, תוכנית לדחות את הכדור לעבר מגרש היריב.פרשו את האצבעות לרווחה; לאחר מגע המרים, כופפו את הברכיים והרימו את הידיים; שמור על המיקום גבוה בזמן תשישות.
none:
לָלֶכֶת ספּוֹרט דג
ביצוע הקיר מחולק לארבעה שלבים:
- עמדת מוצא;
- טוען;
- סיומת;
- לְהָרֵע.
עמדת מוצא
- הרגליים צריכות להיות כפופות מעט, מוכנות לניתוק;
- המרחק מהרשת חייב להיות כ- 50 ס"מ;
- הזרועות גבוהות והמרפקים מול הפנים;
- הידיים נמצאות מעל לגובה הראש והאצבעות פתוחות לרווחה;
- הרגליים חייבות להיות מקבילות, אחרת הדחיפה למעלה תביא לדחיפה למעלה - קדימה.
טוען
מה שמאפיין את ההעמסה הוא סגירת הזווית הקרסול-טרסלית, כלומר זו בין הרגל לכף הרגל.
סיומת
חשוב מאוד להאריך את הגפיים העליונות ישירות גבוה קדימה ומחפשות פלישה טובה.
לְהָרֵע
על הרגליים לרפד את החזרה עם עיקול קל; על הרגליים לגעת בקרקע פחות או יותר בו זמנית ובאיזון טוב. בהישנות, הזרועות חייבות לעכב את הנסיגה לאחור כמה שיותר, הן כדי לסייע בשמירה על איזון טוב והן כדי להאריך את זמן האפקטיביות של הקיר.
;ביצוע
- קפיצה אחרי שהקפיץ קפץ;
- לחדור את שדה היריב בידיים שלך;
- משוך את הידיים לאחור;
- לחזור לאדמה;
- אדמה עם שתי רגליים.
הֶמְשֵׁך
- כופפו את הברכיים כדי לרפד את הירידה;
- התרחק מהרשת;
- צפו בכדור;
- לחזור למיקום המקורי;
- היכונו לפעולה הבאה.
דאנק בכדורעף: מה זה ואיך לעשות את זה
דאנק בכדורעף: מה זה ואיך לעשות את זה. הגדרה טכנית של דאנק בכדורעף. כל שלבי התנועה כדי ללמוד אותה לקרוא בצורה נכונה
