, כך שהן שטוחות על הקרקע, כשהבהונות מצביעות לכיוון כפות הרגליים.
טיפ: לביצוע התרגיל ניתן לספור את הזמן או את החזרות.האידיאל, לנוחות, הוא שיטת הזמן. התחל עם 20 שניות, הגדל את משך התרגיל בהדרגה.
במהלך פעילות גופנית.
3. לעשות צעדים גדולים מדי
זה לא נכון שצעדים ארוכים מדי הופך את התרגיל ליעיל יותר. למעשה ההפך הוא הנכון. חשוב לנסות לבצע צעדים קטנים ומבוקרים ככל האפשר בידיים וברגליים. בצורה זו תוכל לשמור על הגוף יציב יותר וללא פגיעה במהלך האימון.
4. נוח על פרקי הידיים
לשים יותר מדי משקל על הידיים יכול לגרום לפרקי הידיים שלך להרגיש כואבים או אפילו כואבים. שמור על משקל מאוזן באופן שווה בין הידיים והרגליים. ואם אתה מתחיל להרגיש כאב, עצור ומתח את פרקי הידיים.
ויציבות הכתפיים. זה גם גורם להפחתת הסיכון לפציעה.חיזוק הליבה: תרגיל זה דורש "הפעלת ליבה לשיפור שיווי המשקל" והפחתת הסיכון לפציעה בגב התחתון. על פי קליבלנד קליניק, אימון הליבה יכול גם לסייע בשיפור היציבה בזמן ישיבה או השלמת פעילויות יומיומיות.
לחמם את השרירים שלך: מסלול הסרטן הוא תרגיל חימום דינאמי מעולה. על ידי חימום השרירים לפני האימון, הם הופכים מסוגלים יותר להפעיל, לעבוד ולצמוח.
ממש מעל הברכיים היא דרך מצוינת להפוך את התרגיל הזה למאתגר קצת יותר, במיוחד על הגלוטס. לפני שמתחילים את הווריאציה הזו של הליכה בסרטן הגלוט, הוסיפו מתח ללהקה על ידי דחיפת הברכיים החוצה. הרם את הירכיים ושמור על המתח על הלהקה בזמן שאתה צועד קדימה ואחורה. זה יגדיל משמעותית את הדרישות לשרירי מייצב הירך.2. הרם את הירכיים גבוה יותר
הגובה בו מוחזקות הירכיים שלך משנה את קושי התרגיל. הרמת הירכיים גבוה יותר (שמירה על המרפקים ישרים וליבה חזקה) תוסיף עבודה עבור glutes ו- core.
3. שנה כיוון
במקום לבצע את התרגיל רק הלוך ושוב, הוסיפו כמה טיולים מצד לצד: כך הירכיים והכתפיים שלכם יהיו עוסקות במישור תנועה חדש, עם יתרונות כוח מסביב.
.jpg)
