התעמלות יציבה T.I.B.

התעמלות באפקטיביות מרבית לגבר של היום

נערך על ידי ד"ר ג'ובאני צ'טה

ההתנגדות, המובנת כיכולת להאריך את פעילות השרירים לאורך זמן, יכולה לכלול קבוצת שרירים קטנה ושימוש במצעי אנרגיה מקומיים (התנגדות שרירים) או לערב יותר קבוצות שרירים יחד עם מערכת הלב וכלי הדם-הנשימה (התנגדות כללית). פעילות הנמשכת יותר מ -10 דקות בדרך כלל תמיד מערבת את מערכת הלב-הנשימה בצורה חשובה, ובכך מהווה "פעילות אירובית עם צריכת שרירים וגליקוגן ושומן בכבד (בניגוד לפעילויות אנאירוביות קצרות טווח, בהן היא נצרכת שרירים ו הגליקוגן בכבד ומיוצר ומיוצר חומצת חלב). ההתנגדות תלויה בגורמים רבים, ביניהם: כלי הדם של השרירים (קוטר ומספר נימים), יעילות מערכת הלב-הנשימה (קצב לב נמוך במנוחה, גביע של שרירי הלב, נפח דם ו תאי דם אדומים, יכולת ספיגה ושימוש ב- o חמצן), תכולת הדם של חמצן, סוכרים וחומצות שומן בכמויות האופטימליות, כמות סיבי השריר האדומים, תנאי מערכת השרירים-פאשי-מפרקים, יכולת הרפיה עצמית, אורח חיים (תזונה, מתח, איכות שינה. , פעילות גופנית וכו ')
המונח גמישות (או עיוות אלסטי) מצביע על יכולתו של גוף להתעוות תחת פעולת כוח, וכאשר כוח זה משתחרר לחזור תוך זמן קצר לצורתו המקורית. יש לך אחת פלסטיק או עיוות קבוע. לשריר יש באופן טבעי יכולות אלסטיות יוצאות דופן. כאשר הוא נמתח (שלב אקסצנטרי של התנועה) הוא אוגר אנרגיה אלסטית שהיא מחזירה לאחר מכן, בצורה של עבודה מכנית, בשלב ההרפיה או ההתכווצות שלאחר מכן (שלב קונצנטרי). בתנאים פיזיולוגיים, המבנים האנטומיים העיקריים האחראים לאחסון ושיקום האנרגיה האלסטית הם הגיד, בכ -70%, וחלק ספציפי מגשרים האקטו-מיוזין של הסרקומר (הנקרא חלק S2) עבור 30%הנותרים. הודות להחזר זה של אנרגיה אלסטית רמת העוצמה, המהירות והכוח התנועה הראשונית עולה ולכן התכונות האלסטיות ממלאות תפקיד מגן, כנגד המפרקים והמבנים הפריארטיקולאריים, במקרה של מתחים פתאומיים ופתאומיים. כי גמישות השרירים תלויה אך ורק בצמיגות של שכבות החיבור המקיפות את חלקי השרירים השונים כמו גם במצבה של כל השרשרת המיופאסיאלית שאליה היא שייכת. הידבקויות ושריפות שרירים יכולות להפחית באופן משמעותי את גמישות השרירים.
שריר הפועל בהתמדה בקיצור "מושך" את החלק החיבור שלו ומקטין את מספר הסרקומרים (יחידות התכווצות של רקמת שריר מפוספסת): שריר נסוג. לעומת זאת, שריר הפועל בהתארכות נוטה להימתח על ידי הגדלת חלק החיבור ומספר הסרקומרים.
לכן בתכניות אימון גופני יש לייחס את אותה חשיבות להארכת השרירים או למתיחתם כמו להגברת כוח השריר והסיבולת. יש לציין כי F. Mezieres (יוצר "מתיחת החדשנות של שרשראות השרירים), עם סיבה טובה, תמיד טען שכדי לחזק שריר, הדבר החשוב ביותר לעשות הוא למתוח את האנטגוניסט המתאים. במילים אחרות, מתיחת השרירים מאפשרת אפקטיביות מרבית של פעילות גופנית וכתוצאה מכך חיזוק שרירים טוב יותר הקשור לגמישות השרירים או לחוסן.
התרגילים של St.קלאסי או תובנה מחוזית הם מבוססים על מתח נינוח הדרגתי, מתקדמת וממושכת של מחוזות השרירים השונים. הוא מורכב משני שלבים: שלב ראשון בו מגיעים לרמה ראשונה של התארכות שיש לשמור עליה במשך 20-30 שניות לפחות על מנת להלהיב את איברי גיד השריר של גולגי, אשר באמצעות רפלקס עמוד השדרה המיוטטי ההופכי, קובעים. שריר הרפיה המאפשר מתיחת שרירים נוספת (שמירה על שלב שני למשך כ -30 שניות).
הטכניקה של מתיחת שרשראות היציבה של Mezieres (מתיחה גלובלית) מבוסס על התארכות של כל השרשראות המיופסיאליות. אורך (וגמישות) של כל שריר בודד קשור קשר הדוק לזה של כל השרירים השייכים לאותה שרשרת. מתיחה של רק חלק משרשרת השרירים יכולה להוביל בקלות לקיצור החלק הנותר של השרשרת אשר בדרך זו נמנע משינוי אורכה הכולל. כך, למשל, על ידי מתיחה מסיבית של השרירים האחוריים של הגפיים התחתונות קיצור השרירים. הגב השייך לאותה שרשרת שרירים. התארכות כל שרשראות השריר-פאסיאלי של הגוף מאפשרת אפוא יעילות כללית גדולה יותר, אשר במקביל דורשת למידה ויישום מדויק.

של הטכניקה.
הטכניקה מתבצעת על ידי שמירה על תנוחות ספציפיות למשך מספר דקות (בדרך כלל בין 2 עד 20 דקות לכל היותר), תוך הקפדה על ביטול פעיל של כל הפיצויים, על מנת לאפשר התארכות יציבה (עיוות פלסטי או קבוע) של "כל השריר כולו שרשרת מושפעת; ישות הדפורמציה הקבועה נמצאת ביחס ישר לכוח המתיחה ולזמן המתיחה (ויחס הפוך למקדם הגמישות) .יתר על כן, טכניקה זו מקלה על חיזוק האנטגוניסט של השרירים לאלה המוארכים הן באמצעות הפעלת השריר. איברי גידים של הגולגי (רפלקס עמוד שדרה מיוטי הפוך) של השרירים המוארכים הן לשימוש הפעיל הדרוש של השרירים האנטגוניסטים בחיסול פיצויים יציבים במהלך ביצוע הטכניקה עצמה, והן לשיפור הפיזיולוגיה של השרירים והמפרקים המתקבלים באמצעות הפעולה המכנית של הפאשיה החיבורית.