עקרונות תורת ההכשרה והמתודולוגיה

ראה גם: ההבדל בין תורת ההכשרה למדע

עקרונות שיש תמיד לקחת בחשבון בעת תכנון ההכשרה

מתאמים פיסיולוגיים הנגרמים על ידי "אימון

ניתן לחלק את ההתאמות הפיזיולוגיות של האורגניזם שלנו בתגובה לגירויים של אימון:

שינויים אנטומיים: למשל הלב משנה את צורתו (חלל מוגבר, עובי ויעילות התכווצות המובילה לנפח גדול יותר של פליטה סיסטולית), זרימת הנימים נעשית עשירה יותר, השרירים גדלים ומסתגלים, מסת השומן מופחתת ...;

שינויים ULTRASTRUCTURAL: גלוי מתחת למיקרוסקופ. עלייה במספר המיטוכונדריה (ספורט אירובי), שינויים ביוכימיים: עלייה באנזימים של מחזור הקרבס (אירובי), עלייה באנזימים גליקוליטיים (חלב ספורט אנאירובי); עלייה באנזים קריאטין קינאז (אלקטציד אנאירובי) שינויים פונקציונאליים באופן בלעדי: למשל, עוד לפני שהאנטומיה של השריר משתנה, הכוח עדיין גדל. הערה: לא כולנו מגיבים באותו אופן לגירוי האימון (לקחת בחשבון את העומס הפנימי)

תכונות המבדילות את הכשרת בני הנוער בהשוואה לזו של אתלטים מתקדמים

הכשרת הצעירים חייבת להיות מכוונת לבניית ופיתוח הרמוני של מגוון היכולות הרחב ביותר. הדבר מושג על ידי עבודה על נפח (עומסים נרחבים) ותשומת לב רבה לפיתוח כישורי תיאום. באימון נוער יש תקופות בהן העבודה מופסקת (חגים). משקל העבודה (90%) הוא הכללי והבסיסי. התרגילים הספציפיים והמיוחדים יפותחו רק ב -10% במהלך התחרויות השונות: התחרות מעוררת וההיקשרות לספורט, אצל הצעירים, ניתנת על ידי התחרויות (מהכיף) שגם יעצבו את אופי הילד יש לו עלייה בולטת בעבודה המתואמת עם המשמעת. בספורטאי המאומן, "היפרספיזיאליזציה" של התחרות מעדיפה עוצמה (עומסים אינטנסיביים). ככל שהספורטאי התפתח יותר, כך יסודו יחליף את העקרונות הפיזיולוגיים של התפתחות הילד והדרגתיות של העומסים.

התפתחות גיל וחוזק

קודם כל, חשוב להדגיש את החשיבות של הערכה מדוקדקת של הגיל הביולוגי (כלומר מידת ההתפתחות הפסיכו-פיזית בפועל) ולא הגיל הכרונולוגי. אימוני כוח, כלומר התפתחותו, חייבים להתקיים לאחר גיל ההתבגרות (לאחר 15 שנים) על ידי החלתו על מבנה גוף שכבר מסוגל לעמוד בעומסים ובעומסי יתר. לפני עידן זה, המבנים האנטומיים שטרם מפותחים במלואם יעמסו יתר על המידה. לכן יש להימנע מעומסים סטטיים וחד צדדיים, להימנע מנשיאת משקולות על הצוואר או הכתפיים. עבודת כוח מגרה את סינתזת החלבון שכבר מגורה באופן טבעי על ידי תהליך הגדילה. לפני גיל זה, למעשה, אסור לפתח כוח, אלא לתת את הגירוי להיווצרות הכוח (למשל, לפתח את הטון של שרירי המותני והבטן) .

שלבים המאפיינים מחזור אימונים נהדר

מחזור אימונים מתאפיין בחילופי שלבים שונים בהם התרגילים מקבלים אופי:

כללי: אלו הם תרגילי אימון ובנייה מאוזנת של היכולות הגופניות השונות שאינן קשורות ישירות לספציפיות המוכנה.

עקרוני: יש להם מתאם עם מודל הספורט, גם אם הם אינם מקושרים אליו ישירות (הם מבטאים את תוכן הפעילות הספורטיבית). הם קשורים לאיכות ולכיוון שרוצים לפתח. הם תרגילים המהווים השרירים שימושיים לפעילות.

מיוחדים: הם מתואמים בצורה ובעוצמה ביחס לספציפיות של הביצועים. שימוש במכשירים לפיתוח איכות שאני משתמש בה בתחרות. הם מציעים מודלים. הם מתאימים את הכוח שפותח עם היסודות בכוח הספציפי של התנועה. .

ספציפי או מירוץ: הם אינם אלא חזרה על המירוץ או חלק מהמירוץ המשחזרים את דפוסי התנועה של הגזע עצמו.

עומס האימון

עומס האימון הוא מדד העבודה שהספורטאי חייב לבצע בכדי לגרום להתאמות הנדרשות להגברת הביצועים. על מנת להתאים את זה, העומס חייב לעקוב אחר עקרונות מדויקים. הוא תלוי גם בגורמים שונים, כגון: עוצמה , משך, צפיפות, נפח ותדירות הגירוי, מטרות, שיטות, תכנים ואמצעי אימון. אלמנטים אלה מאפיינים את העומס החיצוני (אובייקטיבי), אך קיים גם העומס הפנימי (חשיבותו של יומן האימונים), המשתנה מאדם לאדם ומייצג את סוג ההשפעות שיש לפעילות גופנית על האורגניזם.

כפי שאמרנו, עומס האימון מאופיין במספר פרמטרים:

אינטנסיביות "הגירוי; צפיפות" הגירוי (זהו הקשר בין הגירוי בפועל לבין ההתאוששות באותו אימון); תדירות שבה הגירוי חוזר על עצמו במפגשי האימון השונים; משך הגירוי; נפח הגירוי (כמות העבודה הכוללת); מטרות ההכשרה; תוכן ואמצעי ההכשרה; שיטות אימון.

העוצמה והנפח של הגירוי הם פרמטרים אנטגוניסטיים, כלומר, אם אחד מעדיף אחד, ההתפתחות של השנייה נענשת. הנפח יכול להיות מדולל או צפוף (נרחב, אינטנסיבי). העוצמה והצפיפות מדגישים אפיון אינטנסיבי של העבודה. , בעוד שהנפח והמשך מדגישים אפיון נרחב של העבודה. ישנו קריטריון רציונאלי להמשך אימון יעיל המעדיף את הגדלת הפרמטרים הללו לאורך זמן בהתאם לפעילות הספורטיבית הנהוגה.