כיצד הוא מיוצר, כיצד הוא פועל, כיצד ניתן לשלוט בהפרשתו
בתגובה להורמון ההיפופיזה ACTH. ACTH הוא אפוא מבשר הקורטיזול.
קורטיזול מכונה לעתים קרובות "הורמון הלחץ" מכיוון שהייצור שלו עולה, למעשה, במצבים של סטרס פסיכו-פיזי חמור, למשל לאחר תרגילים גופניים אינטנסיביים וממושכים במיוחד.
עלייה בקורטיזול במחזור מתרחשת גם במקרה של צום ממושך או הרגלי אכילה לא נכונים. דילוג על ארוחת בוקר ו / או אכילה מרובה בארוחה יומית יחידה מעדיף היפר -קורטיזוליזם (כלומר העלייה בייצור הקורטיזול).
וריאציה יומית ברמות הורמון הפלזמה. שימו לב לגל הלילי העיקרי; לפני ההתעוררות, 50% מסך הקורטיזול היומי מופרש.
ערך ממוצע * של קורטיזול בדם:
- מבוגר (בשעה 8:00 בבוקר) 100-200 מיקרוגרם / ליטר או 250-550 ננומול / ליטר;
- מבוגר (בשעה 20:00) 100 מיקרוגרם / ליטר;
- ילד מתחת לגיל 10: 50-100 מיקרוגרם / ליטר
כ- 77% מהקורטיזול במחזור קשור לטרנסורטין או ל- CBG (חלבון מחייב קורטיזול), 15% אלבומין ו 3-10% הם בחינם.* ערכי הייחוס עשויים להשתנות מעט בהתאם למעבדת הבדיקה
מחלת קושינג: פתולוגיה עקב ייצור יתר של קורטיזול. הוא גורם לחלוקה אופיינית של שומן הגוף, אובדן מסת שריר, יתר לחץ דם, שבריריות נימי, דילול העור, קושי בריפוי פצעים, אוסטאופורוזיס, דיכוי חיסוני, סוכרת משנית ופסיכוזה.
מה שגורם לעלייה עקבית בהפרשת הקורטיזול הוא כ -60% מה- VO2max.
הפרשתו קשורה למשך ועוצמת הפעילות הגופנית, ככל שגורמים אלה גדלים וכמות הקורטיזול המופרשת גדלה. שימו לב ל"עלייה ב- "ACTH כבר בתקופה שלפני התחרות, הנגרמת מהמתח הפסיכולוגי של התחרות.
N.B: התגובה האדרנו -קורטיקלית לפעילות ספורטיבית מועצמת על ידי צום ולחץ נפשי, בעוד שהיא מופחתת על ידי צריכת מזון.
אנו זוכרים גם שגלוקוקורטיקואידים:
- לעורר קטבוליזם של חלבונים, להאיץ את ההתדרדרות של מיופיברילים בשרירים (השפעות ניכרות יותר בסיבים עמידים או מסוג II, הנמצאים באחוזים גבוהים במסת השריר של הגפיים התחתונות)
- להגדיל את הפעילות של גליקוגן סינתטאז (הצטברות של גליקוגן)
- לעורר את תחושת הרעב
- לקדם את אחסון השומן באזור הבטן
כדי לשמור על רמות הקורטיזול, כדאי לאכול ארוחות קטנות מבחינת קלוריות, אך תכופות (5 או יותר ביום). כמו כן, מומלץ להתחיל את היום בארוחת בוקר דשנה ולהעדיף צריכת פחמימות מורכבות כגון שיבולת שועל, דגני בוקר ללא סוכר, קמחים מלאים ונגזרותיהם. באימון, אם כן, חשוב לאפשר לעצמך את תקופות המנוחה הנכונות, שכן הפרמטרים "עוצמה" ו"נפח "בדרך כלל אינם ניתנים להוצאה, כי אם הם מכוילים היטב - הבסיס לתופעות ההסתגלות והשיפור של הביצועים הספורטיביים. במילים אחרות, אסור שקורטיזול יהפוך למטרה להכשיר אותנו פחות מפחד מההשפעות הקטבוליות שלו שהופכות לבטוניות ושולטות ב"הומיאוסטזיס הכולל של הגוף "רק כאשר הלחצים מרובים ו / או עזים במיוחד ו / או מונצחים מעל זמן..
קורטיזול מוגבר וקושי לרדת במשקל
קורטיזול ופרולקטין
קורטיזול גבוה וקורטיזול נמוך הצטברו מהשפעות שליליות דומות
