עריכה: פבריציו בוטטי
הבחנה ראשונה שמשתמשים בה בדרך כלל במהלך אימון היא ההבחנה הנפוצה בין תרגילים בסיסיים או בסיסיים לתרגילי משלים או בידוד.
חשיבות מרכזית לצורך בניית מבנה גוף איכותי הם תרגילים מהותיים מה שנקרא: סקוואטים, דדליפטים, לחיצות ספסל, לחיצות תקורה, משיכות, חתירה, טבילה.
הדדליפט והכריעה, בפרט, על ידי גירוי האפקט המטבולי באמצעות תגובה הורמונלית נהדרת, מאפשרים צמיחה כוללת.
לצד התרגילים הבסיסיים נמצאים תרגילי הבידוד שדורשים מעורבות של מחוז שרירים אחד בלבד, המוצעים לעבוד על פרט, הייתי אומר טוב יותר על פרט מסוים.
לימודי המדעי המוטורי והניסיון שנצבר בתחום הכושר הובילו אותי להתבונן לאורך השנים בקיומן של שיטות אימון שונות, שכולן נכונות בפועל, ככל שניתן להעביר עליהן ביקורת; ... לעתים קרובות יש תרגילים משלימים יותר מוצע על קבוצת שרירים בודדת ויותר מכך באותו אימון.
מבלי לבקר את עבודתם של עמיתים, שכמוני הופכים את הכושר לאורח חיים, עלי לשאול שאלה: האם אנו בטוחים שהתרגילים הללו מועילים באמת לצמיחה? יתר על כן, חשוב לא פחות להבין לאילו אנשים להציע, "אולי", סוגים אלה של אימונים, בהתאם לניתוח מבנה השרירים והשלד שלהם.
הייתי אומר שתרגילי בידוד, שנועדו לשפר את זרימת הדם, יכולים להיות שימושיים אם יוצעו לצד, לפני ואחרי התרגיל הבסיסי או הבסיסי; אך כיצד הם יכולים לעורר צמיחה בנושאים הדקים ביותר?
על פי המחקרים האחרונים שבוצעו במגזר, עלה כי עבור נושאים אלה יש צורך לבנות את "היסודות", כלומר להניח את הבסיסים עליהם ניתן לתכנן הכשרה מאוחרת יותר, אולי "מפורטת" יותר. . עצתי היא אפוא להכניס בכרטיסי ה"ראשונים "רק תרגילים בסיסיים, ורק לאחר שהגעתי למבנה פיזי" הולם ", להציע תרגילים משלימים.
זה, במציאות, תקף הן ליקום הנשי והן לזכר ובמובן זה לא יכולה להיות שום אפליה, למטרות מתודולוגיית האימון, בין גבר לאישה.
לכן אי אפשר לנערה שמטרתה לרדת במשקל, להתאושש או לעצב אם תרצה, לבנות תוכנית עם בעיטת גלוטאוס, אדדוקטור וחוטף הימנעות מהכנסת סקוואט ודדליפט: תרגילים בסיסיים.
אחת הסיבות לכך שאנשים פונים לסמים היא שהתוצאות הרצויות אינן מושגות, אך שימו לב, לא בלתי מושגת.
מבחינתי אני מאוד מאמין ב"ספורט "הזה ולכל האנשים שמתקרבים אליו, אני שמח להשאיר את הטיפים הבאים:
1 בצעו תרגילים בסיסיים ללא חפיפה
2 השתמש בטכניקת הטעינה ההדרגתית
3 לכבד את השאר
4 דאג לאוכל על כל פרטיו
5 אימונים קצרים
6 סבלנות, סבלנות, סבלנות הימנעות מלקיצור "קיצורי דרך" שאינם מובילים לשום מקום
תודה:
תודה מיוחדת לאמן סטיוארט מק'וברובט שהצליח במסירותו ובמקצועיותו להפיץ, בין רבים אחרים, את טכניקת האימון "הטבעית", מה שהופך את הספורט הזה לצמיחה מתמדת.
