דיאטה 2000 קלוריות, דוגמא

יום דיאטה 1

ארוחת בוקר

מיץ אשכוליות 300 גרם סוכר 10 גרם ביסקוויט לארוחת בוקר 30 גרם שקדים מתוקים 15 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב דל שומן עם פירות 130 גרם קרקרים מלאים 35 גרם

ארוחת צהריים

ספגטי 80 גרם רוטב בשר 50 גרם גבינת פרמזן מגוררת 20 גרם גזרים 200 גרם שמן זית 10 גרם

חָטִיף

קיווי 100 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

אורז מבושל 80 גרם סטייק דג חרב (בגריל) 150 גרם שמן זית 10 גרם פרמגיאנו מגורד 20 גרם סטייק טונה בגריל 120 גרם תפוח עץ 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 2000 קק"ל חלבונים 87 גרם 17 שמן 65 גרם 29 פחמימות 282 גרם 53 סִיב 25 גרם כּוֹהֶל 0 בַּרזֶל 11.3 מ"ג כדורגל 1108 מ"ג כולסטרול 150 מ"ג

יום דיאטה 2

ארוחת בוקר

חלב פרה רזה חלקית 300 גרם סוכר 10 גרם תבלינים מקמח מלא 50 גרם מַרמֵלָדָה 30 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב דל שומן עם פירות 130 גרם מוזלי 30 גרם

ארוחת צהריים

ניוקי במילוי ריקוטה ותרד 250 גרם תפוח עץ 200 גרם

חָטִיף

אשכולית ורודה 300 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם מלא 100 גרם חציל בגריל 200 גרם שמן זית 10 גרם פילה מקרל בשמן 80 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 2045 קק"ל חלבונים 84 גרם 16 שמן 75 גרם 33 פחמימות 277 גרם 51 סִיב 38 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 19.64 מ"ג כדורגל 1159 מ"ג כולסטרול 342 מ"ג

יום דיאטה 3

ארוחת בוקר

קפלט חלב דל שומן 300 גרם סוכר 10 גרם לחם מחיטה דורום 50 גרם קרם קקאו אגוזי לוז 25 גרם

חָטִיף

קיווי 100 גרם שקדים מתוקים 15 גרם

ארוחת צהריים

תפוח עץ 100 גרם אורז מבושל 100 גרם עגבנייה ובזיליקום 50 גרם גבינת פרמזן מגוררת 20 גרם ברוקולי לפת 150 גרם שמן זית 10 גרם פורל צלוי או מבושל 150 גרם שמן זית + לימון

10 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 200 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם זיתים 100 גרם שימורי שעועית 150 גרם שמן זית 10 גרם אננס 250 גרם יין אדום 50 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 2029 קק"ל חלבונים 77 גרם 15 שמן 69 גרם 31 פחמימות 283 גרם 52 סִיב 40 גרם כּוֹהֶל

5.35 גרם

2 בַּרזֶל 17.38 מ"ג כדורגל 1160 גרם כולסטרול 108 מ"ג

יום דיאטה 4

ארוחת בוקר

תה בכוס 500 גרם סוכר 10 גרם ביסקוויטים לילדות 50 גרם אגוזי לוז 15 גרם

חָטִיף

מקלות לחם מלא 50 גרם

ארוחת צהריים

ספגטי מקמח מלא 120 גרם שרימפס קפוא מבושל 100 גרם עגבנייה ובזיליקום 50 גרם

חָטִיף

תותים 150 גרם יוגורט חלב רזה למחצה 250 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

תפוחי אדמה 300 גרם שמן זית כתית 10 גרם פרנקפורטר עוף (מבושל או צלוי) 100 גרם יין לבן 150 גרם תפוח עץ 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1973 קק"ל חלבונים 74 גרם 15 שמן 66 גרם 30 פחמימות 261 גרם 50 סִיב 31 גרם כּוֹהֶל 15 גרם 5 בַּרזֶל 17 מ"ג כדורגל 717 מ"ג כולסטרול 299 מ"ג

מבוא, הערות, כתב ויתור, עצות דיאטה 1000 קלוריות 1200 קלוריות דיאטה 1400 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות 1700 קלוריות דיאטה 1700 קלוריות דיאטה 1800 קלוריות 1800 קלוריות דיאטה 2000 קלוריות דיאטה 2200 קלוריות דיאטה 2400 קלוריות 2600 קלוריות דיאטה 3000 קלוריות דיאטה