לאחר אימון: מה לעשות ומתי לעשות זאת

גם אם ברגע שהחזרה האחרונה של אימון הסתיימה, הפיתוי לוותר על הכל וללכת ישר לשלב ההרפיה הוא גדול, יש לבצע מספר פעולות לאחר אימון, חיוניות הן להתאוששות והן לא להסתכן בסיכול המאמצים. עָשׂוּי.

לכל אחד מהם יש תזמון מדויק, להלן אילו.

, תוך התמקדות בתחומי המתח הגדול ביותר וחוסר גמישות שעליו עבדו זה עתה.

לדוגמה, אם אתה חוזר מאימון חיטוב שרירי הרגליים, עליך להתמקד במתיחת ארבע ראשי שרירי הרגליים, גלוטות, שרירי שרירים ושוקיים כדי לסייע להחלמה ולשיפור הביצועים העתידיים.

לאחר האימון כדאי לבצע את תרגילי מנהרת הקרפאל כדי להגן על פרק כף היד.

ומפעיל את תגובת הגוף הנקראת "להילחם או לברוח". לאחר שהפגישה הסתיימה, כדי לחזור למצב מנוחה יש צורך לקחת את הזמן הנכון.

תהליך ההחלמה צריך להתחיל עם 3 - 5 דקות של נשימה כפויה, המושלמת לסייע לגוף לאזן את עצמו מחדש. כדי ליישם אותו, שאפו דרך האף לספירה של ארבע, עצרו את הנשימה במשך ארבע שניות, נשפו דרך האף ועצרו במצב זה עוד ארבע שניות. ניתן לבצע תרגיל זה גם בזמן מתיחות או במקלחת.

, עלינו להמשיך לעשות זאת.

למעשה, לחות כל הזמן, במיוחד לאחר הפעלה אירובית אינטנסיבית במיוחד, חיונית לחידוש חלק מהחומרים שאבדו בהזעה. בשלב זה, אתה יכול גם לבחור משקה שנוצר במיוחד לפעילות שלאחר ספורט, עשיר בחומרים מזינים נוספים.

אם אתה מתאמן בחוץ היזהר מתשישות החום.

של הגוף. האידיאל הוא לתדלק את הגוף בחטיף של 150 עד 250 קלוריות, המורכב מחלבונים ופחמימות, כרבע שעה לאחר סיום המפגש.

לאחר אימונים ארוכים ואינטנסיביים יחס החלבון והפחמימות צריך להיות 1: 1, ואילו לאחר אימונים קצרים יותר 1: 3.

אם האימון שאליו עברת היה קשה במיוחד, עליך גם לצרוך מעט סוכר, שכן לאחר מאמץ הכולל הוצאה ניכרת של אנרגיה, גליקוגן שריר או סוכר שריר מאוחסן, אוזל.

במקרה זה, מקור הסוכר האידיאלי יכול להיות בננה, עשירה גם באשלגן, אשר יקר לה לאחר האימון.

כן גם לגזר ולגזר תינוק.

, מבטיחה כי חומרים מזינים מסופקים לשרירים ועוזרים לשרירים להיפטר מרעלים מפסולת. כמו כן, התנועה המתמשכת עוזרת לגוף שלך לעבד חומצת חלב.אם אתה חוזר למשרד לאחר האימון, דרך טובה לעשות זאת היא לקום מדי פעם מהשולחן שלך ולבצע מספר צעדים.

, כמה שומנים בריאים, מקורות פחמימות, ומינון בריא של חומרים תזונתיים בצורה של ירקות טריים.

מי שלוקח תוספי תזונה יכול לעשות זאת בשלב זה, אם כי חיוני שזה יקרה רק לאחר התייעצות עם הרופא.

מרגיע במיוחד, או שימושי להקלה על כמה כאבים שהתרחשו לאחר האימון.

בזמן ביצוע, שימו לב לנשימה שלכם ונסו להאט אותה.זה יעזור לשקם את מערכת העצבים ולהוריד את קצב הלב.

לבסוף, חשוב גם לישון טוב בלילה כיוון שכך מאפשר לגוף לשחזר אנרגיה ולרפא כל טראומה קטנה הנגרמת מאימון. כדי שהיתרונות יהיו יעילים, עליך לישון לפחות שמונה שעות בלילה, במיוחד לאחר אינטנסיבי. להתאמן.