נערך על ידי דוקטור מרצ'לו סרה
כ -9% מהאוכלוסייה האיטלקית סובלים מהשמנה, שליש סובל מעודף משקל, מעל 20% מעשן.
השמנת יתר, עודף משקל ועישון הם גורמי סיכון שניתן להסירם על ידי אימוץ אורח חיים נכון וכתוצאה מכך להוביל להפחתה משמעותית בשכיחות המחלות הנפוצות והקשות ביותר.
למנוע פירושו יישום סדרה שלמה של פעולות שמטרתן לחסל או למזער את התרחשותם של מצבים מזיקים, או בכל מקרה מסוכנים לאנשים, לבעלי חיים ולדברים כאחד.
בתחום הבריאות, עם מְנִיעָה הכוונה היא למכלול הפעולות שמטרתן לשמור או לשפר את מצב הבריאות, ולכן מכוון לצפות את הופעתו של סוג מסוים של פתולוגיה, או לטפל בהשפעותיה, או להגביל את נזקיה.
למעשה ישנן שלוש רמות מניעה:
- ראשי: נמנע או מנוגד להתחלה של פתולוגיה
- משנית: הוא קשור לאבחון מוקדם של פתולוגיה המתפתחת
- שלישוני: מרפא ומפחית את ה"נזק "שנוצר על ידי פתולוגיה, ומגביל סיבוכים.
דוגמאות למניעה ברמות שונות:
- מניעה ראשונית: ביצוע פעילות גופנית בריאה וסדירה, בשילוב עם "תזונה מאוזנת מבחינה איכותית וכמותית
- מניעה משנית: התחל לתרגל פעילות גופנית ותזונה נכונה, מכיוון שמשקל הגוף כעת גבוה מדי וקשה לעלות במדרגות או לקשור את הנעליים
- מניעה שלישוני: תרגול פעילות גופנית מכיוון שנקבע על ידי הרופא, שמצא למשל "יתר לחץ דם עורקי. אז תנועה כטיפול" שיקומי "ומניעה נגד כל הישנות.
אינספור מחקרים הראו עד כמה פעילות גופנית חשובה לרווחת הגוף והנפש.
חשיבות התנועה הבחינה בעשורים האחרונים, שבמהלכה המגמה של "אכילה גרועה והרגלים חברתיים" - תוצאה של "סעד" מוֹדֶרנִי - הוביל בהדרגה למגיפה של ממש.
כתוצאה מכל זה, איכות החיים לכאורה השתפרה דווקא הידרדרה!
זו הסיבה - כמאמן אישי והורה - אני מרגיש באחריות לפעול בצורה הטובה ביותר לקידום בריאות ברמה גבוהה של איכות.
המאמן האישי, כמומחה לתנועה, יכול וחייב לשחק תפקיד בסיסי בתחום המניעה, ולהעמיד את תשומת ליבו וכישוריו לרשות מי שרוצה לשפר את מצב בריאותו ואת רווחתו הפסיכו-פיזית.
תמיד המאמן האישי הוא שדרכו, באמצעות תנועה, חייב להיות מקדם בריאות, כאשר לכל קידום בריאות אומר:
'התהליך המאפשר לאנשים להפעיל שליטה רבה יותר על בריאותם ולשפר אותה " (על פי "אמנת אוטווה" - חתומה על ידי המדינות השייכות ל"ארגון הבריאות העולמי ").
אך מהם היתרונות שפעילות גופנית סדירה יכולה להניב?
בין הרבים, הנה כמה מהרלוונטיים ביותר:
- ברמה הקרדיווסקולרית
- משפר את תפקוד הלב: החללים (אטריה וחדרים) גדלים, הקירות נעשים עבים וחזקים יותר, כך שהלב שואב יותר דם עם כל כיווץ
- עמידות הכלי ברמה ההיקפית מופחתת, עם שיפורים חשובים בלחץ הדיאסטולי והסיסטולי הן
- משפר את החלפת, הובלה ושימוש בחמצן
- מסייע במניעת מחלות לב וכלי דם, כגון יתר לחץ דם עורקי, שבץ, מחלות לב כליליות, קרדיומיופתיות
- ברמה השרירית -שלדית
- משפר את הכוח, את הטרופיזם של השרירים ואת הגמישות
- משפר את הקואורדינציה, האיזון ומפחית את הסיכון לנפילות
- שפר את תפיסת העצמי
- מעכב את הופעת האוסטיאופורוזיס ומאט את התקדמותו
- ברמת חילוף החומרים והרכב הגוף
- מגביר את מסת השריר, חלק פעיל מטבולית, וכתוצאה מכך גם הוצאה אנרגטית תוך 24 שעות
- בשילוב עם תזונה נכונה, פעילות גופנית משפיעה על מאגרי השומן ומפחיתה אותם
- מונע מחלות מטבוליות, כגון סוכרת ותסמונת מטבולית *.
* "בסיכון לתסמונת מטבולית" מוגדר כמצב של אנשים שיש להם שלושה או יותר מהתסמינים הבאים הקשורים אליהם:
> מדד מסת הגוף (הקשר בין משקל וגובה: משקל (ק"ג) / גובה (מטר) 2) מעל 30
מותניים גדולות מ 102 ס"מ לגברים ו 88 ס"מ לנשים
> יתר לחץ דם עורקי גדול מ -130 (מקסימום) ו -90 (מינימום)
> גלוקוז בדם בצום מעל 110 מ"ג / ד"ל (100 מ"ג / ד"ל לפי ה- ADA)
> רמות כולסטרול גבוהות מ 200 מ"ג / ד"ל
> טריגליצרידים מעל 150 מ"ג / ד"ל
- ברמה הפסיכולוגית
- פעילות גופנית מבטיחה יתרונות רגשיים, הגברת האנרגיה וחיזוק ההשקפה האופטימית על החיים ודימוי עצמי חיובי
- מפחית את רמות המתח והמתח העצבי
- מקדם ומשפר את מנוחת הלילה
אז, כדי לשפר את בריאותך, איזו דרך טובה יותר להתעמל באופן קבוע ולבצע שינויים קיצוניים ומתמשכים באורח חייך?
לראות את זה נראה נוף אידילי, שבו הכל קל ולינארי, אבל זה לא.
למעשה, אם מתאמנים בצורה נכונה, ואולי בהנחיית איש מקצוע בתנועה, פעילות גופנית יכולה להיחשב כהשקעה בהווה ובעתיד, ללא קשר לגיל. ברור שככל שתתחיל מוקדם יותר, כך ייטב.
יחד עם זאת, אם יתאמן לסירוגין, בחוסר סדר או בעודף, זה יכול להיות מקור לפציעות.
C "יש גם לומר כי אימון המתבצע עם כל הקריטריונים ותחת פיקוחו של מאמן אישי אינו מגן עלינו מפני פציעות, אך בהחלט חושף אותנו בצורה מוגבלת יותר להתרחשויות כאלה, עד כדי כך שאם היינו רוצים אם מאזן את היתרונות והסיכונים של פעילות גופנית, המחט הייתה תלויה בבירור בצד הראשון.
לסיכום, אני מאמין שזוהי חובתו של כל אדם - צעיר, מבוגר, קשיש, גבר או אישה - לנקוט גישה חיובית כלפי כל סוג של תנועה ואורח חיים בריא. כמובן שזה תלוי בנו ההורים ליזום את ילדינו לפעילות גופנית ובעיקר להוביל דוגמא, לתרגל זאת בגוף ראשון.
