ועומסים לא מתאימים.
none:
מסתובב תרגילים-פילאטיס אומנויות לחימה
כמובן שהדבר החשוב ביותר שעלינו להקדיש לו תשומת לב מיוחדת הוא להגן על הספורטאים שלנו מפני פארמורפיזם ופתולוגיות שיכולות להתעורר כתוצאה מעומס השונות והרציף במהלך האימונים השונים.
כושר העומס של שחקן הכדורעף תלוי ביכולת האיברים והרקמות לעמוד בלחצים הקשורים למחווה הספורטיבית הספציפית.מבחינת ארגון התכנות הספציפיות בהכנה הגופנית של ספורטאים, יש לחלק את הנערים לקבוצות, להקצות להם זמנים ושיטות לכל קבוצה.
B / D.אימוני כוח של הגפיים התחתונות
- שלב למעלה;
- Lunge / Lunge אחורי / צד Lunge B-D;
- גב סקוואט;
- הוראת סקוואט קדמית.
תרגילים מרובים
- Hang Pull;
- Push Press;
- Hang Clean;
- דו / ד;
- דידקטיקה מפוצלת;
- תרגילים מורכבים.
תרגילים
תרגילים משותפים מרובי
- Hang Pull;
- לחץ על לחץ / פיצול אידיוט;
- Hang Clean;
- Hang Clean + Jerk;
- דו / ד;
- הוראת חטיפה: לחץ מתחת ותלה חטיפה.
אימוני כוח של הגפיים התחתונות
- שלב B-D;
- Lunge B-D;
- רגל אחת מפוצלת;
- סקוואט קדמי;
- גב סקוואט.
אימוני כוח של הגפיים העליונות
- משיכות למעלה;
- צ'ין אפ;
- Lat למשוך למטה;
- כל שורה B / D;
- לחיצת ספסל B / D / שיפוע *;
- צבא B / D.
תכנית הפניה ביבליוגרפית: פרופ 'דייוויד גריגולטו - הכנה פיזית במגזר צעירים ברמה גבוהה - נורסיה 12 ביולי 2004
למידע נוסף: כדרור בכדורעף: מה זה ואיך לעשות זאת למידע נוסף: כדרור בכדורעף: שיפור הטכניקה למידע נוסף: חבטות בכדורעף: מה זה וכיצד לעשות זאת למידע נוסף: קיר בכדורעף : מהו ואיך מבצעים להעמיק: Schiacciata בכדורעף: מה זה ואיך עושים את זה להעמיק: באגר בכדורעף: מה זה ואיך עושים את זה
