קריאטין מונוהידראט

יתרונות של מונוהידרט קריאטין

זוהי הצורה הזולה ביותר של קריאטין בשוק; בתוך כל מולקולת קריאטין קשורה מולקולת מים, ומכאן המונח "קריאטין מונוהידראט". הוא מגיע בצורה של אבקה מגורענת, לבנה, חסרת טעם, ללא ריח.

ב -100 גרם מוצר אנו מוצאים כ -88% מקריאטין טהור, בעוד שבסוגים אחרים - כבר יותר יקרים בפני עצמם - אחוז זה נמוך בהרבה (מכיוון שגודל המולקולות הקשורות, למשל ציטראט או פוספט, גדול יותר מאשר במים. ). המשמעות היא שעל ידי נטילת חמישה גרם קריאטין מונוהידראט, אנו מבטיחים לגוף צריכה תיאורטית של 4.4 גרם. במציאות הכמות הנספגת נמוכה משמעותית, כפי שנראה בהמשך. להיפך, במינון שווה של קריאטין ציטראט אנו מצא רק כ -2 גרם קריאטין, ולכן פחות ממחצית מהמונוהידראט המסורתי.

סוג זה של קריאטין היה אחת הצורות הראשונות שהוצגו בשוק; הוא הנפוץ ביותר, ולכן הנחקר ביותר.

חסרונות של מונוהידרט קריאטין

קריאטין מונוהידראט מסיס בצורה גרועה במים; אם מנסים להמיס כעשרה גרם בכוס, אנו מבינים שחלק בלתי נמנע מתיישב בתחתית. גם מסיבה זו, במהלך תקופות הטעינה, מומלץ לחלק את המינון הכולל לארבע או חמש צריכות יומיות בודדות, אחת מהן צריכה להתבצע 30-60 דקות לפני האימון ואחת מיד בסיומה.

כמו בזכוכית, כמות המונוהידראט הקריאטין הבלתי מתמיס מופחתת בקיבה ובמעיים, שואבת מים בשל האפקט האוסמוטי. כל זה יכול לגרום לכאבי בטן ולהשפעה משלשלת, עם התייבשות, נטייה להתכווצויות שרירים וירידה מאחר ורק חלק מזערי של הקריאטין הנספג מועבר לשריר, כמות משמעותית נשארת בחלל החוץ -תאי, וגורמת לאגירת מים.לכן השריר יראה נפח יותר אך פחות מוגדר.

צורות חדשניות יותר של קריאטין מבטיחות לפתור את הבעיה של מסיסות ירודה, ירידה בספיגה והחזקת מים, אך בהקשר זה הוודאות המוחלטת היחידה נשארת העלות הרבה יותר גבוהה מאשר מונוהידראט מסורתי של קריאטין.

צריכת קריאטין מונוהידראט עם מקור של פחמימות (בננה או מיץ פירות) ומינון קטן של חלבוני חלב, ממקסמת את הגירוי האנאבולי ומסייעת בשיפור כניסתו לתאי השריר (הודות לאינסולין). הגורם המגביל, למעשה, לעתים קרובות מאוד אינה קליטת מעיים, אלא הקושי האובייקטיבי להכניס קריאטין לסיבי השריר, אשר גדל ככל שמלאי התאים הופכים רוויים (ולכן יש צורך למחזור צריכת קריאטין מונוהידראט).