צפו בסרטון
- צפה בסרטון ביוטיוב
אוצרות סלינה מרקנדלי ואלנה ויטאלה
ובגב, הטון את הקרסוליים והברכיים ורפא נוקשות צוואר. הם הופכים את שרירי הרגליים לפרופורציונליים וחזקים יותר, ומעניקים להם גמישות וחיטוב לשרירי הגב ואיברי הבטן.
על ידי תרגול לוחמים אנו רוכשים איזון, הרמוניה, יציבות וכוח, אך גם מרץ וזריזות, שיפור היציבה וההליכה.עמדות אלה מגבירות את הביטחון העצמי וההערכה העצמית שלנו.
המשמעות
על פי המסורת ההינדית, ויראבהדרה הוא שמו של לוחם אמיץ, שנולד משיערו של האל שיווה. האסאנה היא חלק ממעגל עמדות העמידה והיא קוטבית, ולכן היא מבוצעת תחילה בצד אחד ולאחר מכן בצד השני. הלוחם הוא עמדה שקוראת לגאווה ולכוח הפנימי שלנו.
כשאתה מתאמן
Virabhadra היא עמדה שאנו נוקטים כאשר אנו רוצים להעלות את מצב הרוח ואנו רוצים לחזק את הרגליים, הידיים והגב.
רצף וחזרות
התמקם על המחצלת כשהרגליים פרושות במרחק של כמטר אחד מהשני עם הידיים מול החזה בתפילה. קח שאיפה עמוקה והרם את זרועותיך ישר למעלה, האריך אותן היטב וסובב את זרועותיך פנימה, והרחיק את כתפיך מהאוזניים. סובב ימינה, פתח את הבוהן של רגל ימין, מותח את רגל שמאל לאחור היטב, בדוק ששתי העקבים מקבילות והאגן מלפנים, כופף את ברך ימין 90 מעלות כשהברך תואמת את הקרסול ומיושרת בין האצבע השנייה והשלישית. שמור על רגל שמאל מורחבת ופעילה, הקפד לשמור על רגל שמאל מסובבת ב 45 מעלות ויציבות על הקרקע. שאפו, הרימו את הידיים כלפי מעלה, נשפו הנמכו את האגן. המשיכו במשך חמש נשימות ואז שאפו יישר את הרגליים וסובבו את האגן לכיוון המרכז וחזרו על כל הצד השני.
סובבו שמאלה, פתחו את הבוהן של ימין שמאל, האריכו את רגל ימין היטב לאחור, בדקו ששני העקבים מקבילים והאגן קדימה, כופפו את ברך שמאל והשאירו את רגל ימין מורחבת ופעילה, ודאגו לשמור כף הרגל ימינה הסתובבה ב 45 מעלות וקרובה לאדמה. שאפו, הרימו את הידיים כלפי מעלה, נשפו את האגן. המשיכו חמש נשימות ואז שאפו יישר את הרגליים, צעדו קדימה ושחררו את המיקום.
כי זה טוב
תנוחת הלוחם אחת עוזרת לנו להרחיב את החזה על ידי הגדלת כושר הריאה. שרירי הכתפיים, הבטן והירכיים מתארכים ואילו שרירי הרגליים והישבן גוונים.
אנשים הסובלים מהפרעות במפרק הכתף צריכים להימנע מחיבור כפות הידיים ולהחזיק את זרועותיהם מורמות, בנפרד ובמקביל. לבעיות צוואר הרחם או נוקשות צוואר עדיף לשמור על הראש במצב ניטרלי, להימנע מהסתכלות כלפי מעלה.
למידע נוסף: וריאציות בעמדה לוחמת 2 אשר יכול להפעיל עיסוי לב עדין. הוא מחטב את איברי הבטן והגב ומפתח את החזה על ידי הארכה שהוא עובר.המשמעות
בסנסקריט "אוט" פירושו לעלות כלפי מעלה ו"קאטה "פירושו: להתכופף. תנוחת" כריעה "זו עם" הרחבה כלפי מעלה "נקראת" הכיסא ", כי תנוחת הגוף מתייחסת לרעיון של כיסא.
כשאתה מתאמן
Utkatasana פותח את ה- Ashtanga Yoga Sun Salutation B וניתן לבצע אותו בכל פעם שיש רצון לחזק את שרירי הרגליים ולעבוד על הישבן.
רצף וחזרות
עמדו על המחצלת כשהרגליים מעט בנפרד, התחילו בטאדאסנה. נטע את הרגליים בחוזקה על הקרקע ושאיף. בזמן הנשיפה, כופפו את הברכיים והרימו את הידיים כלפי מעלה. הכתפיים שלכם רגועות ומתרחקות מהאוזניים, כפות הידיים שלכם מחוברות עם האגודלים במגע. שאפו ומתחו את הידיים למעלה, ואז בנשיפה, כופפו עוד יותר את הרגליים על ידי ביצוע היפוך האגן כאילו אתה רוצה לשבת על כיסא דמיוני. שמור על גב ישר, זרועותיך מושטות משני צדי האוזניים, והאגודל שלך. בזמן הנשיפה, המשיכו לרדת הכי רחוק שאפשר עם האגן, שמרו על הירכיים לחוצות היטב זו מול זו. החזקו את המיקום במשך חמש נשימות ואז, בשאיפה, יישרו את הרגליים וחזרו לטאדאסנה.
כי זה טוב
Utkatasana מחזק את גמישות כפות הרגליים ומעצב מחדש את קשת הצמחים, מחזק את השרירים ומגביר את ניידות האצבעות. הוא פועל על חיזוק מפרקי הברך, ומגוון את שרירי הירכיים, הישבן והפרינאום. מקדם פריסטלטיות וסדירות מעיים ונותן בריאות לאיברי הרבייה ולמערכת האורוגניטלית.
Utkatasana היא עמדה עוצמתית המעניקה יתרונות רבים לגוף אך בעלת השפעה מכרעת על המפרקים, אם אתה מרגיש אי נוחות או כאבים בברכיים, צא מיד מהאסאנה.
אם חוזרים על זה בעקביות זה מקדם ירידה במשקל.
אנחנו רק צריכים לעלות על המחצלת!
אימון זה מתבצע בשיתוף עם Yogaessential
