דיאטה 2600 קלוריות, דוגמא

יום דיאטה 1

ארוחת בוקר

מיץ תפוזים 300 גרם לחם 100 גרם מַרמֵלָדָה 30 גרם קרם קקאו ואגוזי לוז 30 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב דל שומן עם פירות 130 גרם שקדים מתוקים 20 גרם

ארוחת צהריים

אורז חום 120 גרם שימורי שעועית 100 גרם שמן זית כתית 15 גרם קישוא 200 גרם

חָטִיף

בר דיאטה 80 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם מלא 150 גרם ארנב, בשר רזה 150 גרם מלפפונים 200 גרם שמן זית 20 גרם בירה בלונדינית 330 גרם תפוח עץ 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 2600 קק"ל חלבונים 125 גרם 19 שמן 76 גרם 26 פחמימות 360 גרם 52 סִיב 48 גרם כּוֹהֶל 9.24 גרם 2 בַּרזֶל

25.4 מ"ג

כדורגל 1164 מ"ג כולסטרול 108 מ"ג

יום דיאטה 2

ארוחת בוקר

חלב פרה רזה חלקית 300 גרם סוכר 10 גרם תבלינים מקמח מלא 50 גרם מַרמֵלָדָה 40 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב דל שומן עם פירות 130 גרם

ארוחת צהריים

ספגטי או פסטה מחיטה דורום אחרת 120 גרם גבינת פרמזן מגוררת 20 גרם עגבנייה ובזיליקום 50 גרם פלפלים צהובים 150 גרם שמן זית 10 גרם סטייק טונה בגריל 250 גרם קוקה קולה 330 גרם

חָטִיף

צנוברים 20 גרם תפוח עץ 200 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם זיתים 120 גרם 2 ביצי עוף שלמות 120 גרם שמן זית 5 גרם קיווי 100 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 2618 קק"ל חלבונים 129 גרם 20 שמן 87 גרם 30 פחמימות 351 גרם 50 סִיב 24 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 16.68 מ"ג כדורגל 1175 מ"ג כולסטרול 721 מ"ג

יום דיאטה 3

ארוחת בוקר

חלב פרה רזה חלקית 300 גרם סוכר 10 גרם מוזלי 50 גרם תפוח עץ 200 גרם

חָטִיף

שוקולד מריר 70 גרם

ארוחת צהריים

פסטה מקמח מלא 120 גרם סטייק סלמון בגריל 150 גרם עגבנייה ובזיליקום 50 גרם קישוא 200 גרם יין לבן 150 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב מלא עם דגנים ומלט 130 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

אורז חום 120 גרם רוטב בשר מוכן 70 גרם גבינת פרמזן מגוררת 30 גרם שמן זית 10 גרם חצילים על האש 150 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 2610 קק"ל חלבונים 114 גרם 17 שמן 88 גרם 30 פחמימות 334 גרם 48 סִיב 40 גרם כּוֹהֶל

15.15 גרם

4 בַּרזֶל 19.82 מ"ג כדורגל 1282 גרם כולסטרול 193 מ"ג

יום דיאטה 4

ארוחת בוקר

תה בכוס 500 גרם סוכר 5 גרם כוסות 50 גרם דבש פרחי בר 30 גרם ריבת משמש 30 גרם

חָטִיף

בוטנים קלויים 25 גרם קיווי 100 גרם

ארוחת צהריים

ספגטי מקמח מלא 120 גרם גבינת מוצרלה 120 גרם עגבנייה ובזיליקום 50 גרם גזרים 150 גרם תפוח עץ 200 גרם

חָטִיף

מקלות לחם מלא 70 גרם בשר חזיר רזה 50 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

תפוחי אדמה 300 גרם נקניקיית חזיר טרי 100 גרם עגבניות סלט 200 גרם שמן זית 10 גרם תפוח עץ 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 2601 קלוריות חלבונים 103 גרם 16 שמן 99 גרם 34 פחמימות 346 גרם 50 סִיב 48 גרם כּוֹהֶל בַּרזֶל 19.43 מ"ג כדורגל 805 מ"ג כולסטרול 157 מ"ג

מבוא, הערות, כתב ויתור, עצות דיאטה 1000 קלוריות 1200 קלוריות דיאטה 1400 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות 1700 קלוריות דיאטה 1700 קלוריות דיאטה 1800 קלוריות 1800 קלוריות דיאטה 2000 קלוריות דיאטה 2200 קלוריות דיאטה 2400 קלוריות 2600 קלוריות דיאטה 3000 קלוריות דיאטה