אנשים הולכים לחדר הכושר מסיבות שונות אך הרצון לאמן שרירים ולהגדיל את המסה שלהם, יחד עם זה של ירידה במשקל, הוא בהחלט העיקרי.
כדי לבנות שרירים רזים וצפופים, יש צורך להעמיס אותם בהדרגה, כדי לשפר את גיוס הסיבים מבלי לגרום להם ללחץ מופרז.
בנוסף, הגדלת משך הזמן ששריר מוחזק במתח ועוצמת האימונים ומאפשרים לעצמך תקופות מנוחה בין סטים ובין אימוני כושר הכרחיים גם לפיסול שרירים יעיל.
להלן הדברים שיש לעשות בפירוט.
אתה צריך להוסיף חזרות שליליות לשגרת הכושר שלך, בעזרת שותף לאימון שתומך בך בתנועות אלה.
בפועל מדובר בהתרכזות באופן מוגדר, רק באימון שלב החזרה של כל חזרה.
דוגמא לתרגיל
שימוש במשקל שבדרך כלל אתה מתקשה להרים לבד.
השתמש בעזרת אדם אחר במהלך החלק ההרמה של התרגיל. בדוק את המשקל ממקור ראשון תוך הורדת המשקל של אותו.
כאשר אתה מבצע לחיצת ספסל למשקולת, הורד לאט את המשקל לחזה ולאחר מכן השותף שלך יעזור לך להרים אותו בחזרה למצב ההתחלה.
התחל לאט אך כוון למהירות של שלוש עד חמש שניות במהלך השלב השלילי.
היזהר אם כי, חזרות שליליות עלולות לגרום לכאבי שרירים עזים. כדי להימנע מהאירוע הזה ככל האפשר, לעולם אל תשכח לכלול כמה דקות של מתיחות לאחר האימון, על מנת למתוח את השרירים ולצנן אותם בעדינות.
כמו כן, עדיף לבצע אימון שלילי רק פעם בשבוע.
בשימוש. מכיוון שלא מומלץ להרים את אותו משקל באותו שבוע שבוע אחר שבוע, עם חלוף הזמן וככל שאתה רוכש כוח גדול יותר, העצה היא להגדיל אותו בהדרגה.
לחילופין או במקביל ניתן להגדיל את מספר החזרות או את הסדרות המתבצעות באותו משקל.
לבסוף, אם יש לך מספיק זמן, תוכל גם להחליט להוסיף אימונים במהלך השבוע.
למתחילים התדירות המתאימה ביותר היא פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, בעוד שכאשר אתה רוכש היכרות מסוימת עם כושר אתה יכול אפילו להגיע לארבעה אימונים, תוך חלוקת סוגי התרגילים שיש לבצע.
, בעוד שארוכים יותר מתפקדים לעלייה בהספק.התועלת של תקופות מנוחה למשטרי בניית שרירים היא להביא את השריר למיצוי מוחלט במהלך הסט ולספק מספיק זמן התאוששות לביצוע החזרות הנדרשות לסט הבא.
, דדליפטים, ירידות במשקל הגוף, לחיצות צבאיות וכל תרגיל אחר שמניע יותר ממפרק אחד ומשפיע על מספר שרירים בו זמנית.אבודים שונים. לכן חיוני לאכול נכון כדי לאזן מחדש את היסודות האבודים.
בחר תזונה הכוללת פירות וירקות עשירים בחומרים מזינים ומוצרי דגנים מלאים ובעיקר ודא שאתה מקבל הרבה חלבון. למעשה, חומצות האמינו המרכיבות חלבונים חיוניות להתאוששות ולצמיחה של השרירים. עוף או דג בגריל לעולם לא יחמיצו בארוחה האידיאלית לאחר האימון. לחטיף, שייק חלבון הוא אידיאלי.
