נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
שכיבה הגבהה לרוחב עם משקולת, משקולת שכיבה תרגיל הגבהה לרוחב
סוג התרגיל
משקולת רוחבית מתרוממת בשכיבה היא תרגיל חד -מפרקי / אביזר
גרסאות
- התרוממות רוחביות עם משקולות
התרוממות רוחביות עם משקולת בשכיבה: הוצאה להורג
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי שוכב על צדו כשהזרוע אמורה להתאמן לאורך הגוף אך לא נשענת נגדה. המרפק כפוף מעט והפרק כף היד ישרה. התרגיל הוא חד צדדי וככזה, רק יד אחת מחזיקה את הכידון. הביצוע כולל חטיפת / כיפוף הכתף עד שהזרוע כמעט מאונכת לקרקע. כיפוף המרפק נחשב לרמאות ומעביר את עומס העבודה לחלק הקדמי של הכתף. פיתול טורסו נחשב גם לרמאות.תנוחת השכיבה נוטה להעדיף את עבודת השרירים המעורבים במחצית הראשונה של כיפוף הכתף, כולל ה- supraspinatus הפועל באופן ריכוזי רק במעלות התנועה הראשונות, ולאחר מכן הוא הופך למייצב.
שרירים המעורבים בתרגיל התרוממות רוחביות עם משקולות בשכיבה
קבוצה 0
- דלתא צדדית
- Supraspinatus
חטיפת כתף
קבוצה 1
- דלתא קדמית
- צרורות עליונים של החזה הגדול
- Coracobrachialis
- שרירי שריר הזרוע
כיפוף כתף (חלש)
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק והאחיזה
