ניתן לפתח את הטיעון ברמות שונות, שכן ישנם מתאמים רבים בין שני התחומים ושיקולים שימושיים שיש לקחת בחשבון בעניין זה.
אולם להלן נתמקד בעיקר בכמה שיקולים נוירופיזיולוגיים, המיושמים הן מבחינה מונעת והן מבחינה ביצועית.
אז בהתייחסות ספציפית לפעילויות כוח, מדוע שנמתח? אֵיך? כמה זמן להקדיש לזה?
.מנקודת מבט מתודולוגית, יש לחפש נכסים אלה באמצעות פרוטוקולים שונים; מתיחה סטטית לגמישות ומתיחה דינאמית להדגשת גמישות.
תשומת הלב! גמישות וגמישות אינם מונחים נרדפים אפילו לניידות משותפת, גם אם אין להכחיש כי יכולת התארכות ירודה יכולה להגביל את ה- ROM המשותף. ניידות, לעומת זאת, היא תכונה הקשורה בעיקר למבנים של המפרק עצמו, כמו כמוסת הסחוס והרצועות.
כל שלושת המאפיינים הללו (גמישות, גמישות וניידות מפרקים) קשורים קשר הדוק הן לכושר מוטורי, הן ליכולת לבצע ספורט והן למניעת פציעות מסוימות.
אין צורך לומר שלא כל ענפי הספורט מוצאים את אותו היתרון בפיתוח כישורים אלה; עבור מתעמל אמנותי, למשל, הם בסיסיים בלשון המעטה. אם, לעומת זאת, אנו מדברים על מרים כוח, הם בהחלט יהיו חשובים מאוד, אך תוך התייחסות ספציפית לתנועות ול- ROM החיוניים למחוות האתלטיות של המקרה.
יתר על כן, לא כולם יודעים שאפילו "דחיפה מוגזמת" של הפרוטוקולים האלה יכולה להראות התוויות נגד. קודם כל, חוסר היציבות הגדול ביותר, המתבטא בראש ובראשונה של אותו ROM או מידת הכיפוף המתקבלת במתיחות קשות.
במובן זה, לעתים קרובות בחירת פרוטוקול "חיוני" של מתיחה דינאמית ל"גמישות - שאליה מגיעים אליה "בהדרגה - היא הגיונית יותר מאשר תרגול עבודות סטטיות גדולות.
כמו כן, חשוב להבין כי מתיחת השרירים היא סוג של גירוי אינטנסיבי, הדורש הכנה מסוימת מבחינת התחממות, אך שאינו אופטימלי אם השריר עייף מדי.
בגלל זה, מתיחות אינטנסיביות וממושכות צריכות להיעשות תמיד בפגישות נפרדות, לאחר חימום כללי הולם, ולעולם לא מיד בתום אימונים ספציפיים..
שרירים (צירים) הממוקמים במקביל בין הסיבים מסמנים מצב של מתיחות, וגורמים להתכווצות הגנה רפלקסית שמטרתה למנוע מתיחת יתר.
עם זאת, אם השריר קודם כל מתחמם כראוי עם חימום מתאים ואז נמתח בטכניקות מתיחה מתאימות, הוא יניב לאט ופיזיולוגי ויגדיל את הארכתו.
