ברמה יותר ניתנת לניהול. ומי, לעומת זאת, "רוכב" על רגשותיהם תוך התחשבות בסיטואציה מנקודת מבט אחרת או בהסתמכות על יקיריהם לתמיכה. שתי גישות אלה מייצגות שתי אסטרטגיות התמודדות נפרדות, כלומר אסטרטגיות הסתגלות:
-התמודדות ממוקדת בעיות, המורכבת מניהול מתח על ידי התמודדות מולו ופעולה לפתרון הסיבה הבסיסית;
התמודדות ממוקדת רגשית, שבה רגשות האדם והתגובה הרגשית שלו לבעיה מוסדרים במקום לטפל בבעיה עצמה. שתי האסטרטגיות יכולות להיות יעילות ולהעלות יתרונות, אך התמודדות ממוקדת רגשות יכולה להיות מועילה במיוחד במצבים מסוימים.
רגשית אישית. חשוב להבין שחשיבה אופטימית אינה כרוכה בהתעלמות מהבעיות שלך. מדובר בראיית האתגרים והקשיים מנקודת מבט אחרת ומציאת היבטים חיוביים שעוזרים להתגבר עליהם. כדי להוסיף חשיבה חיובית יותר לחיים שלך, נסה:
- לבנות דיאלוג פנימי חיובי במקום לדבר עם עצמו על ידי "לזרוק את עצמך למטה";
- הכירו בהצלחות שלכם במקום להתמקד ב"כשלים ";
- תחייך על הטעויות שלך;
- תזכיר לעצמך שאתה תמיד יכול לנסות שוב.
כל הדברים האלה יותר קלים מאשר אומרים, אבל עם קצת תרגול הם יתחילו להיראות טבעיים יותר.
או כאב בראש. באופן כללי, תמיד עדיף לדבר על הרגשות שלך עם כל המעורבים בסיטואציה. תקשורת עם הקשיים שלך לא תמיד תפתור אותם, אך אם יש גישה לפתרון, סביר יותר שתגלה זאת על ידי פתיחה בפני אחרים. בין היתר, חברים ובני משפחה יכולים לספק תמיכה חברתית ורגשית על ידי הקשבה באמפתיה.במיוחד כאשר לא ניתן לעשות דבר כדי לשפר את המצב. במקרים אלה, טוב לפנות לעזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון פסיכולוג או פסיכותרפיסט.
נראה כי בין ההשפעות המועילות על גוף אור השמש ישנו גם שיפור במצב הרוח. זו יכולה להיות עוד טכניקה לאמץ כדי להשתפר.
כדי להילחם בדיכאון וחרדה, אתה יכול גם לנסות טכניקות נשימה נגד חרדה.
