מכונת החתירה היא כלי המדמה מכל הבחינות את תנועות החתירה.
בתחילה נועד לאפשר לספורטאים מקצועיים להתאמן במהלך החורף, ואז הפך לאחד מציוד הכושר המומלץ ביותר על ידי מאמנים אישיים, מכיוון שהוא יכול להבטיח יתרונות רבים.
למרות זאת, הוא נודף לעתים קרובות, לטובת מכונות משומשות יותר כגון אליפטיות, הליכונים ואופני כושר.
חתירה נחשבת לתרגיל אירובי בעל השפעה נמוכה.
.
על פי נתוני איגוד אנשי הכושר האמריקאי, למעשה, תנועה המדמה חתירה מפתחת 65-75% משרירי הרגליים ו-25-35% משרירי פלג הגוף העליון.
בנוסף, הוא מפתח גם את הגב העליון, שרירי הבטן והאלכסונים ומחזק את הארבע ראשי, השוקיים והיגליים.
כדי לאמן את פלג הגוף העליון, שכיבות סמיכה הן אידיאליות. אם אתה סובל מכאבים בפרק כף היד, יש כמה וריאציות או טיפוס על החבל.
על פי מחקר אחד, אימון גופני ישפר את הבריאות המטבולית.
עם זאת, היזהר, אימון רב מדי ומאמץ מוגזם עלול לפגוע בגוף ובנפש.
אידיאלי גם לירידה במשקל
אבל שימוש במכונת החתירה פירושו גם לעשות אימון אירובי.
המאמץ הנדרש, למעשה, מייצר עלייה בקצב הלב וצריכת אנרגיה גדולה יותר, מה שמוביל לכמות משמעותית של שומן שנשרף וירידה במשקל כתוצאה מכך.
באופן ספציפי, שלושים דקות של אימוני חתירה היו שורפים עד 377 קלוריות.
על ידי אימון עקבי, הסיבולת הגופנית ומערכות הנשימה והלב וכלי הדם משתפרים גם הם.
בנוסף, הודות לתנועות הנוזלים שלו, הוא מפתח תיאום מוטורי.
הוא נגיש
מכונת החתירה מתאימה גם לחדשי כושר מכיוון שניתן להגדיר את רמת הקושי בהתאם לזו של ההכנה הגופנית של כולם.
סוג ספורט זה בטוח גם לאנשים עיוורים או לקויי ראייה. זה הוכח על ידי מחקר שנערך בשנת 2015 על אנשים עם בעיות ראייה, שבאמצעות חתירה 5 ימים בשבוע במשך 6 שבועות, הפחיתו את אחוז השומן הכולל בגוף וזכו לגמישות וכוח.
יתר על כן, מתח המפרק האופייני לריצה או לביצוע תנועות אחרות, במקרה זה אינו קיים מכיוון שמדובר במכונה בעלת השפעה נמוכה, שאינה מייצרת מתח או עומס יתר על המפרקים.
אתה יכול גם לבחור את סוג התנועה והקצב, יתרון חשוב מאוד למתאוששים מפציעה.
אימון עם מכונת החתירה יכול להיות בחירה מצוינת גם לאנשים עם דלקת מפרקים ניוונית מוקדמת. מספר מחקרים מראים, למעשה, כיצד ביצועו במשך 8 שבועות מוביל לשיפור בסיבובי המפרקים של 30% במרפקים, בכתפיים ובברכיים.
זה טוב גם לנפש
בין אם אתם באמת חותרים בים, או משתמשים במכונת החתירה בחלל סגור, אימון מסוג זה, המתאפיין בתנועות נוזל, נרגע מאוד, מפחית מתח, נלחם בירידה קוגניטיבית ומשחרר מספר לא מבוטל של אנדורפינים, ההורמון של אושר.
חשוב לדעת כי ישנם שני סוגים שונים של מכונות חתירה: אחת עם זרועות נפרדות, המשחזרות נאמנה יותר את תנועת החתירה בים אך מעט קשה יותר לשימוש; ואחת בעלת משיכה מרכזית, קלה יותר לשימוש ולכן הנפוצה ביותר.
מאפיינים חשובים נוספים שיש לקחת בחשבון הם התצוגה וכמות האפשרויות והתוכניות שניתן להגדיר. תמיד עדיף לבחור דגמים שמציעים הכי הרבה, במיוחד אם אתה מתחיל.
וברכיים. יתר על כן, אסור שהאחרונים ייפתחו אלא יישארו ישרים כדי לשמור על כל הרגליים במצב זה.
