יתרונות הפעילות הגופנית לקשישים
"התבוננות אישית ...
במאמר זה אנסה לפרט מגוון שלם של הטבות שאדם קשיש יכול להשיג מפעילות גופנית סדירה. אתה בטח יודע מזה זמן מה שתנועה טובה לרוח ולגוף, אבל אז למה שלא תעשי את זה?!
דבר עם הרופא שלך, נסה לשכנע כמה עמיתים ולהתחיל. ללכת, לרכב על אופניים, ללכת למרכז כושר או לעשות כל פעילות גופנית אחרת אבל להתחיל.
פעילות גופנית היא רפואה, הכניסו אותה לראש ותמיד קחו אותה בחשבון.
מתוך הקנונים המסורתיים, פעילות גופנית אינה מילה נרדפת לעייפות, הקרבה, פעילות גופנית היא שם נרדף לבריאות ורווחה.
והתוצאה החשובה ביותר לא תתייצב על ידי הק"ג שאבד, אלא על ידי הסנטימטרים שצברנו. הבנת נכון, לא מדובר באיבוד סנטימטרים אלא בהשגת אותם, בנקודה החשובה ביותר, עבורך ועבורנו, בחיוך שלך.
שאלה ראשונה, למה?
כמה יתרונות של פעילות גופנית:
הרחבת כלי הלב, המאפשרת לשפר את זרימת הלב;
שיפור הכוח, סיבולת השרירים וקואורדינציה מוטורית.
שיפור במחזור הדם, ירידה בלחץ הדם, חיזוק העצמות,
שיפור האיזון הגופני והפסיכולוגי המאפשר לתקן את הקצב המואץ ולחצים של החיים המודרניים.
פעילות גופנית מסייעת בשמירה או השגת משקל אידיאלי, קידום ירידה במשקל.היא משפרת את ההערכה העצמית ויכולה להיות אמצעי חברתי חזק.
פעילות גופנית היא סוף סוף גורם עצמאי לבריאות האדם: המשמעות היא שפעילות גופנית, לבדה, מסוגלת להפחית את הסיכון לתמותה מכל מחלה. כך, למשל, מעשן שמתאמן בפעילות גופנית סביר הרבה פחות למות מאשר מעשן לא פעיל פיזית.
שאלה שנייה, מה עלינו לעשות?
הקדישו לפחות חצי שעה או שעה שלוש פעמים בשבוע לאימון שיטתי, והעדיפו ספורט קרוס קאנטרי הדורש מאמץ דינאמי: ריצה, רכיבה על אופניים, ריצה, טיפוס הרים, חתירה, סקי קרוס קאנטרי, שחייה. מספיק. פעמים בשבוע.
בילוי סופי שבוע שהינם פעילים יותר גופנית ככל שהחיים שלכם יושבים יותר.
בכל מקרה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך בכל מקרה ובכל מקרה לפני שתתחיל בתוכנית פעילות גופנית כלשהי.
פעילות גופנית ויתר לחץ דם
כבר זמן רב הוכח שמידת הכושר היא ביחס הפוך לרמות לחץ הדם.
יעילות הפעילות הגופנית הקבועה בהורדת לחץ הדם בחולים עם יתר לחץ דם קל / בינוני נחקרו במחקרים רבים.
מחקרים אלה הראו כי פעילות גופנית סדירה (רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה, הליכה או שילובים שלהם) יכולה להפחית משמעותית את רמות לחץ המנוחה.
כדי ש"פעילות גופנית "תהיה יעילה היא צריכה להיות בעוצמה קלה או בינונית (<70% מ- VO2max).
הוכח כי פעילות גופנית קלה הנמשכת 30-60 דקות היא השיטה היעילה ביותר נגד יתר לחץ דם.
לגבי תדירות האימונים, מומלץ לבצע לפחות 3 מפגשים בשבוע. לבסוף, כדי לקבל יתרונות נוספים מתרגול הפעילות הגופנית נסה לעקוב אחר הטיפים הבאים:
מצא או שמור על המשקל האידיאלי שלך
בדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע
עקוב אחר מערכת מזון בריאה ומאוזנת
פעילות גופנית ותסמונת מטבולית
תסמונת מטבולית מתאפיינת בנוכחות באותו אדם של מספר מחלות או מצבים המייצגים יחד גורם סיכון קרדיווסקולרי רציני. אם קיימים לפחות 3 מהמצבים הללו, אפשר לדבר על תסמונת מטבולית:
סוכרת אפילו בצורות הראשוניות שלה
השמנת יתר, במיוחד כאשר קו המותניים גדול מ -102 ס"מ אצל גברים ו -88 ס"מ אצל נשים
לחץ דם גבוה
רמה מוגזמת של שומן בדם (טריגליצרידים וכולסטרול)
כמה הפרעות דימום
מצב זה הפיך עם דיאטה ופעילות גופנית. תוכנית אימונים רגילה היא למעשה מסוגלת לפעול על כל אחד מגורמי הסיכון האינדיבידואליים, ולהפחית באופן משמעותי.
פעילות גופנית בחדר כושר: כמה אמצעי זהירות
להלן אפרט סדרה שלמה של אמצעי זהירות שיש לזכור אם תחליט להתאמן בחדר כושר:
נשימה: חיוני לנשום במהלך השלב הפעיל של התנועה ולשאוף במהלך השלב הפסיבי של התנועה. בקש מהמדריך שלך ללמד אותך מכניקת נשימה נכונה במהלך האימון שלך.
אם יש לך בעיות לב וכלי דם, נסה להימנע מתרגילים אנאירוביים (במיוחד לזרועות) ולהשתמש בעומסים כבדים מאוד, מכיוון שתרגיל מסוג זה גורם לעלייה בחזה ולחץ הדם. טכניקת הנשימה הנכונה יכולה להיות שימושית כדי להפחית את הסיכונים של אימון מסוג זה.
אם יש לך בעיות גב, הימנע מריצה ו / או קפיצה על קרקע קשה.
שימו לב להתרחבות יתר של הצוואר ולכפיפות לרוחב; תרגילים אלה, אם הם מבוצעים בצורה איטית ומבוקרת מאוד, יכולים להביא יתרונות גדולים; להיפך, תנועות פתאומיות באזור זה עלולות לגרום לפגיעה חמורה במפרקי צוואר הרחם.
במהלך תרגילי חיטוב בטן, שמור על המיקום הנכון של מערכת צוואר הרחם (בהתאם לגוף) בעזרת הידיים.
תשומת לב לחינוך יציבה: למד להרים משקולות עם פלג גוף עליון ישר וברכיים כפופות, לא עם רגליים ישרות וגב כפוף.
היזהרו מפיתול מוגזם של פלג הגוף העליון, במיוחד עם עומס יתר בשל הסיכון לשברים בחוליות סביר במיוחד בנבדקים אוסטאופורוטיים ובנשים לאחר גיל המעבר.
היזהר מהבעיות הנגרמות כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית.
הימנע מכל אותם תרגילים שיכולים לגרום לחיכוך מפרקים כגון מעבר הגפיים העליונות לסיבוב חטיפה-חיצוני (איטי מאחור או מכונת לט מאחור)
שימו לב גם להיפרקשן של הברך בעומס (הארכת רגליים)
בצעו תמיד תרגילי מתיחות בסוף המפגש. נסה לבקש מהמאמן שלך ללמד אותך כמה טכניקות הרפיה כולל נשימה בבטן.
