דיווש אחורי), סוג התאמה (ידנית או אלקטרונית), גודל / אורך, תפעול, חומרים והתנגדות, מותג, מחיר וטווח. Borgacci ממשיך:
'מתן אפשרות להניע את האורגניזם כולו בו זמנית, הם מצוינים הן למטרות התחממות כללית ראשונית (לב וכלי דם, נשימות ושרירים), והן להצטננות סופנית של כל מפגש. מאותה סיבה, מאמנים אליפטיים משאילים את עצמם לטיפולים מוטוריים לנבדקים הסובלים מעודף משקל או לאנשים עם פתולוגיות מטבוליות ובמקרים רבים לאנשים עם גבולות תפקוד קלים או בינוניים (התאוששות פוסט טראומטית או כירורגית, הזדקנות מפרקים ללא פתולוגיות רציניות, אורח חיים בישיבה. , וכו.). קשישים שאין להם בעיות איזון יכולים לשמש גם ביעילות לירידה במשקל, לשיפור הבריאות המטבולית, לשמירה על טונוס שרירים בסיסי ותפקוד המפרק.'.
מי שאין לו הרבה מקום בבית עשוי לשקול לקנות משטח הליכה.
'נתחיל בלציין כי רכישת TRX אינה מחייבת אותך לנסות אך ורק במערכת TRX; להיפך, כלי זה הוא רב תכליתי ביותר, ומאפשר לך להתאמן בקליסטניות - גוף חופשי - עם מבחר תרגילים מעולה. ותנועות, ואפשרות גדולה יותר לווסת את עוצמתו. הוא משמש בהצלחה רבה לאימון כל הבטן והגב אבל לא רק. TRX הוא אפוא מעין כרטיס wild שיכול לשמש כל אחד ובכל הנסיבות. עם זאת, הוא חסכוני בהחלט, אין לו תחזוקה עלויות ורמת הבלאי ניתן להגדיר כמעט אפסי - אם ידוע כיצד להשתמש'.
"בחדר כושר ביתי אפשר באמת להסתדר בלי משקולות ומשקולות מודולריות. הדבר נכון במיוחד למי שרוצה לשמור על כושר בבית מבלי לוותר על האפקטיביות של חדר כושר מקצועי. אכן - מדגיש את המאמן האישי שלנו - משקולות ומשקולות שנרכשו עבור כושר ביתי הן בעלות יעילות זהה לאלו שבחדרי כושר בתשלום; ברור שעליך להשתמש בהן נכון. יתר על כן, אם לכלים רבים - כגון כבלים שונים או ספסלים רב תכליתיים - יש בעיה של יחס איכות / מחיר, אלה בהחלט לא, ייתכנו הבדלים איכותיים בסוג הסגסוגת המשמשת, דבר המשפיע על העמידות בפני חמצון ועל הידיות; אבל שום דבר לא רלוונטי במיוחד. זה הגיוני שאדם המעוניין להתאמן על כוח צריך להתמקד במשקולת אולימפית של 20 ק"ג - שנועדה גם להעמיס דיסקים של פגושים - בעוד שמי שמתחיל יכול להסתפק במשקולת רגילה של 5-10 ק"ג. האפשרות לבצע את כל תרגילים בסיסיים של אימון שרירים וכוח, התאמה סובייקטיבית של העומס. פרט זה, שנראה די ברור לאלה שכבר משתמשים במשקולות, הוא דבר מובן מאליו במקרה של משקולות. אנחנו לא שוכחים - מדגיש Borgacci - שאם המשקולות מספקות את הצורך בביצוע קומפלקסים מרובי מפרקים, כגון סקוואט, דדליפט, עיתונות צבאית, עיתונות ספסל, חתירה וכו ', המשקולות מאפשרות לך לבצע וריאציות רבות של אותן, ולעתים קרובות מכוונות יותר לשרירים המושפעים, או לבצע את התרגילים המשלימים ואלו של בידוד - לדלתואידים, שרירי שריר ותלת ראשי ".
"זה עם הדיסקים, מגיע פסקה משלה. חשיבותם היא מכרעת, הן ליעילות האימון והן לנוחות הבית. כי? קודם כל, כי לכל מערכת אימונים יש עומס אימונים שונה. בהתאם לשיטה והיכולת לבטא את העוצמה, בחירת הדיסקים תשתנה. הקריטריון הראשון הוא ללא ספק סוג המשקולת והמשקולות המודולריות שנבחרו. נזכיר כי האולימפיים מחזיקים דיסקים עם חור גדול, בעוד שמשקולות ומשקולות מודולריות מסורתיות משתמשות בדיסקים עם חור צר. השנייה, לעומת זאת, היא יכולת העוצמה שלהם. שיקול בזמן הרכישה. הן הצורה והן הצורה חומר הציפוי יכול להשתנות. הפשוטים הם כמובן עגולים ופשוטים. לאחרים יש ידית, תכונה שימושית מאוד למי שרוצה להשתמש בהם במקום הכידון. לחלקם ציפוי גומי, מה שמקטין באופן דרסטי את האפשרות של נזק על ידי השפעה שיכולה להיגרם לבית - למשל לרצפה. הקטגוריה האחרונה היא של פגושים - בדרך כלל מוט מוט אולימפי - הספציפיים לביצוע תרגילים של כוח טהור כגון דדליפטים, טלטלות ותנופה וכל הביניים. הוצאות להורג. הן לבושות ב- s עבה חומר ריפוד סינתטי, המעניק לו מידות ניכרות ומאפייני ריפוד מעריכים בהשוואה לדיסקי ברזל יצוקים נפוצים או מצופים קלות ".
משקולות הן גם בין הכלים הנפוצים ביותר לאימון בבית על ידי משתפי הכושר שלנו.
'כשזה מגיע לרב תכליתי, עולם משלו נפתח. הפתרונות כה רבים עד שהם כמעט מטעים. השאלה שחייבים לשאול היא אפוא: מה אני צריך? בהתחשב בסיטואציה של המצב, אמרנו שאפשר לאמן את הרגליים בעזרת מוט פשוט, זרועות וכתפיים עם משקולות, ה- TRX מציע לנו אפשרויות רבות לגבי מה שנוגע לחגורת הבטן וחלק מהחבטות. החזה וחלקו האחורי נשארים. הקריטריון העיקרי בבחירת הספסל הרב -תכליתי יעסוק באפשרות למתיחה - הכבלים לצלבים פחות בעדיפות - ומתיחות. בהקשר זה, יהיה אופטימלי לספסל האפשרות להטות ולרדת, לזכות בזוויות עבודה שונות, אך גם שניתן לבצע את המשיכות בכבל - לא על מוט. במקרה שלא יימצא פתרון אופטימלי, מומלץ לרכוש אחד רב תכליתי בעיקר ל"אימון חזה, ואחר "מצויד בכבל משוך - שימושי גם בתרגילים לתלת ראשי, שרירי וכתפיים".
