אך יש גם התכווצויות בבטן: התכווצויות כואבות בבטן הניתנות לקשר לגורמים שונים, כגון מחזור כואב, נפיחות, דלקת קיבה, כאבי בטן, אי נוחות פסיכוסומטית, בעיות עיכול, התכווצויות שרירים של ממש בשרירי הליבה (במיוחד פי הטבעת של הבטן) או לסרעפת.
בכל המקרים ניתן לבצע תרגילי נשימה ספציפיים נגד התכווצויות בטן כדי להקל על התסמינים ולקבל הקלה מסוימת.
הם מופיעים באזור הבטן התחתונה או באזור המותני זמן קצר לפני הווסת ולאחר מכן ממשיכים לאורך כל תקופת המחזור.דלקת קיבה
זוהי הדלקת בו זמנית של הממברנה הרירית של הקיבה ושל המעי. לעתים קרובות, האשמים בבעיה הם וירוסים או חיידקים המועברים דרך מזון ומים נגועים או דרך טיפות הרוק הנפלטות על ידי אנשים נגועים.
בכל המקרים מופיעים כאבי בטן, הקאות, שלשולים והתכווצויות בטן. לפעמים, חום ועייפות יכולים להתרחש גם.
קִלקוּל קֵבָה
בעיות עיכול יכולות לגרום לכאבי בטן ומתח, מלאות, צרבת, התפרצות מיצים חומציים, בחילות, הקאות, הזעה קרה, התכווצויות בטן עליונות, כאבי ראש, חולשה כללית.
מטאוריזם
הצטברות גזים בבטן עלולה לגרום להתכווצות שרירי המעיים. אם אתה סובל ממטאוריזם, ייתכן שיש לך גם: קיבה נפוחה, נפיחות קשה, כאבי בטן, תחושת מלאות, גיהוקים.
מתח שריר
עומס יתר של שרירי הבטן, עקב אימון אינטנסיבי או מאמץ יתר, עלול לגרום גם להתכווצויות בטן. עוויתות עקב מתיחת השרירים נוטות יותר בקרב אנשים שמתאמנים באופן תדיר ומאומץ. במקרה זה, בדרך כלל יש גם כאבים בשרירי הבטן המחמירים עם התנועה.
התייבשות
אובדן אלקטרוליטים הנגרמים על ידי הזעה, הקאות או שלשולים יכולים לגרום להתכווצויות שרירים בכל הגוף, כולל הבטן והקיבה. זה קורה מכיוון שהשרירים זקוקים לאלקטרוליטים כגון סידן, אשלגן ומגנזיום על מנת לתפקד כראוי. כאשר אין להם אלקטרוליטים אלה, השרירים עלולים להתחיל לפעול בצורה לא תקינה ולהקפיא.
מחלות מעיים
מחלות מעיים, כגון מחלת קרוהן, דלקת פרקים, קוליטיס כיבית (UC), עלולות לגרום להתכווצויות מעיים.
זהו סוג של נשימה שמתרגלת ביוגה ואשר מסדירה את לחץ הדם ויכולה לסייע במניעת התכווצויות.
- התחל בנשימה טבעית אך עם מודעות לכמה מחזורים.
- לאחר מכן המשך לשאוף כרגיל, אך נשוף עמוק עד שהריאות ריקות לגמרי.
- חזור על הפעולה במשך 15 מחזורים.
- לאחר מכן, שאף עמוק ונשוף כרגיל עוד 15 מחזורים.
- לבסוף, שאפו ונשפו עמוק במשך 20 מחזורים.
- נח על ידי חזרה לנשימה רגילה במשך מספר מחזורים.
- התחל בשאיפה ונשיפה באופן טבעי.
- בשאיפה הבאה, עצרו למשך 2 שניות, ואז נשפו לגמרי.
- חזור על הפעולה במשך 7-10 דקות עד שאתה מרגיש עייף.
- נסה למלא את הריאות שלך עם יותר אוויר בכל פעם שאתה שואף.
- לנוח עם 3 דקות של נשימה רגילה.
