נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל החבטה ההפוכה בבר ידוע גם בתור הגומלין הפוך בבר, מוטות מטבול הפוך הפוך
סוג התרגיל
קראנץ 'בר קראנץ' הוא תרגיל חד -מפרקי / דו -מפרקי
גרסאות
- קראנץ 'הפוך על ספסל שטוח
- קראנץ 'הפוך על ספסל שיפוע
- קראנץ 'מקביל הפוך
קראנץ 'הפוך: ביצוע
בעמדת ההתחלה נראה הספורטאי תלוי, מחזיק את מוט המתיחה כשהכתפיים כפופות וחטופות לגמרי והמרפקים מורכבים. הגב מורחב וניתן להרחיב את הירכיים (וריאנט דו-מפרקי) או לכופף ל -90 ° (גרסה חד-מפרקית), בעוד הברכיים ניתנות להארכה (קשה) או לכופף (קל). הביצוע מורכב מביצוע כיפוף מלא של הירכיים (במקרה שאתה מבצע את הגרסה הדו-מפרקית), ואחריו כיפוף של עמוד השדרה המותני (אם אתה רוצה לבצע את הגרסה המשותפת, התרגיל מתחיל בפעולה זו), היזהר שלא להתנדנד יתר על המידה.
שרירים המעורבים בתרגיל קראנץ 'בר
קבוצה 0
- שריר הבטן הישר
- אלכסונים חיצוניים
- אלכסונים פנימיים
גמישות של העמוד
קבוצה 1
- Rectus femoris
- אילופסו
- מצווה של fascia lata
- אדדוקטור ארוך
- אדדוקטור קצר
- סארטוריו
- פטטינו
כיפוף ירך (אופציונלי)
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות עמוד השדרה והירכיים, הברכיים, הכתפיים, השכמות, המרפקים והאחיזה.
