אסתטיקה נשית: הדרכה, תזונה ועצות

או מרכז כושר, ושאין לו בעיות חמורות של עודף משקל.

שכיחות הקוראים האדיבים "מעדה" בין השורות הללו מכיוון שהם מבולבלים; כמעט אף אחד לא יכול, לבד, למצוא את התשובה הנכונה על אחד או יותר מהספקות הנפוצים לגביו: כיצד להתאמן? אילו תרגילים כדאי להעדיף? ממה להימנע? מה וכמה לאכול?

נתחיל בהקדמה קצרה להרכב הגוף של האישה.

למידע נוסף: אסתטיקה גברית: הכשרה, תזונה ועצות עם זאת, מתקבלת שונות באחוזי המסה הרזה (FFM%) ומסת השומן (%FM) במחוז מסוים.

ב"סביבת הכושר והספורט ידוע כי לאשה הפורה לא צריך להיות אחוזי שומן נמוכים מ -15%, על מנת למנוע אי סדרים במחזור החודשי או אמנוריאה גרועה יותר (אובדן); למעשה, נקודת ציון זו שונה ממקרה אחד למשנהו, אך הכלל נותר תקף כי לצורך שיקום כולל של הפונקציונאליות יהיה צורך להחזיר יותר קילוגרם שומן מהמצב ההתחלתי.

אולם גם ברמה האסתטית שמירה על כמות מסוימת של שומן תת עורי מועילה, מכיוון שהיא מאפשרת לעדן את הדמות למרות שריריות רבה יותר. בל נשכח כי ירידה מקומית במשקל, כפי שרובנו מבינים זאת, אינה קיימת, ולעתים קרובות מתרחשת הפחתה מסוימת בגודל השד בנשים המתכוונות לרדת במשקל באופן בולט.

למידע נוסף: אסתטיקה נשית והיפרטרופיה שרירית (בחינם או במכונות כוח) ופעילות גופנית לב וכלי דם המיועדת לצריכת קלוריות (בחוץ או עם מכונות כושר).

עומס העבודה הכולל - הניתן על ידי עוצמה, נפח ואולי צפיפות הגירוי - עבור הנערה המתכוונת לשפר את הקו האסתטי שלה תלוי בעיקר במצב הראשוני ובמטרה הסופית.