על ידי ביצוע ספורט, אנשים רבים טועים להתרכז רק בשלב האימון, לשכוח לחלוטין את המתיחות לפני ואחרי הפגישה, דבר חשוב מאוד על מנת לא להכפיף את השרירים ללחץ יתר.
אולם תרגילי מתיחות הינם הכרחיים על מנת להימנע מתוצאות לא נעימות. להלן הנפוצים ביותר.
אימון השרירים שלך יכול גם לסייע במאבק בדלקות כרוניות.
מתיחה יכולה לעזור גם בשיפור נוקשות הברך.
ישנם סוגים שונים של מתיחות, אחד מהם הוא מתיחה אקטיבית
יש לבצע מתיחות גם מיד לאחר האימון, אך יש לבצע פעולות אחרות לאחר האימון.
בעיות יציבה
אי מתיחות קבועות, במיוחד לפני אימון, עם חלוף הזמן גורמות לך יותר להניח יציבה לא נכונה, ובמיוחד תנוחה כפופה, בגלל כוח הכובד שאם אין לך הרגל למתוח את השרירים, גורמת להם באופן לא מודע להתכופף קדימה.
יישור גב לא נכון, אם לא מתוקן, יכול להוביל לבעיות כגון כאבי גב וצוואר תחתון ולמנוע תנועות יומיומיות תקינות. ככל שהיציבה שלך הולכת ומחמירה, אפילו לטפס על מדרגות, לשבת על כיסא או להושיט יד מתחת למיטה כדי לתפוס משהו יכול להיות קשה יותר, במיוחד ככל שאתה מזדקן.
יתר על כן, גמישות הגוף יורדת יותר מדי שנה ומתיחות הן אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם בהזדקנות גופנית.
סיכוי מוגבר לפציעה
הסיבה העיקרית שהגמישות יורדת עם הזמן היא שאחוז המים בגוף הופך פחות ופחות ככל שאנו מתבגרים. באופן ספציפי, ריכוז מים נמוך יותר בתוך השרירים, הרצועות והתאים של הגידים יכול להוביל לפציעות מכיוון שכאשר האחרונים כבר לא ספוגיים מאוד ההתנגדות שלהם למאמץ נמוכה יותר. מכיוון שניידות המפרקים משפיעה גם על שיווי המשקל, אנשים עם שרירים מתוחים מפעילים סיכון גדול יותר לנפילה, ואילו המתמתחים באופן קבוע מראים שיפור משמעותי בשיווי המשקל. הדבר אושר גם על ידי מחקר משנת 2018 לפיו בעל חופש תנועה גדול יותר בקרסוליים משפר את האיזון, במיוחד כאשר אתה עולה ויורד במדרגות.
כמו כן, הזנחת תרגילי מתיחות לפני האימון עלולה להוביל לפציעות מכיוון ששריר קר מתעייף מהר יותר וגם מעמיד את הגידים והרצועות המחוברים אליו בסיכון לפציעה. מתיחות בשלב זה משמשות גם את הגוף כדי להזהיר את השריר שהוא יכניס לחץ.
כדי להימנע מכאבים ופגיעות כגון בורסיטיס או דלקת גידים, חשוב מאוד גם למתוח לאחר האימון, לאפשר לשרירים להתאושש בהדרגה ולמנוע מהם לעבור משלב התנועה לשלב המנוחה בפתאומיות מדי.
החמרה בביצועי הספורט
גמישות רבה יותר יכולה לשפר את הכוח, הסיבולת וביצועי הספורט הכוללים. למעשה, אם השרירים הדוקים מדי, ייתכן שהגוף לא יצליח להפעיל את הסיבים הדרושים לביצוע תנועות מהירות, כגון אלה של הירכיים במהלך ספרינטים מהירים.
השרירים, למעשה, עובדים קצת כמו גומיות ומתיחתם כמה שאפשר נותנת להם יותר אנרגיה להתכווצות, כוח גדול יותר, זריזות וזמן תגובה מהיר יותר.
לבסוף, מתיחות גם משפרות את זרימת הדם כיוון שתרגילי מתיחות מביאים יותר דם לשרירים, דבר הנחוץ לביצוע התנועות בצורה הטובה ביותר.
נסה גם תרגילים לעשות במיטה לאחר שינה גרועה.
פונקציונלי לגמישות שלך, אתה יכול להתחיל עם כמה תרגילים בסיסיים, לזהות את השרירים שעליהם אתה מתכוון לעבוד יותר במהלך שלב האימון ולהתמקד בהם. במשך הזמן, כדי לקבל יתרונות נוספים מתרגול זה, אתה יכול להתחיל להשפיע על חלקים אחרים של הגוף ולקבוע מתיחות לקביעת פגישה קבועה בתוך שגרת הכושר.
אם המוטיבציה חסרה, דרך טובה לדחוף את עצמך יכולה להיות עריכת רשימת מטרות מתיחה, עם תרגילים, חזרות, תאריכי ביצוע וכל התקדמות. חשוב, למעשה, להבין באופן קונקרטי את חשיבות המתיחות ואת השיפורים הרבים שהיא יכולה להביא לגוף, החל מפחות כאב ועד שיווי משקל וגמישות טובים יותר, ועד לביצועים אתלטיים מספקים יותר.
של הירך מונחת על הרצפה.פועל על: שרירי רגליים אחוריות וגביים.
מתיחת הישבן
- מעמדת עמידה, הניחו רגל אחת מול השנייה.
- לכופף את הרגל הקדמית ולמתוח את הרגל האחורית, לשמור על הירכיים מיושרות היטב ולהעלות את משקל הגוף על הרגל הכפופה.
פועל על: ישבן וגפיים תחתונות.
מתיחת גב
- בעזרת מחצלת, ישב על העקבים ומתח את זרועותיך קדימה לכיוון הקרקע, כך שראשך מונח בזרועותיך.
- שמור על המיקום למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלה.
פועל על: שרירי הגב.
מתיחת צוואר אחורית
- שב על הרצפה עם רגליים שלובות.
- חצו את האצבעות מאחורי הראש, ובלי להניח את הסנטר על החזה, הורדו את הראש, מותחו את החלק האחורי של הצוואר.
