, היא בעיה נפוצה של עמוד השדרה. זוהי תסמונת כואבת הכוללת את החלק המותני או המותני של עמוד השדרה ומקרינה לרגליים. זה נגרם על ידי גירוי של העצב הסיאטי שמתחיל במותני או בעמוד השדרה התחתון ועובר דרך כל הגפה התחתונה. הוא יכול לגרום לכאב המתפשט מהישבן ומהירך עד לירך ואשר במקרים מסוימים הוא עמוק ומשעמם, בעוד שבאחרים הוא דוקר וחריף שיכול להיות בעוצמה משתנה.
בליטה או "בקע. זה יכול להיגרם גם משינויים בעצמות, כגון היצרות בעמוד השדרה, אוסטיאוארתריטיס, מחלת דיסק ניוונית, ספונדילוליסטזה. למעשה, כל אלה הם מצבים שיכולים להפעיל לחץ על העצב הסיאטי. גם הריון הוא גורם שכיח. מהסיאטיקה.: ההערכה היא ש -50 עד 80% מהנשים ההרות סובלות מכאבי גב.זה נובע בעיקר מהגידול בהורמונים מסוימים, כגון רפלקסין, שיכול לגרום להתרופפות ולהתמתח של הרצועות, במיוחד באזור האגן.משקל הילד רק מחמיר את המצב מכיוון שהוא מפעיל לחץ נוסף על האגן והמפרקים. הירך. מדי פעם, המיקום של התינוק יכול גם לגרות את העצב הסיאטי.
, של הישבן והירך, כדי להפחית את הלחץ על העצב הסיאטי.נשים מסוימות מוצאות גם פעילות גופנית ללא עומס, כגון שחייה, שימושית: מים, למעשה, עוזרים לתמוך במשקל הילד. להלן כמה תנועות שימושיות מאוד להקלה על כאבי אסיה ואי נוחות במהלך ההריון., ישבן וגב הרגליים.
ציוד נחוץ: שולחן.
השרירים המעורבים: מותני, מייצבים בעמוד השדרה, שרירי שרירים.
ביצוע
- עמד מול שולחן כשהרגליים מעט רחבות יותר מהירכיים שלך.
- נשען קדימה כשידיך מונחות על השולחן. שמור את הידיים ישרות והגב שטוח.
- משוך את הירכיים שלך מהשולחן עד שאתה מרגיש מתיחה בגב התחתון ובגב הרגליים. אתה יכול גם להזיז את הירכיים מצד לצד כדי להגדיל את המתיחות בגב התחתון ובמותניים.
- שמור על מיקום זה למשך 30 שניות עד דקה אחת.
- חזור על הפעולה פעמיים ביום.
ציוד נחוץ: אין.
שרירי המטרה: מכופפי ירך.
ביצוע
- קום על ארבע.
- הוציאו את רגל ימין מולכם כך שהירך והברך יוצרים זווית של 90 מעלות.
- הרם את פלג גוף עליון והביא את ידיך אל מותניך.
- העבר את המשקל שלך קדימה אל הברך הימנית (היזהר שלא לעבור על הברך עם כף הרגל), מותח את רגל הארבע השמאלית, עד שאתה מרגיש מתיחה בחלק הקדמי של הירך והרגל האחורית.
- החזק את המיקום למשך 30 שניות ולאחר מכן חזור על הצד השני.
ציוד נחוץ: אין.
שריר המטרה: piriformis.
ביצוע
- שב על כיסא כשהרגליים שטוחות על הקרקע. כופפו את רגל שמאל והניחו את הקרסול השמאלי על ברך ימין.
- שמור על גב ישר, רכן קדימה עד שאתה מרגיש מתיחה בישבן.
- החזק את המיקום למשך 30 שניות.
- חזור על הצד השני.
- לבצע לפי הצורך.
ציוד נחוץ: מגבת מגולגלת או בלוק יוגה.
שרירי המטרה: כופפי רוטטור וכיריים.
ביצוע
- קום על ארבע.
- החלק את הברך הימנית קדימה כך שתחזיק בידיים. הרגל כפופה, כף רגל ימין מול המפשעה השמאלית.
- החלק את רגל שמאל לאחור, יישר אותה ושמור את גב כף הרגל על הרצפה. הנח את המגבת המגולגלת או בלוק היוגה מתחת לירך הימנית שלך. זה יקל על המתיחה וישאיר מקום לבטן שלך.
- נשען קדימה על רגל ימין. הורד את עצמך לאט לאדמה, הניח כרית מתחת לראש וזרועותיך לתמיכה.
- החזק את המיקום למשך דקה אחת. חזור על הצד השני. חזור על הפעולה מספר פעמים במהלך היום.
