מהו חילוף החומרים האנאירובי של חומצת החלב?
חילוף החומרים האנאירובי של החלב חומצה הוא "מנגנון פיזיולוגי" תאי האחראי לייצור אנרגיה, ללא קשר לשימוש בחמצן וקריאטין-פוספט (CP); מערכת אנרגיה זו מסוגלת למעשה לייצר ATP (אדנוזין טרי פוספט) בסביבה אנאירובית על ידי הפעלת GLYCOLYSIS אנאירובית (באמצעות גלוקוז ולא מצעים אחרים).
עם חילוף החומרים אנאירובי החלב חומצה, 2 מולקולות של חומצה ATP + LACTIC מתקבלות ממולקולת גלוקוז; זה מבדיל אותו מהמטבוליזם האנאירובי ALACTACID (שאינו מייצר שום "פסולת" מטבולית החל מה- CP).
למה משמש חילוף החומרים האנאירובי של החלב חומצה?
חילוף החומרים האנאירובי של החלב חומצה הוא "יכולת" שימושית מעל לכל להתכווצות השרירים הנדרשת על ידי:
- מאמצים מהירים מדי ואינטנסיביים שאי אפשר לתמוך בהם רק על ידי חילוף חומרים אירובי. לְמָשָׁל: כוח ועוצמה עמידה (הרמת עומס יתר למשך זמן העולה על 10-15 שניות), מהירות והתנגדות במהירות (שלב סופי של שבץ מרבי), כל ביצוע כוח ומהירות עם התאוששות לא שלמה.
- מאמצים ממושכים אך בעוצמה מעל הסף האנאירובי. לְמָשָׁל: כל הפעילויות האירוביות הדורשות עלייה אחת או יותר בעצימות הפעילות הגופנית: טיפוס או טיסה ברכיבה על אופניים, ריצה למרחקים בינוניים, קצב מירוץ חתירה, קצב מרוצי קאנו וכו '.
סַקרָנוּת
מערכת החלב חומצה אנאירובית מתרחשת בעיקר בציטוזול של מיוציטים להתכווצות שרירים, אך לא רק: היא אופיינית גם לכמה תאים אחרים שצריכים לפעול מבלי להשתמש בחמצן, כגון תאי דם אדומים.
להתאמן
קיים הבדל מהותי בין הפעלת חילוף החומרים האנאירובי בחלב חומצה במצבים של מטבוליזם אירובי NOT MASSIVELY ותנאי מטבוליזם אירובי שהופעל במלואו.
האימון שכולל גירוי של חילוף החומרים האנאירובי בחלב חומצה בחוגים ומהירות מבוסס על המהירות שבה השריר מסוגל לייצר אנרגיה וחומצה לקטית; במקרה זה, כוח LACTACID הוא היכולת החשובה ביותר להתפתחות והפעלת המטבוליזם האירובי אם לאו תופסת תפקיד כמעט שולי. בשתי מילים, הביצועים תלויים יותר ביכולת לספק אנרגיה ולא באוטונומיה שמטבוליזם זה יכול לאפשר; ברור, בפעולות כוח ומהירות יש גם מרכיב אנאירובי ALAttacida חשוב (פיצול של ה- CP), אולם , כשלעצמו הוא מייצג רק שבר של היכולת האתלטית (ככל שהמאמץ קצר יותר) האימון הספציפי מכוון מעל לכל היעילות של חילוף החומרים החמצני האנאירובי; לכן הוא צופה ביצוע פרוטוקולים המתמקדים בחזרות או חזרות. בעוצמה מרבית וסביר שמאופיינים בהתאוששות בינונית או גדולה.
להיפך, האימון הכרוך בגירוי של חילוף החומרים האנאירובי של חומצת החלב האנאירובית במקצועות למרחקים בינוניים או באלו הכוללים וריאציות / התפרצויות קצב קצרות אך קרובות, מבוסס על היכולת לייצר אנרגיה וחומצה לקטית מעל יכולת הסילוק האנדוגנית, לכן מעבר לסף האנאירובי, אך בכל מקרה בתנאים של אירוביוזה לחוצה באופן משמעותי או אפילו מקסימלי. בעוד שבמקרה הקודם חילוף החומרים של חומצת החלב של SYNERGIC היה ה- ALAttacido האנאירובי, כעת המרכיב שהכי משפיע על חילוף החומרים AEROBIC; מתאפיינים ברמות עוצמה נמוכות יותר מהקודמת אך עם משך ועוצמה גבוהים בהחלט. הטכניקה הנפוצה ביותר להמרצת חילוף החומרים האנאירובי החמצני מעל הסף היא ביצוע טבלאות בוריאציות קצב ו / או חזרה על פני מרחקים מספיקים להפעיל באופן מלא גם את חילוף החומרים האירובי; העוצמה יכולה להיות קבועה או פרוגרסיבית.הגירוי מכוון הן לאפקטיביות של ייצור האנרגיה האנאירובית והן ל- TOLERANCE וההשלכה של פסגות הלקטט. ההחלמות יכולות להיות פחות או יותר גדולות, פעילות או פסיביות.
שפר את חילוף החומרים האנאירובי של הלקטט בעזרת תזונה ותוספי מזון
כדי לשפר את ביצועי הספורט הקשורים למטבוליזם אנאירובי של חומצת החלב, חיוני לבצע עבודות ספציפיות מעל לכל; לכן, בעקבות בניית בסיס אתלטי חשוב פחות או יותר, על הספורטאי להתחיל לערוך את השולחנות בהתאם למשך מאמץ התחרות וריכוזי חומצת החלב שייצרו.
בספורט מקובל להיתקל בפרסום של תוספי מזון מועילים "תיאורטית" לשיפור חילוף החומרים האנאירובי של חומצת החלב, אך באופן קונקרטי יעילותם היא בהחלט "יחסית"; עם זאת, אם הספורטאי מראה סימנים של עייפות כרונית וקושי להתאושש בין האימונים, ייתכן שהוא יכול להפיק תועלת מתוסף מלוח (במיוחד מגנזיום -מג) שימושי לפיצוי על מחסור במזון.
צריך להיות ברור כי אין מוצרים שיכולים לשנות את המטבוליזם האנזימטי של השריר, אך במקצועות החושפים את הספורטאי לווריאציות גדולות של לקטט יתכן כי כמה תוספי אלקליזציה (אשלגן ציטראט - אשלגן ציטראט) ו / או ביקרבונט יכול לתרום ל"ייעול ביצועי הגזע. הדבר מתרחש הודות להחלמה של הומאוסטזיס מלוח או כאפקט חיץ של חומציות השרירים, אך זה תמיד ובכל מקרה השפעות ישירות וסובייקטיביות. קרנוזין ואחת משתי חומצות האמינו הקודמות שלה, בטא-אלאנין, הראו גם תכונות חיץ מצוינות נגד חומצה לקטית.
