הגדרת מהירות וסיווג
מהירות, המוגדרת טוב יותר כמהירות מוטורית, היא יכולת אתלטית ספציפית שניתן לחלק לשתי קטגוריות:
- מהירות או חיפזון תְגוּבָה, כלומר היכולת להגיב לגירוי בזמן הקצר ביותר האפשרי; זהו מאפיין אתלטי המותנה בחלקו אך מעל לכל עצבני; דוגמה אופיינית למחווה אתלטית המופעלת כתוצאה מתגובה מהירה היא התחמקות של אגרוף
- מהירות או חיפזון פעולה של תנועות, או ה יכולת לבצע מחווה ספורטיבית המאופיינת הן בתדירות מחזורית והן בפעולה אקסיקלית פשוטה אחת, הן בנוכחות התנגדות פיזית צנועה; זה תלוי ישירות במרכיב העצב אבל גם באופן משמעותי במטבוליזם הסלולר באנרגיה. דוגמה אופיינית למחווה אתלטית המבוססת על מהירות התנועות המחזוריות היא ריצה מהירה של 100 מטר, בעוד דוגמה אופיינית למחווה אתלטית המבוססת על מהירות התנועות האציקליות היא נגיעת הגדר. מהירות ההפעלה הנוירו-מוטורית מאפשרת גיוס של סיבי שריר אך מטבוליזם האנרגיה מעדיף את קיום הביצועים הנדרש על ידי המוח למערכת המוטורית..
מהירות התגובה והפעולה (תדירות אציקלית ומחזורית פשוטה) הן שתי צורות של מהירות PURE. עם זאת, ישנן גם צורות מהירות יותר של מהירות תנועות בהן העוצמה ו / או ההתנגדות ממלאות תפקיד בסיסי בלשון המעטה; זה המקרה של מהירות כוח, המכונה גם יאללה מהר, אשר בתורו שונה ב:
1) מחווה אתלטית שחוזרת על עצמה לעתים קרובות, במקרה זה אנו מדברים עליה התנגדות כוח מהירה
2) מחווה אתלטית מתמשכת שצריכה התנגדות מקסימלית במהירות.
פרטים: שלבי מהירות וגורמים המשפיעים עליה
מהירות הביצוע של מחווה מוטורית היא מאפיין ביצוע שניתן לחלק אותו ל 3-4 שלבים:
- שלב REACTION לגירוי (פנימי או חיצוני)
- שלב התאוצה
- שלב מהירות מקסימלי
- שלב DROP של SPEED "- רק בהתנגדות למהירות
למרות שזה עשוי להיות הגיוני שהמהירות מושפעת מכמה גורמים, מעטים חושדים שאלו באמת רבים; ישנם גורמים שנקבעים על ידי הכישורים, ההתפתחות והלמידה של הנושא. אלה כוללים גיל, מין, מאפיינים אנתרופומטרים, חוקה, טכניקה וסוציאליזציה.
גורמים נוספים הינם מסוג קוגניטיבי חושי ופסיכולוגי: ריכוז, עיבוד מנטלי, מוטיבציה וכוח רצון, ניסיון ויכולת צפייה, חוזק נפשי ויכולת למידה.
ישנם גם גורמים בעלי אופי עצבי בהחלט: גיוס ותדירות הדחפים המוטוריים, חילוף בין עירור ועיכוב של מערכת העצבים, שיתוף הפעלה, מהירות הולכה עצבית, הפעלה עצבית מראש, הפעלה רפלקס, דפוס הפעלה עצבי-שרירי, נוירוביוכימיה.
אחרון חביב, הגורמים השרירים-גידיים: התפלגות וסוגי סיבי השריר, חתך השרירים, מהירות ההתכווצות, גמישות השרירים והגידים, מתיחות, מנופי אורך ושרירי כוח, שינוי אנרגיה וטמפרטורת השריר.
מהירות טהורה וחילוף חומרים באנרגיה
חילוף החומרים באנרגיה שהכי משפיע על המהירות הוא זה חומצה אנאירובית (המנצל את "אדנוזין טרי פוספט [ATP] וקריאטין-פוספט [CP]), הנתמך על ידי החלב האנאירובי (המנצל גליקוליזה אנאירובית [גלוקוז המשתחרר מגליקוגן השריר או מתקבל על ידי ניאו-גליקוגנזה]; במקרה זה, הגורמים המגבילים את הביצועים ועל כן יש להכשיר אותם:
- כושר השרירים של ריכוז ATP וקריאטין פוספט
- כוח השרירים, או פעילות האנזימים המפרקים קריאטין-פוספט והתמחות סיבי השריר
- פחות מהאחרים (במהירות טהורה!), פוטנציאל החלב חומצה; או יעילות ייצור האנרגיה באמצעות גליקוליזה אנאירובית (שימושית יותר בחוזק מהיר, עמידות בפני חוזק מהיר והתנגדות למהירות מרבית).
מהירות ותוספים
כאמור, אחד הגורמים הקובעים לביצועי המהירות הוא עקביות עתודות האנרגיה של ATP וקריאטין-פוספט. ATP הוא עתודה מינימלית, ולכן אינו יעיל במיוחד; להיפך, CP היא מולקולה שאפשר להגדיל אותה בשריר. היא עולה בריכוז לאחר 1) גירוי אימון 2) תזונה (קריאטין כלול בבשר). מה שהנושא מדגים מוּכָן לספיגה וחילוף חומרים של קריאטין אקסוגני, תוספי תזונה עשויים להיות מועילים לשיפור הביצועים; אחרת, לתוספת לא יהיה משקל ... אם לא של כל פלצבו עם עומס מיותר בכליות.
אימון מהירות
נתחיל בכך שמהירות היא מאפיין שכדי להביא אותו למיצוי הפוטנציאל שלו יש לאמן אותו מגיל הצעיר של הנבדק; עם זאת, ניתן לצפות בהתאמות שרירים משמעותית אצל ספורטאי משמונה השבועות הראשונים של האימון (מדבו, ברגרס - 1990).
באמצעות אימון ספציפי, השרירים של האצן והאצן העמיד עוברים כמה שינויים מהותיים:
- עתודות אנרגיה מוגברות של: ATP ו- CP (+ 20%) וגליקוגן (+ 50%)
- עלייה באנזימים: ATPase (+ 30%), Myokinase (+ 20%) וקריאטין פוספוקינאז (+ 36%).
העקרונות המתודולוגיים של אימוני מהירות הם רבים; קודם כל, חיוני שהספורטאי יהיה טרי ומנוח ככל האפשר. שנית, נפחי העבודה הספציפיים חייבים להיות נמוכים בהרבה מאלו של כוח וסיבולת מכיוון שלא יהיה הגיוני להאריך גירוי יתר על המידה כאשר הנבדק כבר לא היה מסוגל לבצע ב 100%. כמו כן, חשוב ליישם תמיד את "עוצמת האימון" המרבית (עם התאוששות גדולה מאוד) למשך שני מפגשים שבועיים לכל היותר; להימנע מתקינה של התנאים הסביבתיים כדי לא לעורר "הרגל" שיכול להגביל את המירוץ תמיד לנצל את ספֵּצִיפִיוּת של התנועה. רצוי לזכור להחיל עוצמה מקסימלית רק לאחר השגת השלמות הטכנית, אחרת רצוי להפחית את מהירות הביצוע.
מהירות וכוח
קיים מתאם הדוק בין מהירות לכוח השרירים; אימון ספרינטים עם עומס יתר מכוון קודם כל לחיפוש כוח מרבי על מנת לשפר הן את הפעלת העצבים והן את גיוס-תיאום השרירים והסיבים. דוגמה לאימון רגליים יכולה להיות:
שָׁפוּף 2-3 חזרות על 6-8 סדרות עם התאוששות של 3 אינץ 'ועומס המקביל פי 1-1.5 ממשקלו של הספורטאי
½ סקוואט 3-4 חזרות ל-6-8 סדרות עם התאוששות של 3 אינץ 'ועומס שווה פי 2-2.5 ממשקלו של הספורטאי
גרסאות נוספות של כוח האימון הן: חוזק נפץ-אלסטי וחוזק תגובתי-אלסטי; עבור חוזק הגמישות הנפיח של הרגליים, תרגיל פופולרי מאוד הוא 1/2 סקוואט עם קפיצה: 6 חזרות לסדרות 4-6 עם התאוששות של 3-4 אינץ 'ועומס המאפשר לך להוריד את הרגליים מהקרקע למשך 30- 35 ס"מ. לאימון כוח תגובתי אלסטי, לעומת זאת, שוב לגבי הגפיים התחתונות, ישנן וריאציות רבות של קפיצת כפות הרגליים, דילוג, קפיצות וריצות ספרינטים, הן עם עומס יתר והן גוף חופשי.
