METS, אינדקס הספק: כיצד מודדים VO2max

" חלק ראשון

ה- MET

זוהי "יחידה" של מקבילה מטבולית ומשמשת להערכת העלות המטבולית של פעילות גופנית בהתאם לקשר:

1 MET = 3.5 מ"ל של חמצן הנצרך לק"ג משקל גוף לדקה

MET, רבים METS, משמש ציוד כושר אירובי שונים, כולל TECHNOGYM לציון העלות המטבולית של פעילות גופנית.

דוגמה: עלות מטבולית של אימון 8 METS

VO2 = 8 * 3.5 = 28 מ"ל O2 / ק"ג

בהנחה והנבדק המדובר הוא זכר בן 29 (VO2 max = 40 mlO2 / kg), אחוז ה- VO2max בו הוא מתאמן הוא:

100 * 28/40 = 70% מ- VO2max

מדד ביצועים (IP)

מדד הביצועים (IP) תוכנן על ידי Technogym (R) לצורך הערכה סינתטית וניתנת להשוואה בקלות של האימון שבוצע.

מדד זה מתייחס לסולם דירוג הנע בין 0 ל- 99. ככל שהערך גבוה יותר, כך היכולת האירובית גדולה יותר.

עלייה במדד הביצועים פירושה שעם אותו HR אתה יכול לבצע תרגיל בעצימות גבוהה יותר.

ערך IP פְּסַק דִין <10 לא מספיק 11 עד 20 מספיק בין 21 ל 30 טוֹב 31 עד 40 אוֹפְּטִימָלִי >40 מְעוּלֶה

להלן כמה מהבדיקות הפשוטות יותר לקביעת הספק האירובי המרבי, חלקן ניתנות לביצוע באופן עצמאי.

בדיקה למדידת VO2Max

מבחן קופר

• סע הכי רחוק שאפשר תוך 12 דקות לאחר החימום.
• חומרים הדרושים: עט-פתקים, מסלול נמדד
• VO2max (מ"ל * ק"ג -1 * דקה -1) = 35.97 * (קילומטרים נסעים) -11.29 (למשל: רכיבה 1.2 מייל: VO2max = 35.97 * 1.2 -11.29 = 31.9)
• מקסימום VO2 במ"ל / דקה / ק"ג = (מרחק נסיעה במטרים - 504.9) / 44.73
• הערה: המחקר של קופר מוגבל לערכים שבין 29 ל- 60 מ"ל / דקה / ק"ג

מבחן מאת מרגריה וקול

גרסה פשוטה יותר של מבחן קופר:

• חומרים הדרושים: עט-פתקים, מסלול נמדד
• פרוטוקול: סע הכי רחוק שאפשר בזמן מוגדר לאחר החימום.

תוצאות

במשך יותר מעשר דקות:

VO2max = (מרחק במטר + (30 x זמן בדקות)) / (5 x זמן בדקות)

למשך פחות מעשר דקות:

VO2max = [(מרחק במטרים + (30 x זמן בדקות)) / ((5 x זמן בדקות) + 5)]

טקסטים של הדרך

מבחן הליכה של 2 ק"מ (Oja-Laukkanen)

• זוהי בדיקה תת -מקסימלית בשדה
• הערך המקסימלי של VO2 מתקבל באמצעות "משוואת ניבוי ספציפית למין".
• אמין, מאומת וחוזר על עצמו
• מתאים לנבדקים פעילים בדרך כלל בין הגילאים 20 ל -65 שאינם בעלי מוגבלויות או מחלות כגון מניעה או הגבלה של הליכה מהירה ו / או שאינם נוטלים תרופות המשנות את תגובת הדופק הרגילה לפעילות גופנית
• מתאים גם לנבדקים הסובלים מעודף משקל העונים לאותם קריטריונים

תנאים המסתירים את ביצוע הבדיקה: אוטם שריר הלב ב -12 החודשים האחרונים - יתר לחץ דם עורקי בלתי מבוקר - מחלת לב כלילית - הפרעות ריאה יתר פעילות בלוטת התריס עקב טיפולים תרופתיים - הפרעות קצב המופעלות על ידי פעילות גופנית - כאבים לא מאובחנים בגפיים העליונות, בכתפיים או בחזה. במהלך מאמץ גופני - סימפטומים חמורים אחרים המופעלים על ידי מאמץ גופני (כאבי ראש, סחרחורת, קוצר נשימה, אסתמה) - צריכת תרופות לשינוי קצב הלב (למשל חוסמי בטא) - פתולוגיות אוסטיאו -ארטיקולריות בגפיים התחתונות

• חומרים הדרושים: מסלול שטוח נמדד (2 ק"מ) שעון דופק (אופציונלי) שעון עצר

נוהל:

• כללים כלליים: בצע את הבדיקה רק בתנאים אטמוספריים נאותים (טמפרטורה קלה, אין גשם או רוח). יום קודם, אין אלכוהול ביום הבדיקה ויום לפני, בגדים נוחים ונעלי הליכה)
• חימום: (כמה דקות הליכה במהירות בינונית ואחריה 100-200 מטר במהירות גבוהה להתאמה לקצב שיש להקפיד עליו במהלך ביצוע הבדיקה. לנוח מספר דקות לפני ביצוע הבדיקה)
• ביצוע הבדיקה: על הנבדק ללכת בקצב קבוע ובמהירות ההליכה המקסימאלית בת קיימא בהעדר סימנים של אי נוחות פיזית: "ללכת הכי מהר שאתה יכול, אך אל תסכן את בריאותך". מהירות ההליכה המקבילה ל- 80% מהדופק המרבי התיאורטי מאפשרת דיוק רב יותר של החישוב החיזוי של VO2max.

משתנים לחישוב העקיף של VO2max:

• זמן נסיעה של 2 ק"מ (מ / ש)
• קצב הלב (HR) שנרשם בסוף הבדיקה (פעימות / דקה)
• גיל (שנים)
• BMI (יחס בין משקל (ק"ג) לגובה (מ ') בריבוע: ק"ג / מ'). דוגמה, ה- BMI של נבדק בגובה 180 ס"מ שמשקלו 80 ק"ג שווה ל: 80/2 = 24.7

תוצאות:

• גברים: VO2max (מ"ל / ק"ג / דקה) 184.9 - 4.65 (זמן) - 0.22 (HR) - 0.26 (גיל) - 1.05 (BMI)
• נשים: VO2max (מ"ל / ק"ג / דקה) 116.2 - 2.98 (זמן) - 0.11 (HR) - 0.14 (גיל) - 0.39 (BMI)

בדיקת ERGOMETER למחזור

מבחן חרוז אסטרנד

• חומרים הדרושים: ארגומטר למחזור כרונומטר מד תדר (אופציונלי) מטרונום
• פרוטוקול: l התאם את גובה האוכף והכידון לגובה הנכון עבור הנושא. L מהירות דיווש 50 סל"ד Vo2 המתקבל מהנוגרמה (איור)

  

בדיקה כדי לקבוע את הכוח האירובי

כפי שכבר אמרנו, קביעה ישירה של כוח אירובי דורשת ציוד יקר ואנשי הכשרה. מסיבה זו פותחו בדיקות עקיפות, שהן פחות יקרות, מהירות וקלות יותר לביצוע. אפשר לחלק את המבחנים הללו לשתי משפחות גדולות: בדיקות מקסימליות ובדיקות תת -מקסימליות.

בדיקות מקסימליות מבחנים תת -מיניים מבחן מקסימלי ומביא את הפרט לרמת עוצמת עבודה מקסימלית

= ברמה שבה עייפות או הופעת סימפטומים מונעים עלייה נוספת

= ברמת צריכת חמצן שאינה מאפשרת כל עלייה (VO2max)

= ברמת דופק שאינה מאפשרת עליה כלשהי (מקסימום HR)

מבחן תת -מקסימלי מביא את הנבדק לרמה מוגדרת מראש של עוצמת עבודה.

פחות מאמץ: עוצמת העומס אינה מובילה להשגת רמת O2 (VO2max)

הרמה שהגיעה אליה יכולה להיות 85% מהדופק המרבי התיאורטי

או השגת עוצמת פעילות גופנית שנקבעה מראש

או בעוצמה מסוימת בסולם תפיסת המאמץ.

אזהרה: קצב הלב היעד שנקבע באופן שרירותי (גיל 220) עשוי להיות מקסימלי או קרוב לחלקם, והרבה מתחת לו לאחרים.

EPOC: צריכת חמצן נוספת לאחר אימון; עקירת שיניים ו- VO2max