נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל המשקולת האיטית קדימה ידועה גם בשם העיתונות הצבאית היושבת, העיתונות הצבאית הקדמית היושבת, מכבש הכתף היושב, העיתונות היושבות על הצוואר.
סוג התרגיל
איטי קדימה עם מוט יושב הוא תרגיל בסיסי
גרסאות
- לאט קדימה עם מוט עומד
- איטי מאחור עם מוט עומד
- איטי מאחור עם מוט ישיבה
- לחץ לחיצה מלפנים
- לחץ לחיצה מאחור
איטי קדימה עם מוט יושב: הוצאה להורג
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב על ספסל נוטה כ- 75 °, כשהגב בעמדת הכוח שלו, הרגליים בנפרד וכפות הרגליים מונחות בחוזקה על הקרקע מאחורי הברכיים לטובת שמירה על שלוש הקימורים הטבעיים של הגב ו לתמוך במשקל בצורה יעילה יותר. המרפקים מכופפים, פרקי כף היד ישרים והכתפיים מוספות ומסובבות במיוחד כך שהמרפק, פרק כף היד והמשקולת נמצאים בדיוק במישור האנכי ממבט צד. המשקולת מונחת על החלק העליון של עצם החזה או על עצמות הבריח כמו גם על הידיים שתופסות אותו במרחק משתנה, אך תמיד גדול מזה בין הכתפיים. הביצוע מורכב מדחיפת המשקולת כלפי מעלה במישור האנכי שעליו שכב לפני תחילת, ובכך מנסים להתחקות אחר קטע ישר. במהלך הדחיפה הכתפיים מתגמשות במישור הסגיטלי וחוטפות במישור האורך, בעוד המרפקים מתארכים והכתפיים i הם מתחילים להסתובב כלפי מעלה כאשר המרפקים בגובה הכתפיים או מעט גבוהים יותר. הביצוע מסתיים בהארכה מלאה של המרפקים. במהלך כל ביצוע התרגיל רצוי להניח חלק מהמשקל על כפות הרגליים. זהו תרגיל בסיסי של מתיחות מעל העורף וביצוע נכון דורש ניידות טובה של הכתף. .
שרירים המעורבים בתרגיל מוטות בישיבה איטית קדימה
קבוצה 0
- דלתא קדמית
- צרורות עליונים של החזה הגדול
- Coracobrachialis
- שרירי שריר הזרוע
כיפוף כתף
קבוצה 1
- דלתא צדדית
- Supraspinatus
חטיפת כתף
קבוצה 2
- שריר התלת ראשי
- אנקונאוס
הארכת מרפק
קבוצה 3
- צרורות נחותים של בית החזה הגדול של השיניים
- צרורות תחתונים של הטרפז
- קורות ביניים של הטרפז
סיבוב שריר עליון
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, אחיזה, פלג גוף עליון, ירך, ברך, קרסול ורגל
