אורסמן בבר המחורבן

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

התרגיל שורת מוט דורסי ידועה גם בשם חותך מוט דורסי, חותך מוט מוט, שורת מוטות, שורת מוטות.

סוג התרגיל

חתירה בבר הגב היא תרגיל רב מפרקים / אביזרים

גרסאות

מכונת חתירה למשקולות
שורת גלגלת אופקית עם ידית אחיזה צרה
אורסמן בבר המחורבן
מכונת חתירה עם כידון
שורות עם מוט לאחיזה נוטה

חתירה בבר המחורבן: הוצאה להורג

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד על הרציף של מוט דורסי כשהגב בעמדת הכוח שלו, אבל כשהשכמות נחטפות; הירכיים מכופפות ליצירת זווית משתנה בהתאם לאזור בו רוצים לרכז את מאמץ ... הברכיים מכופפות למחצה והמרחק בין כפות הרגליים שווה או מעט גדול מזה בין הכתפיים האחיזה יכולה להיות: 1) כף היד עם הידיים מונחות במרחק השווה לזה בין הכתפיים; 2) נייטרלי / נוטה לידיות המתאימות; 3) נוטה כאשר הידיים מונחות על הבר במרחק גדול מזה בין הכתפיים. הביצוע מורכב ממשיכת המוט לכיוון החזה דרך "חיבור / הגבהה (גרסאות 1 ו -2) או על ידי" אדדוקציה עצמית (גרסה 3), ואז "הרחבה (גרסה 1), או" שלוחה / הרחבה רוחבית ( גרסה 2), או "הרחבה רוחבית (וריאנט 3) המלווה בכיפוף סימולטני של המרפק. כל זאת מבלי לשנות את הנטייה של פלג הגוף העליון ובלי לשנות את זווית הברכיים. בתרגיל זה ניתן להשתמש בטכניקת הרמאות עם הארכות ברכיים קטנות שיכולות להתלוות להארכות ירך קלות. בכל מקרה, הגב חייב להישאר בעמדת הכוח שלו.