דיאטה של ​​1000 קלוריות, לדוגמא

הַנָחַת יְסוֹד:

תזונה של 1000 קלוריות מגבילה מדי אפילו עבור אישה בישיבה בגובה 155 ס"מ שמשקלה 45 ק"ג. למרות שדיווחנו על דיאטה זו אך ורק כדוגמה, אנו לא מרגישים שנוכל להמליץ ​​עליה

יום דיאטה 1

ארוחת בוקר

חלב דל שומן) 200 גרם ריבת שזיפים 20 גרם תבלינים מקמח מלא 20 גרם

חָטִיף

יוגורט רזה חלקית 130 גרם משמשים 100 גרם

ארוחת צהריים

טורטלי דלעת 100 גרם שמן זית 5 גרם גבינת פרמזן מגוררת 100 גרם פרוסת דג טונה 50 גרם תרד 200 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 200 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם מחיטה דורום 50 גרם שימורי עגבניות 100 גרם שימורי שעועית 100 גרם שמן זית 5 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 994 קק"ל חלבונים 53 גרם 21 שמן 34 גרם 31 פחמימות 126 גרם 48 סִיב 25.33 גרם כּוֹהֶל 0 0 בַּרזֶל 14.26 מ"ג כדורגל 931 מ"ג כולסטרול 104 מ"ג

יום דיאטה 2

ארוחת בוקר

פודינג שוקולד 150 גרם אגוזי לוז 10 גרם

חָטִיף

קיווי 100 גרם

ארוחת צהריים

פסטה מסולת מחיטה מלאה 60 גרם ברוקולי לפת 200 גרם סרדינים מומלחים 50 גרם

חָטִיף

יוגורט פירות דל שומן 130 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם שיפון 30 גרם עגבניות 200 גרם ברסאולה 40 גרם שמן זית 5 גרם תפוח עץ 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1025 קק"ל חלבונים 57 גרם 23 שמן 26 גרם 29 פחמימות 150 גרם 48 סִיב 26 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 12.44 מ"ג כדורגל 924 מ"ג כולסטרול 66 מ"ג

יום דיאטה 3

ארוחת בוקר

קפה 15 גרם תבלינים מקמח מלא 30 גרם דבש (לחלק בין קפה לתבלינים) 10 גרם

חָטִיף

תותים 150 גרם

ארוחת צהריים

לחם מחיטה דורום 50 גרם שעועית ירוקה 200 גרם גבינת פרמזן מגוררת 20 גרם ארנב בשר רזה על האש 80 גרם שמן זית 10 גרם

חָטִיף

גרנה פדאנו 30 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

תפוחי אדמה חדשים 250 גרם סוליה מבושלת או בגריל 100 גרם שמן זית 5 גרם קישוא 150 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1004 קק"ל חלבונים 69 גרם 22 שמן 33.5 גרם 32 פחמימות 114 גרם 46 סִיב 20.4 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 9.45 מ"ג כדורגל 623 מ"ג כולסטרול 146 מ"ג

יום דיאטה 4

ארוחת בוקר

חלב דל - שומן) 200 גרם שקדים 10 גרם תבלינים מקמח מלא 15 גרם

חָטִיף

סולטנות / צימוקים, ענבים מיובשים 20 גרם

ארוחת צהריים

ניוקי תפוחי אדמה 120 גרם תרד 150 גרם שמן זית 5 גרם ריקוטה פרה (רזה) 50 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 200 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

ביצת עוף שלמה 60 גרם סוטילטה (חצי שומן) 30 גרם חסה 200 גרם שמן זית 5 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1016 קק"ל חלבונים 46 גרם 18 שמן 43 גרם 38 פחמימות 118 גרם 44 סִיב 17 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 12.09 מ"ג כדורגל 948 מ"ג כולסטרול 361 מ"ג

מבוא, הערות, כתב ויתור, עצות דיאטה 1000 קלוריות 1200 קלוריות דיאטה 1400 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות 1700 קלוריות דיאטה 1700 קלוריות דיאטה 1800 קלוריות 1800 קלוריות דיאטה 2000 קלוריות דיאטה 2200 קלוריות דיאטה 2400 קלוריות 2600 קלוריות דיאטה 3000 קלוריות דיאטה