ללא מנוחה: אין לעצור במיקום הסופי אלא לשמור על מתח שריר קבוע לאורך כל התנועה. במקום להאריך לגמרי את הברכיים ולנוח בסוף העלייה, נסה לרדת כאשר הברכיים עדיין כפופות מעט, תתפלא עד כמה האימון הופך להיות אינטנסיבי יותר. העייפות הגדולה יותר תגרום להפחתת העומס. וזה רק יועיל לשלך. המפרקים. אם אתה מבצע את התרגיל במגבר רב כוח אתה יכול לבקש מחבר למקם את העצירות בגובה של כחמישה סנטימטרים נמוך יותר מהמקום בו היה המוט בתחילת התרגיל.
MULTIPOWER כן או לא?: כמו כל המכונות, מכונת הבירה או הסמית מציעה גם כמה יתרונות אך גם כמה חסרונות. אין ספק שכלי זה שימושי למי שאין לו תכונות טכניות מספיקות לביצוע נכון של הסקוואט המסורתי. עם זאת, המכונה מאלצת את עמוד השדרה של הנבדק ללכת על נתיב מאולץ במהלך התנועה וזה גורם למספר בעיות לחוליות המותניות. מסיבה זו טוב להתחיל את התרגיל כשהרגליים עשרים ושלושים סנטימטרים לפני האגן. הדבר מגביר את המתחים על הברכיים ואת הסיכון לפציעה, אך הגב מוקל על ידי הישארות ישרה לאורך כל התנועה. מקל על ביצוע הסקוואט הקדמי (גרסה של התרגיל המסורתי בו מוחזק המשקולת בחלק הקדמי בחלק העליון של הכתפיים).
החגורה: יהיה שימושי להתאים למותניים הדקים שלך את מכנסי הרגליים הרחבים שיכילו את הירכיים החזקות שפותחו עם תרגיל זה! ברצינות, השימוש בחגורת הבלימה, היקר כל כך למרימי כוח, הגיוני רק במהלך הסדרות התובעניות ביותר. בהחלט מועיל ורווחי יותר להתרכז בחיזוק שרירי הבטן, האלכסוניים והמותניים, תוך כיווץ פעיל במהלך התנועה. השתמש בתדירות גבוהה. לחגורה במהלך האימון יש אותה תופעת לוואי כמו לגוף התמיכה המלאכותית הזו מונעת משרירי הבטן לפעול בחופשיות, ולהפריע להתפתחותם. יש לקחת בחשבון גם שאם מצד אחד חגורה צמודה מפחיתה את הסיכון לפריצת דיסק. , מצד שני זה של בקע מפשעתי גדל במידה ניכרת בגלל הלחצים התוך בטניים החזקים שנוצרים.
וריאציות: חצי סקוואט, סקוואט קדמי, סקוואט משקולת, סקוואט מרובה כוח, קפיצת סקוואט, סקוואט עם כדור שוויצרי על הקיר, סקוואט סקסי, סקוואט חד-מפרקי.
מאמרים נוספים בנושא "סקוואט ופציעות"
- עצות סקוואט
- שָׁפוּף
- הטבות סקוואט
- ביצוע סקוואט
