נערך על ידי דוקטור מאוריציו קנקנדה
שב בתנוחה נוחה
לשיעור זה תצטרך שרפרף או כיסא עם מושב נוקשה למדי כך שלא תשקע בתחת. שים גם מחצלת וכרית ראש מול הכיסא, כך שתוכל להתמתח במהלך ההפסקות.
שב בקצה הקדמי של המושב, כאשר שתי כפות הרגליים מונחות בנוחות על הקרקע. שב באופן טבעי, מבלי להכריח את עצמך לעמוד זקוף.
צייר את קווי המתאר של הגב במוח שלך, מלמטה לראש, כאילו אתה עוקב אחריו על דף נייר. איך הקימורים בחלק התחתון, באזור המותני, ובחלקו העליון אזור החזה? כיצד מכוונים הכתפיים? מהו מיקום הראש ביחס לגוף הגוף? האם אתה מרגיש את זה בציר או קדימה? זכור את ציור היציבה שלך להשוואה שנעשה מאוחר יותר.
שכב על הגב, הרגליים כפופות והעגלים מונחות על גבי המושב. כפי שראינו, זהו מיקום מצוין למנוחת עמוד השדרה: העומס על הדיסקים הבין חולייתיים הוא מינימלי.
בתנוחה זו, הזז את האגן, והשאיר את עצם הקודש מונחת על הקרקע, כך שהאזור המותני יתקמר ויתיישר.
כאשר המותן קשת ומתרחק מהרצפה, המשקל עולה יותר בחלק התחתון של העצה, לכיוון הגבילית. כאשר הגב התחתון משתטח ומגביר את המגע עם הקרקע, המשקל הולך לכיוון החלק העליון של האגן. .זוז קלות ונעימות. אפשר לתנועה של האגן לנוע לאורך עמוד השדרה. לאחר מכן שחרר ומנוח. חזור כבעבר, למצב ישיבה בקצה הקדמי של המושב ועם כפות הרגליים על הקרקע.
הזז בעדינות את האגן כך שהמשקל יובא לסירוגין לחלקו הקדמי והאחורי של האיסקיום. כשאתה מביא את המשקל לחזית הקשת האחורית שלך, כשאתה מחזיר את המשקל בחזרה, הגב שלך צונח. בצע תנועות קלילות ונעימות. כאשר המשקל הולך קדימה, אפשר לחזה להיפתח ולמבט ללכת לשמיים, כאשר המשקל חוזר, תן לכתפיים לרדת ולהביט מטה. חזור על התיאום הזה כמה פעמים ואז נח על הגב כשהשוקיים מונחות על המושב.
חזור למושב בקצה הקדמי של המושב וחזור לתנועת העברת המשקל שלך לחלק הקדמי והאחורי של האיסקיום. כשאתה מביא את המשקל לחזית הקשת האחורית שלך, כשאתה מחזיר את המשקל בחזרה, הגב שלך צונח. אולם הפעם הפוך את כיוון המבט שלך. כאשר המשקל הולך קדימה ואתה קשת את הגב שלך מביט כלפי מטה, כשהמשקל חוזר והגב שלך מסתובב למעלה. התנועה זהה לבעיה, רק תיאום העיניים משתנה שהפך להיות יוצא דופן. כפי שראינו , תיאום יוצא דופן הוא גירוי גדול למערכת העצבים שלנו זכור כי אין צורך לבצע תנועות גדולות.
כשצריך, שכב על הגב ותנוח. הקשיב לנשימה שלך.
מרגישים את התמיכה בשתי עצמות הישבן, שני האיסקיום האם המשקל מרכזי יותר?
צייר נפשית את פרופיל הגב שלך, מלמטה לראש: האם זה אותו דבר כמו קודם? איך הקימורים? מהו מיקום הראש ביחס לגוף הגוף? האם אתה מרגיש שזה מיושר יותר?
מאמרים נוספים בנושא "חינוך תנוחת הישיבה"
- שיטת ויציבה של פלדנקרייז® - חלק שלישי
- פלדנקרייז ויציבה
- שיטת ויציבה של פלדנקרייז® - חלק שני
- שיטת ותנוחת פלדנקרייז ® - חלק חמישי
