הכנה לכדורגל - אימון סדרה ד

נערך על ידי ד"ר דייוויד סנגזרלה

יום רביעי, 01 בדצמבר 10 דקות - יציבות ליבה 05 דקות - חימום חלק עליון ותחתון באתר 45 דקות - מעגל כוח בחדר הכושר לחץ בחזה 3x12 ספסלי ספסל 3x6 משיכה אנכית 3x12 הקש + קפיצה מרובעת 3x6 לדחוף למטה 3x12 עגל ג / גבר + 4 קפיצות עגל 3x6 תלתל כבל נמוך 3x12 קראנץ 'חינם 3xmax מכונת אדדוקטור 3x6 לחיצת כתף 3x12 כוח קל + זינוקים 2x4 צונח בצד על הספסל 2x4 10 דקות - חימום טכני 20 דקות - רכוש כדור 20 דקות - משחק 5vs5 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
יום חמישי 02 בדצמבר 15 דקות - חימום טכני 10 דקות - מהירות ותיאום 5 נתיבים x 2 נציגים 20 דקות - משחק 11vs11 20 דקות - משחק 11vs11 20 דקות - משחק 11vs11 10 דקות - מובחן
יום שישי 03 בדצמבר 10 דקות - חימום בכדוריד 10 דקות - פסיכוקינטיקה מרובע עם 4num even / disp 6 חזרות 20 דקות - עבודה טקטית 20 דקות - משחק חינם 10 דקות - בעיטות ונגיעות חופשיות
יום שבת 04 בדצמבר 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם מהירות (x6)
יום שבת 04 בדצמבר 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם מהירות (x6)
יום שני 06 בדצמבר מי שיחק: 15 דקות - תנוחות ומתיחות מודרכות 15 דקות - קיבולת אירובית 15 "fc 70% 05 דקות - מתיחה חופשית מי לא שיחק 20 דקות - חימום טקטי טכני 10 דקות - מהירות ב- Over 20 דקות - תרגול טקטי 15 דקות - משחק חינם 10 דקות - מובחן
יום שלישי 07 בדצמבר 05 דקות - חימום אירובי חינם 15 דקות - עידון טקטי 05 דקות - מהירות עם סולם מהירות (6 טריפים) 20 דקות - בעיטות סט
יום רביעי, 08 בדצמבר 30 דקות - סיום עם פריטים קבועים 90 דקות - משחק Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr
חמישי 09 בדצמבר מי שיחק: 15 דקות - חימום יבש עם ניידות משותפת 30 דקות - 11vs0 10 דקות - קיבולת אירובית 10 "fc 70% 15 דקות - מתיחות ויציבות מי לא שיחק 15 דקות - חימום יבש עם ניידות משותפת 05 דקות - זריזות בסינית 30 דקות - 11vs0 30 דקות - משחק מול ג'וניורס 10 דקות - מובחן
יום שישי, 10 בדצמבר 20 דקות - חימום טקטי 10 דקות - פסיכוקינטיקה fitboxe ו- kickboxe בהודעות עם ספינט 10 מ ' 6 לילה (3 ידיים + 3 רגל) 20 דקות - תרגול טקטי 20 דקות - משחק חינם
יום ראשון 12 בדצמבר 90 דקות - משחק Solbiatese - Legnago Salus
שלישי 14 בדצמבר 15 דקות - חימום טקטי 10 דקות - מהירות / קואורדינציה / פרופרוספטיביות 6 נציגים. 6 מ 'מגע פיזי 6 מ 'לדלג מעל ספרינט 6 מ ' 30 דקות - עבודה טקטית אינטנסיבית עם הכדור 20 דקות - משחק אינטנסיבי 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים 10 דקות - טכניקה עם צעירים
יום רביעי, 15 בדצמבר 10 דקות - יציבות ליבה 05 דקות - חימום חלק עליון ותחתון באתר 45 דקות - חוזק מעגל מהיר בחדר הכושר לחץ בחזה 2x8 ספסלי ספסל 2x4 משיכה אנכית 2x8 הקש + קפיצה מרובעת 2x8 לדחוף למטה 2x8 עגל ג / גבר + 4 קפיצות עגל 2x8 תלתל כבל נמוך 2x8 קראנץ 'חינם 3xmax מכונת אדדוקטור 2x8 לחיצת כתף 2x8 כוח קל + זינוקים 2x8 10 דקות - חימום טכני 20 דקות - רכוש כדור 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
יום חמישי, 16 בדצמבר 15 דקות-חימום אירובי זיג-זג 10 דקות - מהירות ותיאום 10 טיולים בסולם מהירות 20 דקות - משחק 11vs11 20 דקות - משחק 11vs11 20 דקות - משחק 11vs11 10 דקות - מובחן
יום שישי, 17 בדצמבר 10 דקות - חימום בכדוריד 20 דקות - עבודה טקטית 10 דקות - פסיכוקינטיקה 4 קרעים על 4 אוברס + 10 מ 'ספרינט 4 קרעים על 1 מעל + ספרינט 1/2 שריקות ימינה / שמאלה 20 דקות - משחק חינם
יום ראשון 19 בדצמבר 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם מהירות (x6)
שלישי, 21 בדצמבר 10 דקות - חימום אירובי 20 דקות - מבחן סיבולת יו יו 20 דקות - משחק חינם
יום רביעי, 22 בדצמבר 10 דקות - חימום אופניים 10 דקות - מבחן פלטפורמת יער 20 דקות - חוזק הגפיים התחתונות 20 דקות - משחק חינם
יום חמישי, 23 בדצמבר מנוחה
יום שני, 27 בדצמבר 20 דקות - חימום טקטי עם ניידות משותפת 10 דקות - החזקת כדור 05 דקות - כוח אירובי 1 "+ 4" fc 90% 10 דקות - החזקת כדור 05 דקות - כוח אירובי 1 "+ 4" fc 90% 15 דקות - החזקת כדור 05 דקות - מתיחה
שלישי 28 בדצמבר (בוקר) 10 דקות - יציבות ליבה 05 דקות - חימום החלקים העליונים והתחתונים חינם 35 דקות - חוזק מעגל הכושר חלק עליון 3x12 חלק 3x6 תחתון 05 דקות - חימום אירובי 20 דקות - חוזק טרנספורמציה במהירות 6 x דילוג על 5 + 5 מעל 12 x מחווה טכנית + 10 מ 'ספרינט 6 x מחווה אתלטית + 5 מטר ספרינט 6 x מחווה אתלטית + 10 מ 'ספרינט
שלישי 28 בדצמבר (אחר הצהריים) 15 דקות - חימום טכני 10 דקות - תרגול טקטי אינטנסיבי 10 דקות - החזקת כדור 4vs2 עם צדדים 2 "עבודה 2" שיא 20 דקות - התאמה טקטית 20 דקות - משחק חינם
יום רביעי, 29 בדצמבר 20 דקות - חימום טקטי עם ניידות משותפת 10 דקות - החזקת כדור 05 דקות - כוח אירובי 1 "+ 4" fc 90% 10 דקות - החזקת כדור 05 דקות - כוח אירובי 1 "+ 4" fc 90% 25 דקות - משחק חינם
חמישי 30 בדצמבר (אחר הצהריים) 90 דקות - משחק ידידות מול מונסליס
יום ראשון 02 בינואר 15 דקות - חימום טקטי עם ניידות משותפת 15 דקות - החזקת כדור 05 דקות - מתיחות 10 דקות - מהירות מסלולים 2x4 עם 3 שחקנים סינים + 5 מ 'ספרינט 15 דקות - 10 מול 6 20 דקות - משחק
יום שני 03 ינואר 15 דקות - חימום טקטי עם ניידות משותפת 15 דקות - החזקת כדור 05 דקות - מתיחות 10 דקות - פסיכוקינטיקה 4x 4 קריאות על 4 צבעים + 5 מ 'ספרינט 20 דקות - משחק
יום שלישי 04 בינואר 10 דקות - חימום אירובי 15 דקות - 11vs0 טקטיקות 10 דקות - בעיטות סט 05 דקות - מהירות על סולם מהירות x 6 חזרות 15 דקות - משחק
יום רביעי 05 בינואר 90 דקות - Legnago Salus מול Olginatese
חמישי 06 בינואר 15 דקות - חימום ניידות משותפת (6 מוטות) 05 דקות - סטריטשינג וסלנצי ליברי 05 דקות - מהירות x 6 חזרות מי שיחק מי לא שיחק 20 דקות - טכניקה עם כדור 04 דק ' - הפסקה 10:10 50 מ' rec 3 " 10 דקות - Fc 75% 05 דק ' - ביניים 10:15 54 מ' rec 3 " 05 דקות - מתיחות 05 דקות - ביניים 10:20 58 מ ' 10 דקות - טכניקה עם כדור 15 דקות - משחק 4vs4
שישי 07 בינואר 15 דקות - חימום טקטי עם ניידות משותפת 15 דקות - החזקת כדור 05 דקות - מתיחות 10 דקות - פסיכוקינטיקה סיבוב 6 חזרות על מוט כחול / צהוב + ספרינט 20 דקות - משחק
יום שבת 08 בינואר 10 דקות - חימום אירובי 15 דקות - 11vs0 טקטיקות 05 דקות - מהירות על סולם מהירות x 6 חזרות 10 דקות - ירי 05 דקות - בעיטות סט
יום ראשון 09 בינואר 90 דקות - Alzano Cene מול Legnago Salus
שלישי, 11 בינואר 20 דקות - חימום טקטי 05 דקות - מהירות ויכולת אירובית 3 x 6 מסלולים מעל 100 מ ' + הרחבה 50 מ' 20 דקות - רכוש כדור 4 x 3 "מתוך 5vs5 עם 10 צדדים rec 3" 05 דקות - מהירות ויכולת אירובית 3 x 6 מסלולים מעל 100 מ ' + הרחבה 50 מ' 20 דקות - משחק אינטנסיבי 06 דקות - כוח אירובי (מי שלא שיחק) זריקה 25 "איטית + 5" 50 "מתיחה איטית + 10" 10 דקות - טכניקה עם צעירים 05 דקות - מובחן
יום רביעי, 12 בינואר 10 דקות - יציבות ליבה 05 דקות - חימום חלק עליון ותחתון באתר 45 דקות - מעגל כוח נפץ בחדר הכושר לחץ בחזה 2x8 ספסלי ספסל 2x4 משיכה אנכית 2x8 הקש + קפיצה מרובעת 2x8 לדחוף למטה 2x8 עגל ג / גבר + 4 קפיצות עגל 2x8 תלתל כבל נמוך 2x8 קראנץ 'חינם 3xmax מכונת אדדוקטור 2x8 לחיצת כתף 2x8 כוח קל + זינוקים 2x8 15 דקות - חימום טכני 20 דקות - עבודה טקטית אינטנסיבית עם כדור 6vs4 20 דקות - משחק חינם
יום חמישי, 13 בינואר 15 דקות-חימום אירובי זיג-זג 10 דקות - מהירות ותיאום 3 x 3 קורסים עם ספרינטים 10 דקות - 6vs4 15 דקות - משחק 11vs11 15 דקות - משחק 11vs11 15 דקות - משחק 11vs11 10 דקות - מובחן
יום שישי ה -14 בינואר 10 דקות - חימום בכדוריד 20 דקות - 11vs0 עבודה טקטית 10 דקות - פסיכוקינטיקה 6 ריפ סקיפ + ספרינט על 4 צבעים 20 דקות - 11vs4 עבודה טקטית 15 דקות - משחק חינם
יום ראשון 16 בינואר 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם מהירות (x6)
שלישי, 18 בינואר 10 דקות - חימום יבש (3 מסלולים) 05 דקות - מהירות / קואורדינציה / פרופרוספטיביות 3rip x 3 צעד 6 מ 'מגע פיזי 6 מ 'דילוג / בעיטה אחורית / נמוך 20 דקות - 1vs1 (מימין, ממרכז, משמאל) עד 15 פעמים 20 דקות - 3vs3 (סה"כ 6 פעמים) 05 דקות - כוח אירובי 04 "fc 90% את כל rec 2 " 04 "fc 90% מי שלא שיחק
יום רביעי, 19 בינואר 10 דקות - יציבות ליבה 05 דקות - חימום חלק עליון ותחתון באתר 45 דקות - מעגל כוח בחדר הכושר לחץ בחזה 3x12 ספסלי ספסל 3x6 משיכה אנכית 3x12 הקש + קפיצה מרובעת 3x6 לדחוף למטה 3x12 עגל ג / גבר + 4 קפיצות עגל 3x6 תלתל כבל נמוך 3x12 קראנץ 'חינם 3xmax מכונת אדדוקטור 3x6 לחיצת כתף 3x12 כוח קל + זינוקים 2x4 צונח בצד על הספסל 2x4 15 דקות - חימום טכני 20 דקות - החזקת כדור טקטי 15 דקות - משחק 6vs4 15 דקות - משחק חינם
חמישי 20 בינואר 15 דקות-חימום אירובי זיג-זג 10 דקות - מהירות ותיאום 5 x 2 קורסים עם ספרינטים 10 דקות - 6vs4 15 דקות - משחק 11vs11 15 דקות - משחק 11vs11 15 דקות - משחק 11vs11 10 דקות - מובחן
יום שישי, 21 בינואר 10 דקות - חימום בכדוריד 20 דקות - 11vs0 עבודה טקטית 10 דקות - פסיכוקינטיקה 6 דילוג + ספרינט + דילוג + ספרינט ימינה / שמאלה 20 דקות - 11vs4 עבודה טקטית 15 דקות - משחק חינם
יום שבת, 22 בינואר 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם מהירות (x6)
שלישי, 25 בינואר 20 דקות - חימום טקטי טכני עם כדור עם 4 שלבים של ניידות משותפת 05 דקות - מהירות / קואורדינציה / פרופרוספטיביות 6 נציגים 10 מ 'מגע פיזי 5 מ 'דילוג / בעיטה אחורית / נמוך מעל ריצת 5 מ ' 20 דקות - החזקת כדור 20 דקות - תרגילים אינטנסיביים עם כדור 20 דקות - משחקים אינטנסיביים בנושא 05 דקות - מתיחות
יום רביעי, 26 בינואר 10 דקות - יציבות ליבה 05 דקות - חימום חלק עליון ותחתון באתר 45 דקות - מעגל כוח בחדר הכושר לחץ בחזה 3x12 ספסלי ספסל 3x6 משיכה אנכית 3x12 הקש + קפיצה מרובעת 3x6 לדחוף למטה 3x12 עגל ג / גבר + 4 קפיצות עגל 3x6 תלתל כבל נמוך 3x12 קראנץ 'חינם 3xmax מכונת אדדוקטור 3x6 לחיצת כתף 3x12 כוח קל + זינוקים 2x4 צונח בצד על הספסל 2x4 15 דקות - חימום טכני 20 דקות - החזקת כדור טקטי 15 דקות - משחק 6vs4 15 דקות - משחק חינם
יום חמישי, 27 בינואר 15 דקות-חימום אירובי זיג-זג 10 דקות - מהירות ותיאום 5 x 2 קורסים עם ספרינטים 10 דקות - 6vs4 15 דקות - משחק 11vs11 15 דקות - משחק 11vs11 15 דקות - משחק 11vs11 10 דקות - מובחן
יום שישי, 28 בינואר 10 דקות - חימום בכדוריד 10 דקות - פסיכוקינטיקה 7x קבוצות של 3 פקודות 1 צהוב או כחול / ימין או שמאל 15 דקות - תרגיל טקטי עם כדור 20 דקות - משחק 10 דקות - בעיטות ונגיעות חופשיות
יום שבת, 29 בינואר 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם מהירות (x6)
שלישי, 01 בפברואר 20 דקות - חימום טקטי טכני עם כדור עם 4 שלבים של ניידות משותפת 10 דקות - תרגול כדור אינטנסיבי 05 דקות - כוח אירובי ccvv 05 "5m-10m-15m-20m 20 דקות - החזקת כדור 05 דקות - מהירות כ -3 מ ' 20 דקות - תרגילים אינטנסיביים עם כדור 20 דקות - משחקים אינטנסיביים בנושא
יום רביעי 02 בפברואר 10 דקות - יציבות ליבה 05 דקות - חימום חלק עליון ותחתון באתר 45 דקות - מעגל כוח בחדר הכושר לחץ בחזה 3x12 ספסלי ספסל 3x6 משיכה אנכית 3x12 הקש + קפיצה מרובעת 3x6 לדחוף למטה 3x12 עגל ג / גבר + 4 קפיצות עגל 3x6 תלתל כבל נמוך 3x12 קראנץ 'חינם 3xmax מכונת אדדוקטור 3x6 לחיצת כתף 3x12 כוח קל + זינוקים 2x4 צונח בצד על הספסל 2x4 15 דקות - חימום טכני 20 דקות - החזקת כדור טקטי 15 דקות - התאמה של 5vs5 לצדדים 15 דקות - משחק חינם
חמישי 03 בפברואר 15 דקות-חימום אירובי זיג-זג 10 דקות - מהירות ותיאום 5 x 2 קורסים עם ספרינטים 10 דקות - 6vs4 15 דקות - משחק 11vs11 15 דקות - משחק 11vs11 15 דקות - משחק 11vs11 10 דקות - מובחן
יום שישי 04 בפברואר 10 דקות - חימום בכדוריד 10 דקות - פסיכוקינטיקה 2 מוטות צהובים-כחולים 2x סיבוב פנימי לפי הצבע הנקרא 2x סיבוב חיצוני מהצבע הנקרא 2x 8 מהחליפה הנקראת 15 דקות - תרגיל טקטי עם כדור 20 דקות - משחק 10 דקות - בעיטות ונגיעות חופשיות
יום ראשון 06 בפברואר 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם מהירות (x6)
שני, 7 בפברואר 15 דקות - חימום אירובי יבש 3 שבילים עם ניידות x 4 אינץ ' מתיחות ומומנטום מי שיחק 10 דקות - יכולת אירובית fc 70% 10 דקות - תנוחות ושרירי הבטן מי לא שיחק 20 דקות - תרגיל אינטנסיבי עם כדור 20 דקות - משחק נושא 10 דקות - טכניקה עם צעירים
יום שלישי 08 בפברואר 20 דקות - חימום טקטי 05 דקות - מהירות על סולם מהירות (x6 קרע) 20 דקות - 11vs7 טקטיקות 15 דקות - משחק 15 דקות - בעיטות סט
יום רביעי 09 בפברואר התאוששות Voghera - Legnago
יום שישי, 11 בפברואר 20 דקות - חימום עם כדור 10 דקות - מהירות יש לחזור על 5 מנות פעמיים 15 דקות - תרגיל טקטי עם כדור 20 דקות - משחק 10 דקות - בעיטות ונגיעות חופשיות
יום שבת ה- 12 בפברואר 20 דקות - חימום טקטי 05 דקות - מהירות על סולם מהירות (x6 קרע) 20 דקות - 11vs0 טקטיקות 15 דקות - בעיטות סט
יום שלישי 15 בפברואר 20 דקות - מר. ניידות משותפת לסירוגין 05 דקות - קיבולת ועוצמה אירובית 5 "fc 92% שלא שיחקו 5 "FC 70% שירדו 20 דקות - החזקת כדור 10vs8 05 דקות - קיבולת ועוצמה אירובית 5 "15 מ ' + 15 מ' ספרינט + 40 מ 'ריצה איטית מי שלא שיחק 5 "FC 70% שירדו 20 דקות - משחק חינם
יום שישי 18 בפברואר 10 דקות - יציבות ליבה 05 דקות - חימום חלק עליון ותחתון באתר 45 דקות - מעגל כוח בחדר הכושר לחץ בחזה 3x12 ספסלי ספסל 3x6 משיכה אנכית 3x12 הקש + קפיצה מרובעת 3x6 לדחוף למטה 3x12 עגל ג / גבר + 4 קפיצות עגל 3x6 תלתל כבל נמוך 3x12 קראנץ 'חינם 3xmax מכונת אדדוקטור 3x6 לחיצת כתף 3x12 כוח קל + זינוקים 2x4 צונח בצד על הספסל 2x4 15 דקות - חימום טכני 30 דקות - משחק חינם
יום שבת, 19 בפברואר 90 דקות - משחק ידידות מול פורטו לגנו כוח אירובי למי שלא משחק 04 "לסירוגין 10:10 105% vam (52m) rec 3 " 05 "לסירוגין 10:15 110% vam (55m) rec 3 " 06 "לסירוגין 10:20 115% בבוקר (58 מ ')
שלישי, 22 בפברואר 20 דקות - חימום טקטי עם ניידות משותפת 10 דקות - תרגול טקטיקות אינטנסיביות לכדור 10 דקות - מהירות / קואורדינציה / פרופרוספטיביות x6rip לדלג x6rip 6 צעדים של 4 מ 'לסירוגין ומזנק עם מגע פיזי 30 דקות - משחק 6vs4 05 דקות - כוח אירובי 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30 דקות - התאמה 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
יום רביעי, 23 בפברואר 10 דקות - חימום חלק עליון ותחתון באתר 45 דקות - מעגל כוח בחדר הכושר לחץ בחזה 3x12 ספסלי ספסל 3x6 משיכה אנכית 3x12 הקש + קפיצה מרובעת 3x6 לדחוף למטה 3x12 עגל ג / גבר + 4 קפיצות עגל 3x6 תלתל כבל נמוך 3x12 קראנץ 'חינם 3xmax מכונת אדדוקטור 3x6 לחיצת כתף 3x12 קלות כוח קלות 3x6 15 דקות - חימום טכני 15 דקות - החזקות כדור אינטנסיבי 30 דקות - משחק אינטנסיבי 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
יום חמישי, 24 בפברואר 20 דקות - חימום טכני ואירובי 10 דקות - תרגול טקטי 50 דקות - 15 אינץ 'משחק של 3 וחצי 15 דקות - מובחן טכניקה - זריקות - מהירות 10 דקות - מתיחה ופריקת עמודים
יום שישי, 25 בפברואר 15 דקות - חימום בכדוריד 10 דקות - תרגול טקטי אינטנסיבי 10 דקות - פסיכוקינטיקה ספרינט פרונטלי a vs b 5m + דילוג a מחליט לאן ללכת b מרדפים 6 חזרות 20 דקות - משחק 10 דקות - בעיטות ונגיעות חופשיות
יום ראשון 27 בפברואר 35 דקות - עידון טקטי ובעיטות סט 05 דקות - מהירות עם סולם (6 חזרות)