התעמלות יציבה T.I.B.

התעמלות באפקטיביות מרבית לגבר של היום

 

נערך על ידי ד"ר ג'ובאני צ'טה

חינוך מחדש של הנשימה

הניחו את כף היד על הבטן, שאפו רגיל, האם היד שלכם נעה קדימה? נשפו, האם היד שלכם יחד עם הבטן חוזרת? עכשיו קח נשימה עמוקה ובדוק את אותו מנגנון. אם ענית לא על כל השאלות, סביר מאוד להניח שאתה נושם בצורה לא נכונה.
במהלך נשימה פיזיולוגית, במצב מנוחה (כ -15 נשימות בדקה), רק בשלב ההשראה משתמשים בשרירים, בעוד הנשיפה מתרחשת באופן פסיבי (מסיבה זו שרירי ההשראה מפותחים יותר מהשאיפה); הסרעפת, כשריר ההשראה העיקרי, צריכה לבצע לפחות 2/3 מעבודות הנשימה (נשימה בטנית או דיאפרגמטית): בהפסקה הנשימתית סיבי השריר הסרעפת רצים כמעט בניצב לכיוון האזור המרכזי שלו (מרכז פרני או גיד), במהלך השאיפה סיבי השריר מתכווצים על ידי הורדת שכבת הגיד, השטחתה, ובכך מגדילה את נפח הריאה (הגבהה של הצלעות ב פירוט נמוך יותר).

ירידת המרכז הצרפתי מואטת על ידי מערכת המתח של קרום הלב (החלק העליון של פצ'יה צוואר הרחם-בטורקו-בטני), כמו גם על ידי הלחץ של הקרביים הבטן).
ככל שהמאמץ הגופני גדל, הפעילות של שרירי הנשימה האביזריים גדלה פיזיולוגית, שמטרתם להעלות את כלוב הצלעות על ידי הגדלת נפחו (נשימת צלעות). מלכתחילה מעורבים שרירי הסקאלן כמו גם צמד השרירים הקדמיים או החניכיים הגדולים של המעוין, ולאחר מכן, על ידי קיבוע עצם השכמה, הקטין החזה, על ידי קיבוע הגפה העליונה, החזה והגב הגדול או הלטיסימוס דורסי (מה שמעלה את 4 הצלעות האחרונות). ככל שההשראה הופכת מאולצת יותר, השרירים המעורבים יהיו מעורבים יותר ויותר (supra-sottoiodei, sternocleidomastoid, subclavian, ileocostal צוואר, טרפז, מעלית עצם השכמה, מעליות צלעות, שיניים נחותות וכו ') .
בנשיפה הפעילה (המאולצת) מעורבים בעיקר שרירי הבטן (בפרט השרירים הרוחביים).

 

מבחינה אנטומית, הסרעפת היא שכבה של גיד שריר המחלק את חלל בית החזה מחלל הבטן. הסרעפת מקשתת בצורה מעולה אל תוך חלל בית החזה ויוצרת כיפה ימנית ושמאלית. הכיפה הימנית, הנמצאת ביחסים נחותים עם הכבד, נעקרת בצורה עליונה ביחס לשמאל שמתחתיו נמצאים הקיבה והטחול, איברים ניידים מאוד. הוא מורכב מחלק שרירי היקפי וחלק גידי מרכזי, מרכז פרני או גיד. ניתן לחלק את הסרעפת, בהתבסס על נקודות החדרת השרירים המסתעפים ממרכז הגיד, לשלושה חלקים: חזיתי (צרור שרירים קטן המחובר להיבט האחורי של התהליך האחיד של עצם החזה), עלות (דיגיטציות שרירים מוכנס על הפנים הפנימיות של שש הצלעות האחרונות) המותני. חלק שרירי חוליות אחרון זה מציג מאחור שני צרורות סיבים נפחים באורכים שונים. העמוד הימני, הארוך יותר, מוחדר על הדיסקים הסחוסיים הקיימים בין החוליות המותניות הראשונות, השנייה והשלישית (L1-L2, L2-L3) ולעתים גם על האחד הנוכחי בין השלישי לרביעי (L3-L4). העמוד השמאלי מוחדר על הדיסק הסחוס הקיים בין שתי החוליות המותניות הראשונות (L1-L2) ולפעמים על ההווה בין השני לשלישי (L2 -L3 לרוחב אליהם יש את קשת ה psoas המאפשרת מעבר של שריר ה- psoas וקשת ריבוע החלציים שדרכו עובר השריר בעל אותו שם.
הסרעפת מתייחסת לאיברים חשובים. הפאשיה העליונה נדבקת באופן אינטימי ללב, שקרום הלב שלו מחובר דרך רצועות הבלם-קרום הלב. ברמה הקוסטאלית הוא נמצא במגע עם שק הצוואר הריאתי. באופן נחות הוא מכוסה ברובו על ידי הצפק (הנצמד למרכז הפרני) ומחובר לכבד, דרך הרצועות המגליים והלילתיות והרצועות המשולש הימני והשמאלי, בעוד שהקיבה תלויה אליו באמצעות הרצועה הגסטרופרנית והתריסריון באמצעות הרצועה של טרייז. הטחול מחובר לסרעפת דרך הרצועה הטחסית של הבלם, המעי הגס (הפינה השמאלית) דרך הרצועה של בלימת הקוליק. אחורית הוא מתחבר לבלוטת יותרת הכליה, לגפיים העליונות של הכליות ולבלב. לסרעפת יש גם פתחים שדרכם עוברת אבי העורקים, יחד עם צינור החזה והעצבים הספלאנצ'יים (תעלת אבי העורקים-דיאפרגמטית), הוושט (חור הוושט) והווריד הנבוב התחתון (פתח מרובע).
הסרעפת הינה שריר בלתי רצוני, המעורב בעצב העצבים (הענף הארוך והחשוב ביותר של מקלעת הברכיאליס שמקורו ברמה של החוליה הצוואר הרביעית), אך ניתן גם לשנות את פעילותו מרצון.

 

אורח החיים המודרני, הנתון ללחץ פסיכולוגי ופיזי לא טבעי (כולל בעיות סטומטוגנטיות), מוביל לנשימה לא נכונה. בפרט, רוב האוכלוסייה המתורבתת כיום מבצעת אחת נשימת צלעות עם מחסור בנשיפה, מואץ, שטחי ולעתים קרובות בעל פה. בפועל יש השראה כמעט קבועה, כשהסרעפת קבועה בערך במיקום הנמוך, עם נסיגה כתוצאה מכך (עקב שימוש מועט ולא מספיק) ושינוי שרירי הנשימה האביזריים (עקב שימוש מופרז ולא מספק). בפרט, במקרה של בלוק סרעפתי מעורר השראה, בהתחשב בתוספותיו ברמת החוליות, תהיה נטייה להיפרלורדוזיס מותני.
חוסר תפקוד סרעפתי מסוגל לעורר מעגל קסמים המוביל ללחץ פסיכו-פיזי נוסף, מסוגל להקל על שינויים חרדתיים ושינויים ביציבה עם בעיות שריר-שלד כתוצאה מכך, ובהתחשב ביחסים הדוקים עם איברים חשובים, אורגניים: בעיות נשימה (אסתמה, אמפיזמה שווא) וכו '), בעיות במערכת העיכול (בקע היאטאלי, קשיי עיכול, עצירות), תפקודים הקשורים בדיבור (הסרעפת היא השריר העיקרי הדוחף את עמוד האוויר לכיוון הגרון), בעיות גינקולוגיות (למתאם הסרעפת-פרינאלי) ולידה (הסרעפת היא "המנוע" של הלידה), קשיי מחזור הדם (הסרעפת ממלאת תפקיד בסיסי כמשאבה למחזור החזרה באמצעות פעולת דיכאון לחץ על איברי החזה והבטן).
זה מוכר מדעית כי נשימת הבטן מייצגת מניעה מצוינת למחלות נשימה כרוניות ודלקת ריאות. טכניקות לחינוך מחדש של הנשימה משמשות בהתעמלות מתקנת, במטרה לחסל עמדות ופארמורפיזם מקולקלים, ובטיפולים נפשיים, על מנת לעורר התפרצויות רגשיות משחררות ולהילחם בחרדות. מערכת הנשימה, לשיפור תהליכי חילוף החומרים והמחזור הדם של כל אורגניזם, להשגת יציבה טובה יותר, מניעת הופעת מצבי חרדה באמצעות שליטה רבה יותר ברגשנות ולמתח, יכולת ריכוז והרפיה גדולה יותר.
בעיקרו של דבר, מדובר בלימוד מחדש לנשום כמו ילד (מסיבה זו ילדים, כמו "טנורים קטנים", מסוגלים לצרוח שעות מבלי להתעייף).לכן יש חשיבות רבה לשחזור תפקוד הסרעפת הנכון, באמצעות חינוך מחדש מתאים לנשימה וייתכן טיפולים ידניים ספציפיים, לבריאות הפסיכו-פיזית. כל תרגיל לחינוך מחדש של הנשימה חייב להתחיל מתוך מודעות לנשימה. לאחר מכן תהיה שאלה של הוספת מיזוג נשימתי נוירו -אסוציאטיבי חדש, פיזיולוגי יותר, לכל התניה נוירו -אסוציאטיבית נשימתית לא נכונה; זה דורש טכניקה וקביעות.
במהלך כל הפגישה של התעמלות יציבה TIB תשומת הלב ניתנת למודליות הנשימה הן מבחינת מודעות והן אימון חינוכי מחדש.

מאמרים נוספים בנושא "חינוך מחדש של הנשימה -התעמלות יציבה T.I.B. -"

1. התעמלות יציבה T.I.B. - התעמלות יעילה מרבית לגבר של היום
2. התעמלות יציבה T.I.B.
3. רשת המתח החיבורית - התעמלות יציבה T.I.B. -
4. כוח ההרפיה - התעמלות יציבה T.I.B. -
5. יציבה ותנועה - התעמלות יציבה T.I.B. -
6. התעמלות יציבה ויציבה
7. בית גידול ואורח חיים "מלאכותי" - התעמלות יציבה T.I.B. -
8. חינוך מחדש ליציבה T.I.B. -
9. התעמלות מקסימלית - התעמלות יציבה T.I.B. -
10. חינוך מחדש מוטורי - התעמלות יציבה T.I.B. -
11. התעמלות יציבה T.I.B. - עמידות וגמישות -
12. התניה נוירו -אסוציאטיבית - התעמלות יציבה T.I.B. -
13. ייעוץ גופני - התעמלות יציבה T.I.B. -
14. התעמלות יציבה T.I.B. - ביבליוגרפיה -