כדורגל: הכנה קיצית לסדרה D

נערך על ידי ד"ר דייוויד סנגזרלה

31 ° - אימון - יום רביעי, 11 באוגוסט (אחר הצהריים)

30 "- עבודה בשתי קבוצות: פרופרוספסיביות בטאבלטים עם מר;
כוח הבנייה חלק עליון עם פרופ ';

נמתח עם מוט ספסל שטוח 3 x 12 שיחות 30 אינץ '; חתירה עם כידון 3 x 12 שיחות 30 אינץ '; הגבהה לרוחב עם משקולות 3 x 12 שיחות 30 אינץ '; תלתל משקולת לסירוגין 3 x 12 שיחות 30 אינץ '; עיתונות צרפתית עם משקולות 3 x 12 שיחות 30 אינץ ';

10 "- בול;
10 אינץ '- חימום אירובי יבש עם ניידות משותפת ותרגילי מתיחה;
05 "- מהירות על סולם מהירות;
50 "- התאמה 11 מול 11 3 פעמים של 15";
10 אינץ '- מתיחות והקלה בגב.

32 ° - אימון - חמישי 12 באוגוסט (אחר הצהריים)

90 "- משחק ידידות מול ויסצ'נצה קלצ'יו.

אימון 33 - יום שני 16 באוגוסט (אחר הצהריים)

30 "- חימום טקטי לסירוגין עם תרגילים גופניים של ניידות ומתיחות משותפות;
10 "- החזקות כדור אינטנסיבי;
06 "- כוח אירובי: לסירוגין (10" הרחבה 15 "שידור) ב -110% מהירות אירובית Ma x;
10 "- החזקות כדור אינטנסיבי;
15 "- התאמה 11 מול שדה מופחת בעוצמה;
10 "-תרגילי יציבות ליבה (הקלה בבטן-מותני-מתיחה-גב).

אימון 34 - שלישי, 17 באוגוסט (אחר הצהריים)

20 "- חימום טקטי לסירוגין עם תרגילים גופניים של ניידות ומתיחות משותפות;
15 "- תרגול טקטי;
50 "- עבודה בשתי קבוצות: 6 מול 4 עם מר
חוזק נפץ עם פרופ '(3 סטים של 4/6 חזרות עם 1 ")
Lunges on Cube + 2 יחידות דדליפטים ימין / שמאל, 45 אינץ ';
Squat Multipower + 4 Squat Jump rec 45 ”;
חוטפים c / Elastico + Lateral Skip rec 45;
חוטפים w / Elastico + לדלג לרוחב 45 ";
עגל עם כידון + 4 קפיצות עגל 45 ”;
כופפים אקסצנטריים 2 x 8 x צד + בעיטה אחורית 45 אינץ ';
20 אינץ '- משחק אינטנסיבי מופחת שדה 11 מול 11;
10 אינץ '- מתיחות והקלה בגב.

אימון 35 - יום רביעי, 18 באוגוסט (בוקר)

30 "- עבודה בשתי קבוצות: פרופרוספסיביות בטאבלטים עם מר;
כוח הבנייה חלק עליון עם פרופ ';

נמתח עם מוט ספסל שטוח 3 x 12 שיחות 30 אינץ '; חתירה עם כידון 3 x 12 שיחות 30 אינץ '; הגבהה לרוחב עם משקולות 3 x 12 שיחות 30 אינץ '; תלתל משקולת לסירוגין 3 x 12 שיחות 30 אינץ '; עיתונות צרפתית עם משקולות 3 x 12 שיחות 30 אינץ ';

20 "- חימום טקטי לסירוגין עם תרגילים גופניים של ניידות ומתיחות משותפות;
10 "- תרגול טקטי אינטנסיבי;
15 אינץ '- כוח חלב (עמידות למהירות) עד m 270
2 x 4 מסלולים של 30 מ 'מחולקים לפי תפקידים עם 30 אינץ' בין חזרות - 3 "שידור בטפטופים בין סטים;
3 x 3 + 3 + 3m rec 30 ";
10 אינץ '- מתיחות והקלה בגב.

אימון 36 - יום רביעי, 18 באוגוסט (אחר הצהריים)

10 אינץ '- חימום אירובי יבש עם ניידות משותפת ותרגילי מתיחה;
05 "- מהירות על 5 מ 'על 6rep;
20 "- משחק 11 מול 11;
10 "- טכניקה;
20 "- משחק 11 מול 11;
10 "-תרגילי יציבות ליבה (הקלה בבטן-מותני-מתיחה-גב).

אימון 37 - חמישי, 19 באוגוסט

30 אינץ '- גימור טקטי ובעיטות סט;
90 "- משולש מול פרימוורה פארמה ופרימוורה בולוניה.

אימון 38 - יום שישי, 20 באוגוסט

20 "- חימום טקטי לסירוגין עם תרגילים גופניים של ניידות ומתיחות משותפות;
10 "- תרגול טקטי אינטנסיבי;
10 "- מהירות ופסיכוקינטיקה;
15 "- תרגול טקטי אינטנסיבי;
30 "- משחק 11 מול 11 שדה מופחת;
15 "-תרגילי יציבות ליבה (בטן-מותני-ישבנים-מכופפים-מתיחת גב).

אימון 39 - יום ראשון 22 באוגוסט (בוקר)

15 "- עידון טקטי 11 מול 11;
15 "- בעיטות סט;
05 "- Speed on Speed Ladder 6 חזרות.

אימון 40 - יום ראשון 22 באוגוסט (אחר הצהריים)

90 "- גביע איטלקי מול סטרילגרדה קסטיליונה.

אימון 41 - יום שלישי, 24 באוגוסט

15 "- חימום יבש אירובי עם ניידות משותפת ותרגילי מתיחה;
40 "- עבודה בשתי קבוצות: מבחן סיבולת Yo Yo השני עם פרופ ';
טקטיקות עם מר;
15 "- משחק 11 מול 11 שדה מופחת;
15 "- 1 מול 1 x 10 חזרות;
15 "- משחק 11 מול 11 שדה מופחת;
10 אינץ '- מתיחות והקלה בגב.

אימון 42 - יום רביעי, 25 באוגוסט

20 "- חימום טכני לסירוגין עם תרגילים גופניים של ניידות ומתיחות משותפות;
90 "- עבודה בשתי קבוצות: 45" ידידותי מול Azzurra 2000;
45 "כוח פיצוץ כולל פליאומטריה 84 קפיצות;
2 x 3 10 אינץ 'סקוואט + 4 סקוואט + 4 קפיצות סקוואט + 5 מטר ספרינט;
2 x 3 10 אינץ 'עגל + 6 עגל + 4 קפיצת עגל + 5 מ' ספרינט;
2 x 3 10 add / abd dx c / el. + 6 זיג זג קפיצה במעגלים + 5 מ 'ספרינט;
2 x 3 10 add / abd sx c / el. + 6 זיגזג זיגזג במעגלים + 5 מ 'ספרינט;
התאוששות 2 "בין הסדרות עם טורלו וסלאנסי;
מהירות לשינוי כוח 10 חזרות סולם מהירות.

אימון 43 - חמישי, 26 באוגוסט