נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל העיתונות הצרפתי האנכי ידוע בכינויו מגרסת הגולגולת האנכית
סוג התרגיל
העיתונות הצרפתית האנכית היא תרגיל חד -מפרקי
גרסאות
- העיתונות הצרפתית
- עיתונות צרפתית אנכית עם משקולות
- עיתונות צרפתית עם משקולות
- צרפתית אנכית לוחצת על הכבלים
עיתונות צרפתית אנכית עם מוט: הוצאה לפועל
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב על ספסל נטוי 90 ° כשהגב שלו בעמדת כוחו מונח על משענת הגב, רגליים במגע עם הרצפה, מתחת או מאחורי הברכיים; המרפקים מורכבים והכתפיים כפופות פנימה כך שהזרועות והידיים החזה בתור ממבט לרוחב. הכתפיים נחטפות חלקית. האחיזה נייטרלית או נוטה / ניטרלית. ריבאונד בשינוי הכיוון. בתרגיל זה, התארכות הראש הארוך של התלת ראשי הברכיאלי הינה מקסימלית והעמוד השדרה בעומס מלא בניגוד לגרסת השכיבה.
שרירים המעורבים בתרגיל עיתונאי צרפתי אנכי
קבוצה 0
- ראש ארוך של שריר התלת -ראשי
- ראש לרוחב של התלת ראשי הזרוע
- ראש מדיאלי של שריר התלת ראשי
- אנקונאוס
הארכת מרפק
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, אחיזה, פלג גוף עליון, ירך, ברך, קרסול ורגל
