תפקיד האימון הגופני בגולף
נערך על ידי ד"ר אומברטו מילטו
בעת ניתוח כל מחווה ספורטיבית, תמיד יש לקחת בחשבון כי גורמים רבים מעורבים, כולל
- פוטנציאל גנטי
- טכניקת ספורט
- מצב גופני (כוח, סיבולת, מהירות, גמישות, מיומנויות תיאום)
- גורמים פסיכולוגיים
כל הגורמים הללו יחד הם המכריעים להשגת ביצועים מקסימליים, ללא קשר לספורט.
מעטים גם מאמנים את הגורמים הנוספים הנוגעים לשיפור הביצועים המרביים.
אם לא ניתן לעשות מעט או כלום לשינוי הרקע הגנטי, תמיד יש מקום לשפר את המצב הגופני והנפשי, ואני מבטיח לך שהגדלת גורמים אלה פירושה שיפור רב!
מה שאני מעוניין להדגיש הוא כיצד גם בגולף כוח השרירים ממלא תפקיד חשוב מכדי להזניח אותו.
שחקני גולף הם בין הלקוחות הטובים ביותר של מאמנים אתלטיים, כי מעטים מתאמנים לשיפור רכיב השריר, כך שנדרש מעט מאוד כדי להשיג שיפורים ניכרים.
עבור שחקני גולף, למעשה, תוכנית של כ-8-12 שבועות, המתבצעת תחת עינו הפקוחה של איש מקצוע, יכולה להוביל לעלייה בכוח של מעל 100%. רמות חוזק גבוהות יותר מתורגמות לעוצמה ודיוק יותר של הזריקה. ופחות עייפות בסיום המשחק.
חושבים שאתה לא צריך להיות חזק יותר? עם זאת, לכל הגולפאים ברמה הגבוהה ביותר יש מאמן אישי משלהם ומקדישים זמן להכנה גופנית.
החוזק הוא האיכות השרירית שתאפשר לך להצטיין בכל ענף ספורט! החוזק הוא אותה איכות בסיסית שאי אפשר להתעלם ממנה.
תחשוב על נדנדה ... רמות חוזק גבוהות יותר יאפשרו לך להאיץ את המועדון יותר ולהפוך את הנדנדה שלך למנצחת, מבלי להיגמר במהלך 18 החורים.
זוהי רק דוגמה, אך מצב גופני טוב יותר יאפשר לך לשפר את עצמך בכל הזריקות, לא רק אלה הדורשות כוח ועוצמה, אלא גם של דיוק. שלא לדבר על כך שאימון שרירים טוב ישמש גם למניעת פציעות והגנה על הגב מפני טראומות אפשריות.
איך להתאמן?
למרות שמועדוני בריאות ומרכזי כושר ימליצו לך אחרת, אימון עם משקולות חופשיות וציוד שיוצר חוסר יציבות הם אלה עבורך.
שום דבר לא יועיל לך להתאמן עם מכונות מודרכות, הן לא מיועדות לגולף!
מכונות נוטות להפחית את התנועה להיות מונחות ולהתרחש על מטוס יחיד, כלומר לא להעביר את הכוח שפותח לפעילות כמו גולף, הדורשת שליטה ותיאום של מחוות ותנועות במישורים שונים בחלל.
"האימון" חייב להיות מותאם אישית לצרכים האמיתיים שלך.
משקולות, משקולות, אלסטיות, כדורי תרופות וכדור שוויצרי יאפשרו לך ליצור את האימון האידיאלי שלך לביצוע בכל מקום (על המגרש, באזור מאובזר במועדון, בבית, במשרד שלך, במתחם חדר כושר וכו ').
יש לתת חשיבות רבה לשיפור הקואורדינציה הבין -שרירית, ליכולת לגרום לשרירים השונים המעורבים במחווה לקיים אינטראקציה בצורה אופטימלית ולחיזוק השרירים המייצבים, אותם שרירים המייצבים חלק אחד של הגוף, ומאפשרים אחר חלק מהגוף (בדרך כלל הגפיים) כדי להפעיל כוח. מייצבים שממלאים תפקיד חשוב בגולף הם בטן ושרירי הגב. לכן חשוב לאמן את השרירים האלה שיאפשרו לך להביע יותר כוח וביטחון בתנועות שלך.
העצה שאני יכול לתת לך היא:
- התייעץ עם איש מקצוע להכנה גופנית, שאיתו תוכל להכין את תוכנית האימונים המתאימה ביותר לצרכיך, שום דבר לא יעזור לך לאלתר.
- הקדישו שעה או שעתיים בשבוע לאימוני כוח. התרכזו בשרירים המעורבים בגולף ובשיפור שטף המחוות שלכם.
- אפשרו מספר שבועות עד שהגוף שלכם יסתגל לעומסי האימון ובכך ייתן לכם ביצועים טובים יותר.
להיות טוב יותר פיזית פירושו גם ריכוז רב יותר, דיוק טוב יותר בזריקות וידיעה כיצד להפחית את העייפות הנפשית למינימום.
הכנה אתלטית לסנובורד
היכונו למרוץ הקרוס-קאנטרי
מכינים גרנפונדו
