עייפות (תסמונת אימון יתר)

נערך על ידי ד"ר סטפנו קסאלי

עייפות חריפה

תרגיל קורא לך ליישם סדרה שלמה של התאמות:

מטבולית;
נוירואנדוקרינית;
נוגדי לב;

מה שמאפשר לנו להתמודד עם הדרישות המטבוליות המוגברות שמטיל העומס. אם "עוצמת הפעילות הגופנית" משמעותית ושווה ליכולות המקסימליות שלנו (העוצמה המרבית) והמאמץ נמשך לאורך זמן, ההתאמות הללו הופכות פחות ויותר יעילות (הן "נאבקות" להסתגל) והגוף מזהיר ומראה סימפטומים של עייפות חריפה .

עייפות חריפה היא תופעה מורכבת

ניתן להגדירו כ- "הגבלה חריפה בביצועים המרמזת הן עלייה בתפיסת המאמץ הדרוש לתמיכה בעומס מסוים, והן חוסר יכולת לתמוך בעוצמה, משך ואולי הקצב הכפוי.'.

עייפות מאופיינת בשני אלמנטים:

ירידה בביצועים (מטרה);

תפיסת מאמץ מוגברת (סובייקטיבית).

הספורטאי כבר לא מסוגל לקיים מאמץ מסוים ומרגיש שזה נהיה הרבה יותר "מעייף" ואינו מסוגל יותר לתמוך בו.

חוכמת השרירים

סדרת מנגנונים שבאמצעותם השריר העייף נוטה להגן על עצמו על ידי הגבלת הביצועים שלו (נסה לא להעמיס על הסיבים שלו, כדי להימנע מנזקים מאקרוסקופיים, כלומר ניכרים מבחינה קלינית כגון זנים, קרעים וכו 'ומיקרוסקופיים המאופיינים בנגעים על האדם סיבים).

גורמים לעייפות חריפה:

דלדול במאגרי האנרגיה [הפחתת מניות ATP ו- CP (פוספוקראטין)] חוב "אלקטציד" אם הוא לא "משולם" במהירות (חידוש מניות ATP ו- CP) מונע מהשריר להמשיך להתכווץ.

פעילויות ספורט לאורך זמן: התרוקנות מאגרי הגליקוגן וירידה ניכרת ביעילות: השרירים יכולים להמשיך להתכווץ על ידי שימוש בשומנים.

במקרים קיצוניים, הידלדלות מאגרי השרירים והגליקוגן בכבד מובילה לקריסה של ממש של ערכי הגלוקוז בדם (היפוגליקמיה). ניתן לקצר זאת אם לוקחים פחמימות בסוף המאמץ. ספורטאים העוסקים בענפים המסוגלים לצרוך מלאי גליקוגן במלואם צריכים להשלים את הרזרבות במהלך אימון עם מלטודקסטרין או פרוקטוז כבר במהלך התחרות עצמה וההתאחדות הזו מואצת אם לוקחים גלוטמין יחד עם פחמימות. לפני המירוץ, עדיף שהתזונה תהיה עם שכיחות צריכת פחמימות עם מזונות המורכבים מסוכרים מורכבים (מזונות עשירים בעמילן כמו תפוחי אדמה, לחם ופסטה) על מנת להגדיל את תכולת הגליקוגן הראשונית בשרירים.

בין הגורמים האחרים לתסמונת העייפות הכרונית ניתן למצוא גם שינויים במאזן המים והאלקטרוליטים (של פעילות גופנית ממושכת) עקב אובדן מים בהזעה ובמידה פחותה של אלקטרוליטים (נתרן, כלור, אשלגן ומגנזיום) שהם מרכיבים חיוניים. להתכווצות שרירים ולשמירה על שלמות קרומי התא. אם התרגיל מתבצע בסביבה חמה מדי, אובדן מים ומלחים יכול להפוך לדרמטי. "אובדן יתר של נוזלים גורם לירידה בנפח הדם במחזור ולעלייה בצמיגות =" ispissatio sanguinis ". תופעות אלו מאלצות את הלב" לעבוד "קשה יותר כדי להמשיך ולשמור על זרימה נאותה לשרירים בפעילות; "הדגשה של הפחתה פיזיולוגית של זרימת הדם לכליות עם סבל ופגיעה בתאי הכליה והמראה בשתן לאחר מאמץ אינטנסיבי של חלבונים (אלבומינוריה), גלילי תאים, כדוריות דם אדומות במספר מוגבל (המטוריה מיקרוסקופית) או בכמות גדולה (המטוריה ברוטו). לתרגילים בעלי עוצמה מעל הסף האנאירובי, אחד המנגנונים האחראים לעייפות הוא זה המקושר להצטברות פרוגרסיבית של חומצת חלב. כאשר חומצה לקטית קיימת בעודף, היא מורידה את ה- pH של הנוזלים התוך -תאיים עד לערכים נמוכים כל כך עד להפריע להתכווצות השרירים, וגם מפחיתה את הרזרבה הבסיסית, כלומר מערכת ההגנה של הגוף מפני חומצה מטבולית. אחד הסימנים האופייניים ביותר לעייפות חריפה ויכול להיות משני סוגים: מוקדם ומאוחר.